Disanje povećava izdržljivost u treningu
Sport
Izdržljivost je sposobnost podnošenja zadatog opterećenja na duži vremenski period i bez značajnijeg pada radnog učinka. Većina sportova zahteva određeni stupanj izdržljivosti, pa je način na koji se se razvija uz pomoć pravilne tehnike disanja jedan od značajnijih.
Izdržljivost kao kategorija utiče na sportske rezultate i zdravlje svakog vežbača. Možemo je podeliti na aerobnu izdržljivost, odnosno na aktivnost koja traje duže od 3 minuta i na akivnost koja je kraća. Kada izdržljivost posmatramo prema količini muskulature delimo je prema trajanju opterećenja na kratkorajnu od 3 do 10 minuta, srednjetrajnu od 10 do 30 i dugotrajnu koja traje više od 30 minuta.
Ispravno disanje, jedan je od načina koji pomaže vežbačima da treniraju duže. Svejedno da li je u pitanju aktivno bavljenje sportom, trčanje ili teretana, disanje pomaže sportistima da vežbaju duže i uz manje napora. Pravilne tehnike disanja utiču na stres, fokus pažnje, mišićnu napetost i sam kvalitet treninga. Iako nije pravilo, najbolje je da kod trkača uzdah i izdah traju dva koraka, leva pa desna i udah, i leva, desna pa izdah.
Preporučujemo:
Bolje je disati kroz nos a ne kroz usta, iako većina ljudi diše plitko i na način koji izaziva bolove u vratu i ramenima. Kada jednom savladate tehniku disanja, možete je koristii u svim životnim akivnostima pored održavanja izdržljivosti tokom treninga.
Treniranje u teretani takođe zahteva pravilno disanje koje uslovljava kvalitetan trening. Osnovno pravilo disanja u teretani glasi da se teg podiže uz izdah, a spušta uz uzdah. Neki ljudi uopste ne dišu, a to može biti jako loše za zdravlje organizma, pre svega kardiovaskularnog sistema.
Tehnika dubokog disanja pre treninga
- uspravno sedite na stolicu, zatvorite oči i zamislite kako se ramena spuštaju daleko od ušiju
- ruku kojom pišete stavite ispod pupka, a drugu neposredno iznad
- udahnite duboko kroz nos i dozvolite području ispod pupka da se naduje nalik balonu
- osetićete kako se područje iznad pupka širi, pa zatim polako izdahnite
- na ovaj način dišite 5 do 10 minuta, pa krenite sa treningom
Komentari
Srodni tekstovi:
Zašto je voda važna za decu?
Voda je od suštinskog značaja za zdravlje vašeg deteta. Iako nema hranljivih materija,...
DetaljnijeTradicionalna kineska medicina: Pravilna ishrana za dugovečnost
Prema načelima tradicionalne kineske medicine, čovek bi trebalo da odlazi na spavanje pre ponoći, od...
DetaljnijeKomorač prednosti za zdravlje
Biljka komorač kao lekKomorač (lat. Foeniculum vulgare) je veoma važna lekovita, aromatična, začinsk...
DetaljnijeOtklanjanje grčeva u stopalu
Do grčeva u stopalima dolazi kada se mišići naglo kontrahuju (zategnu), usled dugog sedenja ili usle...
Detaljnije