Zdrava ishrana na poslu


Ishrana Principi zdrave ishrane Principi zdrave ishrane

Efikasnost i dobro raspoloženje na poslu često zavise od ishrane. Savremeni način života doneo je i nove izazove. Radno vreme je sve duže, posao je obimniji, a naši kapaciteti su ostali isti. Pravilnim odabirom namirnica i rasporedom obroka tokom dana, učinićete mnogo za vaše zdravlje i organizmu ćete pružiti potreban energetski podsticaj.

Raspored obroka tokom radnog dana

Doručak je najvažniji obrok i glavni je izvor snage tokom dana. Ne preskačite ga i potrudite se da doručkujete zdravo i pre odlaska na posao. U slučaju loše organizacije ili teškoća da vam prvi obrok bude kod kuće, opredelite se da pripremljen doručak ponesete na posao. Birajte zdrave namirnice, u isto vreme dijetalne i nutritivno vrednije. Izbegavajte pekare, grickalice ili prodavnice brze hrane. Ovakav način ishrane vas održava sitim i sprema za sve poslovne zadatke. Razmišljate više o zdravim obrocima tokom radne nedelje i primetićete razliku u raspoloženju. Doručak nikako ne preskačite.

Obrok ili užina na poslu

Pravilan odabir namirnica će pomoći da poboljšamo produktivnost, održimo koncentraciju i ostanemo siti do kraja radnog vremena. Kada ogladnite posle doručka, prvi sledeći obrok je za vreme pauze za ručak. Iskoristite je pametno i ne posežite za brzom hranom iz obližnjih kioska ili za grickalicama koje su vam pri ruci. Ovaj obrok treba da bude izbalansiran i lagan, i da obiluje ugljenim hidratima i dobrim masnoćama koje daju dovoljno energije tokom dana. To mogu biti intergalne testenine, pirinač i razne vrste povrća. Uvek uzimajte veću porciju salate. O ovom obroku razmišljate jedan dan unapred, pipremite ga, zapakujte za poneti, i nećete imati problema sa prejedanjem ili viškom kilograma.

Ako nemate dovoljno vremena za pripremanje obroka ili vam je posao previše naporan da uopšte i mislite o tome, ujutro spremite sendvič. On se sprema jako brzo, a najvažnije je da bude od integralnog hleba, nemasnih namaza, povrća po želji ili tune.

Glad možete utoliti i šakom orašastih plodova, nemasnim jogurtom ili voćem po izboru. Izbegavajte gazirane napitke i kafu u većim količinama. Od tečnosti se preporučuju sveže ceđeni sokovi i mineralna voda.


Preporučeni proizvodi

Sirup brusnica dijet 0,75 Artf

Nisko kalorični voćni sirup od brusnice ...

Ulje četiri lopova 30ml Terra

Brojni eksperimenti dokazali su da je fo...

Džem od đumbira 220ml Guštoman

Ovaj džem je napravljen specijalnom rece...

Sirup kupine 0,75 Artfood

Kupina obiluje gvožđem, kalijumom, kalci...

Propolis kapi forte 30 15ml BM

Propolis je smolasta supstanca koju saku...


Pogledaje još

Pirinač crveni BIO 200g

Crveni pirinač je bogat biljnim vlaknima...

Ulje ricinusovo 50ml Gala

Ricinusovo ulje se dobija od semena ove ...

Pirinač jasmin integralni BIO 0.5kg

Jasmin pirinač je posebno fini mirisni p...

Shoyu 200ml Mitoku

Porodica Sasaki već četiri stotine godin...

Seitan prženi 180gr

Sejtan je “pšenično meso” koje je pravlj...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Pirinčano mleko za vreme posta

Pirinčano mleko je lako svarljiv proizvod biljnog porekla. Posebno je dobar izbor za one koji nisu t...

Detaljnije

Crna čokolada - prednosti za zdravlje

Čokolada je svuda u svetu poznata kao slatka poslastica i masovno se upotrebljava. Sastavni je deo m...

Detaljnije

Jednostavne vežbe za savršenu pozadinu

Čvrsta, lepo oblikovana i zategnuta zadnjica postiže se treningom ili bilo kakvim vidom redovne fizi...

Detaljnije

Kako razlikovati glavobolju od migrene?

Stres, umor, preopterećenost i nepravilna ishrana utiču na naše psihofizičko zdravlje. Glavob...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS