Zdrava ishrana na poslu


Ishrana Principi zdrave ishrane Principi zdrave ishrane

Efikasnost i dobro raspoloženje na poslu često zavise od ishrane. Savremeni način života doneo je i nove izazove. Radno vreme je sve duže, posao je obimniji, a naši kapaciteti su ostali isti. Pravilnim odabirom namirnica i rasporedom obroka tokom dana, učinićete mnogo za vaše zdravlje i organizmu ćete pružiti potreban energetski podsticaj.

Raspored obroka tokom radnog dana

Doručak je najvažniji obrok i glavni je izvor snage tokom dana. Ne preskačite ga i potrudite se da doručkujete zdravo i pre odlaska na posao. U slučaju loše organizacije ili teškoća da vam prvi obrok bude kod kuće, opredelite se da pripremljen doručak ponesete na posao. Birajte zdrave namirnice, u isto vreme dijetalne i nutritivno vrednije. Izbegavajte pekare, grickalice ili prodavnice brze hrane. Ovakav način ishrane vas održava sitim i sprema za sve poslovne zadatke. Razmišljate više o zdravim obrocima tokom radne nedelje i primetićete razliku u raspoloženju. Doručak nikako ne preskačite.

Obrok ili užina na poslu

Pravilan odabir namirnica će pomoći da poboljšamo produktivnost, održimo koncentraciju i ostanemo siti do kraja radnog vremena. Kada ogladnite posle doručka, prvi sledeći obrok je za vreme pauze za ručak. Iskoristite je pametno i ne posežite za brzom hranom iz obližnjih kioska ili za grickalicama koje su vam pri ruci. Ovaj obrok treba da bude izbalansiran i lagan, i da obiluje ugljenim hidratima i dobrim masnoćama koje daju dovoljno energije tokom dana. To mogu biti intergalne testenine, pirinač i razne vrste povrća. Uvek uzimajte veću porciju salate. O ovom obroku razmišljate jedan dan unapred, pipremite ga, zapakujte za poneti, i nećete imati problema sa prejedanjem ili viškom kilograma.

Ako nemate dovoljno vremena za pripremanje obroka ili vam je posao previše naporan da uopšte i mislite o tome, ujutro spremite sendvič. On se sprema jako brzo, a najvažnije je da bude od integralnog hleba, nemasnih namaza, povrća po želji ili tune.

Glad možete utoliti i šakom orašastih plodova, nemasnim jogurtom ili voćem po izboru. Izbegavajte gazirane napitke i kafu u većim količinama. Od tečnosti se preporučuju sveže ceđeni sokovi i mineralna voda.


Preporučeni proizvodi

Suva šitaka 50g Artfood

Gljiva shiitake raste u šumama na panjev...

Rogač u prahu BIO 200g

Rogač je mahuna slatkastog ukusa koja ra...

Ulje karanfilića 30ml TerraCo

Ulje karanfilića je prijatno, začinjeno,...

Joya napitak pirinač BIO

Pirinčano mleko iz organske proizvodnje,...

Brašno heljda integralno BioHeljda

Heljda se od antičkih vremena koristi u ...


Pogledaje još

Ulje semena maline 50ml TerraC

Ovo ulje idealno je za letnje mesece jer...

Ulje brahmi 10ml Terra Co

Brahmi ulje je najbolje za podmlađivanje...

Ulje bademovo GALA 50ml

Zbog svojih izuzetnih svojstava, bademov...

Gljiva reishi sušene 50g Eleganc

Nekoliko hiljada godina ova gljiva se ko...

Griz heljdin 0.5 g

Heljda je vrlo bogata hranljivim sastojc...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Prirodna sredstva za skidanje šminke

Najzastupljeniji prirodni skidaći šminke su mleko i ulje. Kako biste dubinski očistili kožu i...

Detaljnije

Sirup od borovih iglica za kašalj

Prirodni sirup od borovih iglica se može koristiti prvenstveno za kašalj, a pored toga i...

Detaljnije

Infarkt ne mora sprečiti treniranje

Bavljenje sportom i kretanje su glavna zaštita od kardiovaskularnih bolesti, a pacijentima ko...

Detaljnije

Obrok od klica lucerke

Lucerka je jedna od najstarijih krmnih biljaka, detelina koja dostiže visinu od 1m i ima veoma dubok...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS