Šta treba jesti pre treninga?
Zdravlje Rad na sebi
Obroci pre treninga treba da sadrže kvalitetne ugljene hidrate ili proteine, i malo masti, kako bi pripremili organizam za fizički napor koji ga očekuje. Da bi ostali hidrirani, važan je i pravilan unos tečnosti koja na telo deluje kao sistem za hlađenje.
Ishrana pre treninga mora da pruži dovoljno energije, a u isto vreme ne optereti telo ili izazove probleme sa varenjem. Idealan obrok koji obavlja navedene funkcije je poželjno imati 1 ili 2 sata pre treninga, i ovo je pravilo kojeg se treba pridržavati u zavisnosti od vašeg metabolizma.
Pravilno izbalansiran obrok i dobar odabir namirnica omogućava više energije i snage tokom treniranja, čuva i stimuliše mišićnu masu i omogućava jaču sintezu proteina.
Koštunjavo voće
Koštunjavo voće je odličan izvor ugljenih hidrata koje nakon unosa pruža dugotrajan energetski podsticaj i pritom ne opterećuje funkcije sistema za varenje. Bogatstvo magnezijumom koštunjavo voće čini još idealnijom namirnicom jer uspešno sprečava upalu ili grčeve u mišićima.
Integralne žitarice
Integralne žitarice sadrže vlakna i vitamine pa se rado preporučuju. Jedite samo integralne žitarice i njihove proizvode bez dodatka šećera ili drugih aditiva. (ovsene pahuljice, ražani hleb, integralne testenine ili integralni pirinač)
Preporučujemo:
Proteini
Za kompletan obrok su potrebni i kvalitetni proteini koje prvenstveno pronalazimo u piletini, ćuretini ili ribi.
Voda
Unos tečnosti je obavezan pre, za vreme, i posle treninga. Telo usled fizičke aktivnosti gubi tečnost koja mu je neophodna, pa se preporučuje unos 250 ml vode 30 minuta pre treninga kako bi organizam ostao hidriran.
Zaključak je da nam pre treninga trebaju ugljeni hidrati niskog glikogenskog indeksa koji u toku treninga daju potrebnu energiju, a proteini su nam potrebni kako bi aminokiseline sve vreme držali na zavidnom nivou. Naravno, količina proteina i ugljenih hidrata treba da je manja nego u ostalim obrocima kako ne bi opteretila želudac i sprečila nas u nameri da treniramo.
Komentari
Srodni tekstovi:
Kefir - za šta je dobar i po čemu interesantan
Da, to je ono što liči na jogurt ili kiselo mleko, ali nije niti jogurt niti kiselo mleko i č...
DetaljnijeTahini pasta - bogatstvo vitamina, minerala i esencijlanih masnih kiselina
Tahini sos, tahini pasta, tahini namaz je još jedan specijalitet koji je u Evropu stigao...
DetaljnijeTrčanjem do boljeg raspoloženja
Trčanje, brzo hodanje, pa i obična šetnja odlično deluju na mentalno zdravlje. Sve aerobne ak...
DetaljnijeDobri razlozi za tofu
Tofu je visokoproteinski prehrambeni proizvod koji nastaje u procesu zgrušavanja protei...
Detaljnije