Saveti za vežbanje sa tegovima


Sport

Trening sa tegovima je trening snage sa opterećenjem za mišiće i zglobove. Ove vežbe su zahtevne i delotvorne, a težinu tegova prilagođavate vašim potrebama. Možete trenirati u teretani ili kod kuće, i na taj način jačati određenje mišićne grupe. Cilj treninga snage može biti samo estetski kada je funkcionalnost u drugom planu.

Vežbajući sa tegovima možemo povećati motoričke sposobnosti poput snage, brzine i koordinacije. Trening snage treba započeti vežbanjem sa lakšim tegovima kako ne bi došlo do naprezanja. Za početak treba uraditi 12 do 15 ponavljanja po seriji. Ukoliko ne možete da ih uradite, težina tegova za vas je veća i treba je smanjiti.

Najbolje vežbe koje razvijaju snagu su one koje zahtevaju kompleksne pokrete i angažovanje velikog broja mišićnih grupa. Takve vežbe prouzrokuju i veći hormonalni odogovor na organizam, čime se stvara preduslov za razvoj mišićne mase.

Trening sa tegovima treba raditi dva do tri put nedeljno, 20 do 30 minuta po trening sesiji za početak. Značajan napredak u treniranju se primećuje u periodu od 4 do 12 nedelja kada se povečava snaga i masa mišića. Ovakvi treninzi dovode do porasta snage od 40% i više.

Kao i kod svakog treninga sa opterećenjem, treba sastaviti program treniranja i osnovne parametre kako bi u optimalnom vremenu postigli rezultate koje želimo. Program treba da se sastoji od odabira vežbi, redosleda izvođenja vežbi, broja serija za pojedinu vežbu, i koliki će biti odmor između serija. Takođe, jako je važno i koliko često treniramo određenu grupu mišića.

Treba vežbati sve grupe mišića, a podizanje tega izvoditi polako i bez napora. Savetuje se brojanje do četiri pri podizanju i četiri pri spuštanju.

Saveti za početnike:

  • telo razvijajte ravnomerno, bez forsiranja određene grupe mišića
  • izbegavajte vežbe u kojima se ruke podižu iznad ramena kako ne bi došlo do povreda ramenog pojasa
  • izbegavajte zadržavanje u podignutom položaju jer to povećava napor na zgobovima
  •  kontrolišite pokret u svakoj fazi i izvodite ga tehnički pravilno
  • postepeno dozirajte opterećenja
  •  u slučaju bolova konsultujte se sa lekarom i stručnim trenerom
  •  uskladite disanje sa vežbanjem, pri podizanju uzdišite, a pri spuštanju izdišite

Preporučeni proizvodi

Kapi sremuša 50ml ZokiS

Prirodan preparat koji ima blagotvorno d...

Sok borovnica 0,5 Artfood

Sok od ploda borovnice.Sastav: 100% plod...

Ulje bademovo GALA 50ml

Zbog svojih izuzetnih svojstava, bademov...

Sok brusnica 0,5 Artfood

Ova biljka je izvor mnogih hranljivih, l...

Ulje crnog bibera 10ml BIO

Eterično ulje crnog bibera ima oštar, ja...


Pogledaje još

Glina za piće Shenemil 150g

Zelena glina za u prahu za oralnu upotre...

Seme konoplje 50g

Konopljino seme sadrži sve esencijalne a...

Surutka u prahu 250g

Surutka u prahu je proizvod vrhunskog kv...

Ulje protiv akni 10ml

Ulje protiv akni predstavlja intezivnu f...

Ulje brahmi 10ml Terra Co

Brahmi ulje je najbolje za podmlađivanje...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Korektivno plivanje kod problema sa kičmom

Korektivno plivanje preventivno utiče na pojavu deformiteta kičmenog stuba, ramenog pojasa i grudnog...

Detaljnije

Sirup od borovih iglica za kašalj

Prirodni sirup od borovih iglica se može koristiti prvenstveno za kašalj, a pored toga i...

Detaljnije

Alergija na hladnoću i prirodna zaštita

Većinu alergija izazivaju polen, duvan, prašina i pojedine namirnice, dok alergija na hladnoću nasta...

Detaljnije

Čaj od kantariona za glavobolju i blagu depresiju

Čaj od kantariona je efikasan lek protiv glavobolje koja je izazvana stresom i sekiracijom. Kantario...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS