Značaj istezanja


Saveti

Istezanje je važan deo treninga, kako pre njegovog početka tako i na kraju. Vežbe istezanja su pokreti kojima razvijamo pokretljivost zglobova, tetiva, ligamenata i mišića. Na ovaj način poboljšavamo cirkulaciju i smanjujemo vreme potrebno za oporavak posle treninga. Istezanje je odličan način duševne i telesne relaksacije.

Vežbe istezanja su neophodne u svim uzrastima i kod svake vrste treninga, bilo da se radi o rekreativnom ili o treningu profesionalnog sportiste. Postoji više vrsta istezanja od kojih uglavnom izdvajamo dinamičko i statičko.

Dinamičko istezanje se koristi na početku treninga i cilj mu je da serijom funkcionalnih vežbi pripremi telo za napore koji nas očekuju na samom treningu. Ova vrsta istezanja poznata je i kao zagrevanje.

Metoda statičkog istezanja je najdelotvornija za hlađenje nakon vežbanja  jer služi da se mišić istegne dok je telo u stanju mirovanja. Ova vrsta istezanja ne dozvoljava nagle pokrete. Osećaj koji proizvodi je osećaj blage zategnutosti, ali ne preko granice bola.

Osnovna pravila istezanja:

  • dišite lagano i ritmično
  • istežite se bez naglih pokreta i kontrolisano
  • zadržite položaj do one tačke napetosti dok ne osetite bol

Zašto je istezanje važno?

  • povećava fleksibilnost mišića i smanjuje rizik od povreda
  • povećava protok krvi u mišićima, i dostavlja više kiseonika što ubrzava oporavak posle treninga
  • ublažava bol u leđima i popravlja držanje tela pri sedenju i stajanju
  • dobro je za opuštanje, smanjuje stres
  • sprečava pojavu grčeva
  • poboljšava cirkulaciju

Preporuka je od 3 do 5 minuta istezanja pre i posle svakog treninga. Kod zagrevanja mišić treba držati napetim najmanje 10 sekundi, a kod istezanja posle vežbanja držite ga napetim ne više od 30 sekundi. Pre treninga uvek istegnite sve mišiće tela, a posle treninga samo one koji su bili opterećeni za vreme vežbanja.

Istezanje mišića zadnje lože: Stanite mirno, a noge postavite ispravljene jedna uz drugu. Savijte se napred, ruke pružite prema nožnim prstima, i bez savijanja u kolenima zadržite položaj dok vas ne zaboli. Ova vežba isteže zadnju ložu, a u isto vreme opušta grudni koš. Postoji i lakša varijanta u kojoj noge držite raširene, a rukama se istežete do tla. Najvažnije je da za vreme istezanja ne osećate bol, i da izgradite rutinu pre i posle treninga kako bi smanjili rizik od povreda i osetili pozitivne efekte treniranja.


Preporučeni proizvodi

Čaj za cirkulaciju 100g SRCULENCE

Glavni uzroci koji prouzrokuju slabu cir...

Sirće jabukovo cirkuklacija 0.5

Ovaj proizvod dobijen tradicionalnom met...


Pogledaje još

Ulje etarsko lavanda 10ml Vitali

Zdravstvene prednosti eteričnog ulja lav...

Eterično ulje ruzmarina 10ml Kirk

Odličan je stimulans kod rekonvalescenat...

Sok pravi koktel 0.5l

Prirodni mutni voćni-povrtni sok od jabu...

Ulje kikirikija 0,25 Linum

Jestivo ulje prijatnog mirisa i ukusa. U...

Susam integralni BIO 200g

Susam ima izuzetno visok sadržaj kalciju...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Hrono ishrana

Ako želite da jedete, a da budete mršavi, onda je hrono ishrana pravo rešenje za vas.I...

Detaljnije

Zdravi i ukusni napici za leto

Adekvatan unos tečnosti tokom letnjih dana je od izuzetne važnosti za funkcionalno održavanje organi...

Detaljnije

Ajurveda predlozi: Masaža aromatičnim uljem

Ajurveda program masaža predstavlja tradicionalnu indijsku medicinu kojom se harmonično deluje na zd...

Detaljnije

Kokosov šećer kao zdrava zamena za beli šećer

Na prostorima Evrope kokosov šećer nema toliko dugu tradiciju korišćenja kao št...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS