Vežbe sa vijačom i njihova primena


Sport

Vijača je popularan sportski rekvizit koji se lako konroliše zahvaljujući konopcu i laganim ručkama kojima se upravlja i usmerava. Brzinu pokreta i tehniku određujete samo vi. Preskakanje konopca uključuje mišiće celog tela, razvija eksplozivnost, bolju skočnost i izdržljivost. Primena vežbi sa vijačom je velika, od zagrevanja i rekreacije, pa sve do borilačkih sportova.

Kardio trening i kondiciona priprema

Preskakanje konopca je odlična aerobna aktivnost koja razvija brzinu i izdržljivost mišića. Preskakanje vijače se može koristiti kao deo zagrevanja na početku svakog treninga ili za razvijanje motoričkih sposobnosti poput eksplozivnosti, balansa i ritma. Vijača se često upotrebljava kao deo kondicionih pripremama u sportovima poput tenisa, sportske gimnastike, rvanja, boksa i drugih borilaćkih sportova.

Zatezanje i skidanje masnih naslaga

Vežbe sa vijačom su jedne od najefikasnijih za proces mršavljenja i oblikovanje tela. U 30 minuta preskakanja gubi se oko 350 kalorija. Vežbe sa vijačom spadaju u metabolički trening koji ubrzava metabolizam do 25%. Smatra se treningom koji je bolji za mršavljenje čak i od trčanja jer je sigurniji za zglobove i kolena.

Ravnoteža, koordinacija, opuštanje

Preskakanje vijače brzo razvija ravnotežu i koordinaciju koja je usko povezana sa pokretljivošću i motoričkim sposobnostima. Sve ove sposobnosti imaju važnu ulogu u sportu, smanjuju mogućnost povrede i održavaju balans. Vijača pozitivno utiče na raspoloženje, i kao i svaka fizička akivnost proizvodi endrofin koji stvara osećaj sreće i zadovoljstva. Ove vežbe idealno podstiču koncentraciju, opuštajući duh i telo.

Savet: Trening sa vijačom postaje aerobni kada treniramo 10 minuta ili duže.  Ako želimo da poboljšamo brzinu ruku i nogu potrebno je da napravimo što veći broj ponavljanja u što kraćem periodu. Kontakt stopala sa podlogom takođe treba da bude kratak, a ritam takav da sinhronizuje sve grupe mišića.


Preporučeni proizvodi

Protein kokosa (20%) 500g

Kokos se od pamtiveka koristi u ishrani....


Pogledaje još

Heljda zrno ljušt.0,5kg BioHel

Oljušteno heljdino zrno vrhunskog kvalit...

Sirće od borovnice organik 250

Proizvedeno od soka organske borovnice i...

Tofu namaz mirođija 200g

Krem sir od soje pogodan je za mazanje. ...

Sirup borovnica 0.75 Artfood

Voćni sirup od borovnice sa celim plodom...

Moringa prah 300g Terra Co

Moringa je biljka koja raste u Indiji. L...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Prirodni lek za povećanje hemoglobina i jačanje krvne slike

Analizom krvi u laboratoriji možete ustanoviti da li vam je nivo hemoglobina normalan ili nizak. Uko...

Detaljnije

Šta je Gi puter i kako se pravi

U moru proizvoda koji nam se danas nude kao zdrava hrana i odlična alternativa tradicionalnim jelima...

Detaljnije

Recept za lečenje hemoroida

Najčešći simptomi hemoroida su svrab, peckanje i bol rektalnog predela. Od hemoroida pati vel...

Detaljnije

Kako razlikovati glavobolju od migrene?

Stres, umor, preopterećenost i nepravilna ishrana utiču na naše psihofizičko zdravlje. Glavob...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS