Šta je to crossfit?
Sport
Crossfit je popularan naziv za funkcionalni trening koji dovodi do razvijanja celog tela, jačanja snage, kondicije i sagorevanja kalorija. Crossfit nije bodybuilding već kombinacija treninga snage, brzine, podizanja tegova i vežbi izdržljivosti. U pitaju je jedan od veoma napornih treninga, pa se za njega ne opredeljujte osim ako niste u odličnoj formi.
Glavni cilj crossfit treninga je fizička kondicija koja podrazumeva fitnes, izdržljivost, mišićnu snagu, fleksibilnost, brzinu, koordinaciju i ravnotežu.Temeljno zagrevanje i istezanje pri svakom treninga je obavezno.
Ovakav funkcionalni trening objedinjuje više disciplina poput gimnastike, trčanja, dizanja tegova, sportskog penjanja. Može da se trenira u zatvorenim prostorijama ili na otvorenom a na treninzima se često koriste tegovi, medicinske lopte, uže za penjanje, vijača, sprave za veslanje.
Crossfit je neophodno da vežbate 3 do 5 dana nedeljno, a kako su treninzi izuzetno naporni predstavljaju jedan od najvećih izazova u fitnesu. Tempo treninga je intenzivan sa kratkim pauzama između vežbi, a često i bez njih.
Preporučujemo:
Treninzi crossfita su podeljeni u tri nivoa. Prvi, početni, podrazumeva tehničko izvođenje pokreta i vežbe trbušnjaka, sklekova, zgibova, čučnjeva. Klasičan program je sledeći i sastoji se i od izvođenja vežbi sa tegovima. Poslednji nivo je najjnapredniji i obuhvata prva dva uz dodatak opterećenja.
Zagrevanje za crossfit se sastoji od trčanja, razgibavanja, vežbi na poligonu i preskakanja vijače. Dalji tok treninga je zadati program za koji je važno da bude raznovrstan i da se ne ponavlja. Svaki trening mora biti baziran na različitim kombinacijama vežbi.
Uz crossfit treninge je sigurno da postajete jači, brži, izdržljiviji, kako fizički tako i psihički.
Negativne strane:
- težina treninga zbog kojih većina (više od 50%) odustaje
- početnici rade vežbe nepravilno i iznad njihovih trenutnih mogućnosti
- većina treninga ne može da se odradi do maksimuma
- upale mišića koje zahtevaju pauzu u treniranju
- mogućnost čestih povreda i naglog oštećenja skeletnih mišića
Savet: Ukoliko tek počinjete, konsultujte se sa trenerom kako bi vam prilagodio tempo i težinu svakog treninga. Konsultujte se i sa lekarom koji će vam na najbolji način predočiti u kakvoj ste fizičkoj kondiciji. i da li je crossfit način vežbanja za vas.
Komentari
Srodni tekstovi:
Veganska/vegetarijanska ishrana kod dece
O moralnosti veganskog načina života za decu raspravljaju psiholozi, ali je za već...
DetaljnijeKoje doba dana je idealno za vežbanje?
Da li doba dana kada vežbate može uticati na bolje postizanje rezultata? Ne postoji period koji je r...
DetaljnijePrednosti organske hrane
Da li je organska hrana zaista zdravija, i da li GMO i povećan nivo pesticida izazivaju rak i druge ...
DetaljnijeTrešnje prednosti za zdravlje
Može se reći da su trešnje jedna od najmoćnijih voćki koje postoje. Obezbeđuju nam bitne hran...
Detaljnije