Disanje povećava izdržljivost u treningu


Sport

Izdržljivost je sposobnost podnošenja zadatog opterećenja na duži vremenski period i bez značajnijeg pada radnog učinka. Većina sportova zahteva određeni stupanj izdržljivosti, pa je način na koji se se razvija uz pomoć pravilne tehnike disanja jedan od značajnijih.

Izdržljivost kao kategorija utiče na sportske rezultate i zdravlje svakog vežbača. Možemo je podeliti na aerobnu izdržljivost, odnosno na aktivnost koja traje duže od 3 minuta i na akivnost koja je kraća. Kada izdržljivost posmatramo prema količini muskulature delimo je prema trajanju opterećenja na kratkorajnu od 3 do 10 minuta, srednjetrajnu od 10 do 30 i dugotrajnu koja traje više od 30 minuta.

Ispravno disanje, jedan je od načina koji pomaže vežbačima da treniraju duže. Svejedno da li je u pitanju aktivno bavljenje sportom, trčanje ili teretana, disanje pomaže sportistima da vežbaju duže i uz manje napora. Pravilne tehnike disanja utiču na stres, fokus pažnje, mišićnu napetost i sam kvalitet treninga. Iako nije pravilo, najbolje je da kod trkača uzdah i izdah traju dva koraka, leva pa desna i udah, i leva, desna pa izdah.

Bolje je disati kroz nos a ne kroz usta, iako većina ljudi diše plitko i na način koji izaziva bolove u vratu i ramenima. Kada jednom savladate tehniku disanja, možete je koristii u svim životnim akivnostima pored održavanja izdržljivosti tokom treninga.

Treniranje u teretani takođe zahteva pravilno disanje koje uslovljava kvalitetan trening. Osnovno pravilo disanja u teretani glasi da se teg podiže uz izdah, a spušta uz uzdah. Neki ljudi uopste ne dišu, a to može biti jako loše za zdravlje organizma, pre svega kardiovaskularnog sistema.

Tehnika dubokog disanja pre treninga

  • uspravno sedite na stolicu, zatvorite oči i zamislite kako se ramena spuštaju daleko od ušiju
  • ruku kojom pišete stavite ispod pupka, a drugu neposredno iznad
  • udahnite duboko kroz nos i dozvolite području ispod pupka da se naduje nalik balonu
  • osetićete kako se područje iznad pupka širi, pa zatim polako izdahnite
  • na ovaj način dišite 5 do 10 minuta, pa krenite sa treningom

Preporučeni proizvodi

Protein kokosa (20%) 500g

Kokos se od pamtiveka koristi u ishrani....


Pogledaje još

Ulje lovora 20ml BIO

Ulje lovora je eterično ulje visoko koti...

Pirinač divlji organic 0,5 Bey

Divlji pirinač ne sadrži gluten pa je do...

Kurkuma 100g

Kurkuma je nezamenjiv sastojak indijske ...

Sok divlje borovnice 0.5Šljivk

Borovnica obiluje vitaminom C, biljnim p...

Eterično ulje lavanda 10ml Kirkol

Zdravstvene prednosti eteričnog ulja lav...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Ovsena kaša - zdrava hrana za celu porodicu

Zdrav način života ne znači svakodnevno višečasovno treniranje i pridržavanje strogog plana i...

Detaljnije

Plivanjem do lepog i oblikovanog tela

Plivanje ravnomerno opterećuje i razvija sve grupe mišića, bez da opterećuje zglobove ili tet...

Detaljnije

Korektivno plivanje kod problema sa kičmom

Korektivno plivanje preventivno utiče na pojavu deformiteta kičmenog stuba, ramenog pojasa i grudnog...

Detaljnije

Pirinač - kako ga pripremiti i za šta je dobar?

Mada u našoj kuhinji nije u tolikoj meri zastupljen pirinač kao jelo, činjenica je da bez nje...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS