Saveti za vežbanje sa tegovima


Sport

Trening sa tegovima je trening snage sa opterećenjem za mišiće i zglobove. Ove vežbe su zahtevne i delotvorne, a težinu tegova prilagođavate vašim potrebama. Možete trenirati u teretani ili kod kuće, i na taj način jačati određenje mišićne grupe. Cilj treninga snage može biti samo estetski kada je funkcionalnost u drugom planu.

Vežbajući sa tegovima možemo povećati motoričke sposobnosti poput snage, brzine i koordinacije. Trening snage treba započeti vežbanjem sa lakšim tegovima kako ne bi došlo do naprezanja. Za početak treba uraditi 12 do 15 ponavljanja po seriji. Ukoliko ne možete da ih uradite, težina tegova za vas je veća i treba je smanjiti.

Najbolje vežbe koje razvijaju snagu su one koje zahtevaju kompleksne pokrete i angažovanje velikog broja mišićnih grupa. Takve vežbe prouzrokuju i veći hormonalni odogovor na organizam, čime se stvara preduslov za razvoj mišićne mase.

Trening sa tegovima treba raditi dva do tri put nedeljno, 20 do 30 minuta po trening sesiji za početak. Značajan napredak u treniranju se primećuje u periodu od 4 do 12 nedelja kada se povečava snaga i masa mišića. Ovakvi treninzi dovode do porasta snage od 40% i više.

Kao i kod svakog treninga sa opterećenjem, treba sastaviti program treniranja i osnovne parametre kako bi u optimalnom vremenu postigli rezultate koje želimo. Program treba da se sastoji od odabira vežbi, redosleda izvođenja vežbi, broja serija za pojedinu vežbu, i koliki će biti odmor između serija. Takođe, jako je važno i koliko često treniramo određenu grupu mišića.

Treba vežbati sve grupe mišića, a podizanje tega izvoditi polako i bez napora. Savetuje se brojanje do četiri pri podizanju i četiri pri spuštanju.

Saveti za početnike:

  • telo razvijajte ravnomerno, bez forsiranja određene grupe mišića
  • izbegavajte vežbe u kojima se ruke podižu iznad ramena kako ne bi došlo do povreda ramenog pojasa
  • izbegavajte zadržavanje u podignutom položaju jer to povećava napor na zgobovima
  •  kontrolišite pokret u svakoj fazi i izvodite ga tehnički pravilno
  • postepeno dozirajte opterećenja
  •  u slučaju bolova konsultujte se sa lekarom i stručnim trenerom
  •  uskladite disanje sa vežbanjem, pri podizanju uzdišite, a pri spuštanju izdišite

Preporučeni proizvodi

Šećer smeđi od trs.0,5kg Beyon

Smeđi šećer je kvalitetniji i od žutog š...

Glina za celulit 250g Shenemil

Glina protiv celulita redovnom upotrebom...

Ulje susamovo tamno 0.25

Devičansko nerafinisano susamovo ulje za...

Sok pravi kupina 1l

Prirodni mutni voćni nektar od kupine. S...

Testenina sa povrćem 300g Laza

Sastav: pšenična krupica, pšenično brašn...


Pogledaje još

Ulje kokosovo 600ml Hajdukovo

Kokosovo ulje extra kvaliteta. Na niskim...

Sapun od kozjeg ml-pivski kvas

Ovaj sapun je potpuno prirodan proizvod ...

Galete pirinčane natural 100g

Galete od pirinča punog ukusa i hrskave ...

Ulje laneno 0.25ml staklo

Hladno presovano jestivo biljno ulje od ...

Sojino mleko ALPRO lešnik 1l

Sterilisani napitak na bazi lesnika i do...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Pomorandže za mršavljenje i zdrav život

Ova citrusna voćka bogata je vitaminom C, koji sprečava da se razbolimo tokom zime, na primer. Međut...

Detaljnije

Biciklom do zdravlja

Biciklizam se smatra sportom, rekreacijom i načinom kretanja. Savetuje se svim generacijama jer utič...

Detaljnije

Kokosovo ulje u ishrani sportista

Ne sadrži veliki broj kalorija, brzo se pretvara u energiju i povećava izdržljivost organizma. Kokos...

Detaljnije

Narodni lek za visok krvni pritisak

Lečenje hipertenzije zahteva upornost i redovnu konsultaciju sa lekarom. Preporučuje se svakodnevno ...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS