Vežbanje u menopauzi


Sport

Period menopauze kod žena može početi već u kasnim tridesetim, pa neke žene trećinu svog života provedu boreći se sa njenim neprijatnim simptomima. Menopauza nije bolest, već prirodno stanje u koje organizam ulazi gubitkom funkcije jajnika odnosno prestanka stvaranja estrogena koje za posledicu ima trajni prestanak menstrualnog ciklusa. Neke žene u ovom razdoblju imaju izrazite tegobe koje moraju da regulišu hormonskom terapijom ili promenom načina ishrane i uvođenjem fizičkih vežbi.

Statistika kaže da oko 75% prolazi kroz period menopauze sa minimalnim tegobama koje ne utiču značajno na kvalitet života dok ostalih 25% žena ima jako izražene simptome koji utiču na radnu sposobnost, smanjuju vitalnost i utiču na pojavu psihičkih problema.

Aerobne aktivnosti

Svima koji pate od tegoba prekomernog znojenja, nesanice, zaboravnosti i ubrzanog rada srca savetuje se promena u režimu ishrane i redovna fizička aktivnost. Aerobne vežbe koje se preporučuju uključuju oblik fitnesa koji štiti srčani mišić povećavajući izdržljivost i snagu, i šalje više krvi obogaćene kiseonikom koja reguliše potrebe organizma. U aerobne aktivnosti spadaju brzo hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam, skijanje.

Trening snage

Menopauza utiče i na koštani sistem žene i narušava ravnotežu, mišićnu snagu i pokretljivost zglobova. Trening snage podrazumeva odlazak u teretanu i grupna vežbanja, kao i samostalan rad sa tegovima, kod kuće. Ovaj trening može smanjiti neugodne simptome poput artritisa, dijabetesa, osteoporoze i bola u leđima. Za svaku osobu se pravi poseban program vežbanja koji odgovara telu, i počinje se obaveznim zagrevanjem.

Relaksacione vežbe

Relaksacione vežbe su od izuzetnog značaja jer povećavaju pokretljivost, fleksibilnost, snagu i energiju. Šetajte što više svakog dana i koristite stepenice. Stres velikim delom utiče na pojavu tegoba pa su joga, meditacija i lagane vežbe na strunjači jedan od odličnih vidova prevencije. Lezite na leđa, podignite kolena i dišite duboko. Joga je odličan izbor za žene u menopauzi jer kombinuje istezanje i jačanje mišića, a u isto vreme opušta um i relaksira.


Preporučeni proizvodi

Protein kokosa (20%) 500g

Kokos se od pamtiveka koristi u ishrani....


Pogledaje još

Ulje fenela 20ml

Ulje namenjeno ženama jer podstiče stvar...

Vino višnja 0.187 BARIL

Kvalitetan ukus voćnog vina dobijen je k...

Keks biobela kokos diabet

Čajni keks sa ukusom kokosa. Proizvedeno...

Eterično ulje čajno drvo 10ml Kir

Kao prirodan antiseptik, eterično ulje č...

Pasulj crveni BIO 200g

Crveni pasulj je biljka visoke hranljive...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Kako poboljšati pamćenje i koncentraciju?

Kakvo je vaše pamćenje? Da li ste zadovoljni ili smatrate da imate problem sa pamćenjem? Slab...

Detaljnije

Đumbir rešava glavobolju

Za lečenje glavobolje ili migrene, rešenje je đumbir. Koren đumbira se koristi za čaj, a mešavina sa...

Detaljnije

Čaj od divljeg origana

Divlji origano, u narodu poznat kao vranilova trava, odličan je antiseptik koji efikasno uniš...

Detaljnije

Šipurak u ishrani i narodnoj medicini

U narodu poznat kao šipurak, šipak, pasja ruža, divlja ruža (Rosa canina), šip,...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS