Saveti za vežbanje sa tegovima


Sport

Trening sa tegovima je trening snage sa opterećenjem za mišiće i zglobove. Ove vežbe su zahtevne i delotvorne, a težinu tegova prilagođavate vašim potrebama. Možete trenirati u teretani ili kod kuće, i na taj način jačati određenje mišićne grupe. Cilj treninga snage može biti samo estetski kada je funkcionalnost u drugom planu.

Vežbajući sa tegovima možemo povećati motoričke sposobnosti poput snage, brzine i koordinacije. Trening snage treba započeti vežbanjem sa lakšim tegovima kako ne bi došlo do naprezanja. Za početak treba uraditi 12 do 15 ponavljanja po seriji. Ukoliko ne možete da ih uradite, težina tegova za vas je veća i treba je smanjiti.

Najbolje vežbe koje razvijaju snagu su one koje zahtevaju kompleksne pokrete i angažovanje velikog broja mišićnih grupa. Takve vežbe prouzrokuju i veći hormonalni odogovor na organizam, čime se stvara preduslov za razvoj mišićne mase.

Trening sa tegovima treba raditi dva do tri put nedeljno, 20 do 30 minuta po trening sesiji za početak. Značajan napredak u treniranju se primećuje u periodu od 4 do 12 nedelja kada se povečava snaga i masa mišića. Ovakvi treninzi dovode do porasta snage od 40% i više.

Kao i kod svakog treninga sa opterećenjem, treba sastaviti program treniranja i osnovne parametre kako bi u optimalnom vremenu postigli rezultate koje želimo. Program treba da se sastoji od odabira vežbi, redosleda izvođenja vežbi, broja serija za pojedinu vežbu, i koliki će biti odmor između serija. Takođe, jako je važno i koliko često treniramo određenu grupu mišića.

Treba vežbati sve grupe mišića, a podizanje tega izvoditi polako i bez napora. Savetuje se brojanje do četiri pri podizanju i četiri pri spuštanju.

Saveti za početnike:

  • telo razvijajte ravnomerno, bez forsiranja određene grupe mišića
  • izbegavajte vežbe u kojima se ruke podižu iznad ramena kako ne bi došlo do povreda ramenog pojasa
  • izbegavajte zadržavanje u podignutom položaju jer to povećava napor na zgobovima
  •  kontrolišite pokret u svakoj fazi i izvodite ga tehnički pravilno
  • postepeno dozirajte opterećenja
  •  u slučaju bolova konsultujte se sa lekarom i stručnim trenerom
  •  uskladite disanje sa vežbanjem, pri podizanju uzdišite, a pri spuštanju izdišite

Preporučeni proizvodi

Belvit F 150gr

Belvit F je potpuno prirodan proizvod ko...

Testenina spelta 300g Lazarina

Sastav: speltino brašno, pšenično brašno...

Origanol strong 60 kaps.

Origanol se koristi za prevenciju i kao ...

Surutka u prahu šumsko voće 250g

Surutka u prahu sa ukusom narandže je pr...

Hleb sa semenkama suncokreta 500gMVSiste

Integralni hleb vrhunskog kvaliteta, omo...


Pogledaje još

Gljiva Čaga prah 70g ZokiS

Deluje antioksidantno, antikancerogeno, ...

Magnezijum hlorid sprej 100ml

Rafinisana gorka morska so za pravljenje...

Boza

Boza kao napitak se korisi više od hilja...

Seme lucerke - Alfa-Alfa 50g

Lucerka predstavlja biljnu superhranu, b...

Pirinač mix BIO 200g

Organski proizvod.Pirinač je extra kvali...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Saveti za ljubitelje čaja

Imunitet nije uvek dovoljno jak da se bori protiv svih vrsta bolesti. Prirodno jačanje imunološkog s...

Detaljnije

Prirodnim načinom do čišćenja i detoksikacije organizma

Naš organizam svakodnevno opterećujemo teškom i nezadravom hranom, a kada tome dodamo ...

Detaljnije

Kako se rešiti celulita?

Statistika kaže da oko 90% žena ima celulit ili ga je imala u nekom periodu života. Ukoliko niste u ...

Detaljnije

Diskus hernija prirodno lečenje

Opšte je poznato da se kičmeni stub sastoji od pršljenova. U detinjstvu, kod ljudi, ki...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS