Pilates vežbe sa loptom


Sport

Pilates lopta za vežbanje koristi se u treniranju kao jedan od najboljih rekvizita za oblikovanje tela i jačanje izdržljivosti i koordinacije. Princip pilates vežbi je da svaki pokret mora biti propraćen i iskontrolisan umom, i na taj način iskorišćen za jačanje mišića i pravilno držanje tela.

Vežbe za ravan i zategnut stomak

Trening sa loptom može biti odličan način da učvrstite mišiće stomaka. Oslonite se leđima o loptu, tako da donji deo leđa i kukovi budu odvojeni od lopte. Podupirući se stopalima, leđa držite pravo, zategnite mišiće stomaka i naizmenično podižite jednu i drugu ruku. Ova vežba ne aktivira samo stomak, već i mišiće leđa i grudi.

Vežbe za jačanje leđa

Vežbanje sa loptom smanjuje bolobe u leđima i utiče na bolje držanje tela. Zamenite sedenje na stolici sa loptom i sedite na nju. Ova vežba vaše telo drži uspravno i u pravilnom položaju u kojem ćete podupirati mišiće u centralnom delu tela i u leđima. Na ovaj način eliminišemo statičku aktivnost koja opterećuje kičmeni stub i pršljenove. Kada sedite na lopti, udaljenost kukova od podloge mora da bude veća od udaljenosti kolena. Vrlo brzo osetićete jačanje, relaksiranost mišića i više energije.

Vežbe za gluteus i zadnju ložu

Lopta može da se iskoristi i za jačanje i zatezanje mišića zadnjice i butina. Lezite preko lopte tako da vam se stomak i karlica oslanjaju na loptu. Dlanovima se pridržavajte za podlogu, i naizmenično podižite jednu pa drugu nogu.Vodite računa da vam donji deo leđa ne propada ka lopti pa istovremeno stežite i mišiće stomaka.

Savet: Svaku vežbu ponovite 12 puta, a pauza između vežbi ne treba da bude duža od 30 sekundi.


Preporučeni proizvodi

Glina za reumu Shenemil

Ublažava reumatske probleme. Sastav:glin...

Miso beli 250 g

Beli miso je ukusna fermentisana pasta o...

Ulje susama 0.25l staklo

Susamovo ulje je jedno od najkvalitetnij...

Ulje nevenovo 100ml

Nevenovo ulje se koristi kod opekotina, ...

Keks biobela limun diabet

Čajni keks sa ukusom limuna. Proizvedeno...


Pogledaje još

Ulje crnog kima 250ml Terra Co

Ova čudesna biljka za koju se smatra da ...

Kinoa BIO 200g

Kinoa je jedna od najstarijih žitarica, ...

Sok borovnice Biotta

Borovnica je od davnina poznata kao supe...

Sok pravi koktel 1l

Prirodni mutni voćni-povrtni sok od jabu...

Sok aronija 750ml Šljivko

Biljka aronija (Aronia Melanocarpa) je b...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Najbolje namirnice za zdrav doručak

Zdrava ishrana proizvodi život sa više energije i manje zdravstvenih tegoba. Doručak je najva...

Detaljnije

Psorijaza - prirodno lečenje

Psorijaza predstavlja hronično kožno oboljenje koje nastaje akumuliranjem ćelija epidermisa na ...

Detaljnije

Suvi kašalj i kako ga zaustaviti?

Kašalj kod zdravih ljudi predstavlja refleks tj. normalni zaštitni i odbrambeni mehani...

Detaljnije

Kinoa u ishrani bez glutena

Kinoa je takozvana pseudo žitarica jer pripada istoj vrsti biljaka kao spanać i cvekla ali se konzum...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS