Zdrava ishrana na poslu


Ishrana Principi zdrave ishrane Principi zdrave ishrane

Efikasnost i dobro raspoloženje na poslu često zavise od ishrane. Savremeni način života doneo je i nove izazove. Radno vreme je sve duže, posao je obimniji, a naši kapaciteti su ostali isti. Pravilnim odabirom namirnica i rasporedom obroka tokom dana, učinićete mnogo za vaše zdravlje i organizmu ćete pružiti potreban energetski podsticaj.

Raspored obroka tokom radnog dana

Doručak je najvažniji obrok i glavni je izvor snage tokom dana. Ne preskačite ga i potrudite se da doručkujete zdravo i pre odlaska na posao. U slučaju loše organizacije ili teškoća da vam prvi obrok bude kod kuće, opredelite se da pripremljen doručak ponesete na posao. Birajte zdrave namirnice, u isto vreme dijetalne i nutritivno vrednije. Izbegavajte pekare, grickalice ili prodavnice brze hrane. Ovakav način ishrane vas održava sitim i sprema za sve poslovne zadatke. Razmišljate više o zdravim obrocima tokom radne nedelje i primetićete razliku u raspoloženju. Doručak nikako ne preskačite.

Obrok ili užina na poslu

Pravilan odabir namirnica će pomoći da poboljšamo produktivnost, održimo koncentraciju i ostanemo siti do kraja radnog vremena. Kada ogladnite posle doručka, prvi sledeći obrok je za vreme pauze za ručak. Iskoristite je pametno i ne posežite za brzom hranom iz obližnjih kioska ili za grickalicama koje su vam pri ruci. Ovaj obrok treba da bude izbalansiran i lagan, i da obiluje ugljenim hidratima i dobrim masnoćama koje daju dovoljno energije tokom dana. To mogu biti intergalne testenine, pirinač i razne vrste povrća. Uvek uzimajte veću porciju salate. O ovom obroku razmišljate jedan dan unapred, pipremite ga, zapakujte za poneti, i nećete imati problema sa prejedanjem ili viškom kilograma.

Ako nemate dovoljno vremena za pripremanje obroka ili vam je posao previše naporan da uopšte i mislite o tome, ujutro spremite sendvič. On se sprema jako brzo, a najvažnije je da bude od integralnog hleba, nemasnih namaza, povrća po želji ili tune.

Glad možete utoliti i šakom orašastih plodova, nemasnim jogurtom ili voćem po izboru. Izbegavajte gazirane napitke i kafu u većim količinama. Od tečnosti se preporučuju sveže ceđeni sokovi i mineralna voda.


Preporučeni proizvodi

Belvit H 150gr

Belvit H je potpunoprirodan regulator ni...

Nim gard sapun

Biljni sapun napravljen po tradicionalno...

Đumbir Limun 30.6g Yogi Tea

Mešavina biljnog čaja. Đumbir uvećava me...

Sapun od kozjeg mleka med Zeljko

Lekovitost kozjeg mleka je poznata zbog ...

Surutka u prahu čokolada 250g

Surutka u prahu sa ukusom čokolade je pr...


Pogledaje još

Ulje kokosovo nerafinisano 310g

Kokosovo ulje A klase. Na niskim tempera...

Nera čaj

Nera čaj je mešavina lekovitog bilja sa ...

Shoyu 200ml Mitoku

Porodica Sasaki već četiri stotine godin...

Tempeh prženi 200gr

Tempeh je fermentisani proizvod od soje ...

Ulje divlje žalfije 20ml

Ulje divlje žalfije je veoma korisno za ...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Značaj paradajza u ishrani

Retko koje povrće ili voće ima toliko široku upotrebu kao što je ima paradajz. Ova sve...

Detaljnije

Kopriva kao lek

Kopriva (lat. Urtica dioica), takođe velika kopriva i žara, je narodni lek, preventivno sredstv...

Detaljnije

Razlika između sporta i sportske rekreacije

U sportu je izražen takmičarski karakter, dok rekreacija predstavlja relaksaciju, revitalizaciju i r...

Detaljnije

Koja je razlika između vegana i vegetarijanaca?

Vegani i vegetarijanci ne jedu meso. Ipak, dok vegetarijanci imaju tendenciju da konzumiraju mlečne ...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS