Saveti za vežbanje sa tegovima


Sport

Trening sa tegovima je trening snage sa opterećenjem za mišiće i zglobove. Ove vežbe su zahtevne i delotvorne, a težinu tegova prilagođavate vašim potrebama. Možete trenirati u teretani ili kod kuće, i na taj način jačati određenje mišićne grupe. Cilj treninga snage može biti samo estetski kada je funkcionalnost u drugom planu.

Vežbajući sa tegovima možemo povećati motoričke sposobnosti poput snage, brzine i koordinacije. Trening snage treba započeti vežbanjem sa lakšim tegovima kako ne bi došlo do naprezanja. Za početak treba uraditi 12 do 15 ponavljanja po seriji. Ukoliko ne možete da ih uradite, težina tegova za vas je veća i treba je smanjiti.

Najbolje vežbe koje razvijaju snagu su one koje zahtevaju kompleksne pokrete i angažovanje velikog broja mišićnih grupa. Takve vežbe prouzrokuju i veći hormonalni odogovor na organizam, čime se stvara preduslov za razvoj mišićne mase.

Trening sa tegovima treba raditi dva do tri put nedeljno, 20 do 30 minuta po trening sesiji za početak. Značajan napredak u treniranju se primećuje u periodu od 4 do 12 nedelja kada se povečava snaga i masa mišića. Ovakvi treninzi dovode do porasta snage od 40% i više.

Kao i kod svakog treninga sa opterećenjem, treba sastaviti program treniranja i osnovne parametre kako bi u optimalnom vremenu postigli rezultate koje želimo. Program treba da se sastoji od odabira vežbi, redosleda izvođenja vežbi, broja serija za pojedinu vežbu, i koliki će biti odmor između serija. Takođe, jako je važno i koliko često treniramo određenu grupu mišića.

Treba vežbati sve grupe mišića, a podizanje tega izvoditi polako i bez napora. Savetuje se brojanje do četiri pri podizanju i četiri pri spuštanju.

Saveti za početnike:

  • telo razvijajte ravnomerno, bez forsiranja određene grupe mišića
  • izbegavajte vežbe u kojima se ruke podižu iznad ramena kako ne bi došlo do povreda ramenog pojasa
  • izbegavajte zadržavanje u podignutom položaju jer to povećava napor na zgobovima
  •  kontrolišite pokret u svakoj fazi i izvodite ga tehnički pravilno
  • postepeno dozirajte opterećenja
  •  u slučaju bolova konsultujte se sa lekarom i stručnim trenerom
  •  uskladite disanje sa vežbanjem, pri podizanju uzdišite, a pri spuštanju izdišite

Preporučeni proizvodi

Ulje crnog kima 250ml Terra Co

Ova čudesna biljka za koju se smatra da ...

Senza keks čokolada 150g

Keks punog ukusa i hrskave teksture idea...

Testenina ovas 300g Lazarina

Integralna testenina vrhunskog kvaliteta...

Eterično ulje ruzmarina 10ml Kirk

Odličan je stimulans kod rekonvalescenat...

Srebrna rosa 150ml koloid

Srebrna rosa umiruje i hidrira kožu i ob...


Pogledaje još

Šampon sidha hibiskus

Ovaj šampon učiniće Vašu kosu sjajnom i ...

Sapun od kozjeg mleka

Lekovitost kozjeg mleka je poznata zbog ...

Smesa za pizzu

Proizveden od strogo kontrolisanih sirov...

Kapi valerijane 30ml SRCULEN

Valerijana kapi se koriste kod problema ...

OKP paket za čišćenje organizma

Na osnovu dugogodišnjeg iskustva američk...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Kako pobediti anksioznost – anksioznost i napadi panike

Depresija, anksioznost, napad panike i stres! Ovo su najčešće korišćeni termini kada s...

Detaljnije

Pravila za jutarnji trening

Kako se probudite, i kako započnete jutro uticaće na ostatak vašeg dana. Odvojite nekoliko mi...

Detaljnije

Kako se rešiti celulita?

Statistika kaže da oko 90% žena ima celulit ili ga je imala u nekom periodu života. Ukoliko niste u ...

Detaljnije

Beli luk na prazan želudac

Beli luk je veoma koristan za zdravlje. Koristi se u lečenju, a studije pokazuju da najveću moć ima ...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS