Pretraži proizvode

Zdrava ishrana na poslu

Zdrava ishrana na poslu

Saznaj više
Kako treba jesti voće?

Kako treba jesti voće?

Saznaj više
Crni luk kao lek

Crni luk kao lek

Saznaj više
Potočarka – jedna od najzdravijih biljaka

Potočarka – jedna od najzdravijih biljaka

Saznaj više
Namirnice koje suzbijaju apetit

Namirnice koje suzbijaju apetit

Saznaj više
Crni kumin (nigella sativa, ćurekot, black cumin)

Crni kumin (nigella sativa, ćurekot, black cumin)

Smeša za hrono hleb

Smeša za hrono hleb

Crystal MG mineralna voda

Crystal MG mineralna voda

Boza

Boza

Istaknute prodavnice:

CECIN BIOŠPAJZ

CECIN BIOŠPAJZ
BIO DUĆAN MOJE ZRNO

BIO DUĆAN MOJE ZRNO
BIO MARKET M

BIO MARKET M

VIVITA
Macrobiotic prom

Macrobiotic prom
ZRNO

ZRNO
Mini Špajz

Mini Špajz
BIO PLUS

BIO PLUS

Najnoviji članci

Sa humusom na ti - šta je, kako se pravi i da li je zdrav?

humus class=fr-dii fr-draggable style=width: 100%;<br</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Upoznajte se sa humusom - ukusnim i pre svega veoma zdravim namazom. </span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Odakle potiče humus? </span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Vrlo zanimljiva istorija povezuje se sa humusom. Naravno da ne postoje precizni podaci gde je i kada tačno nastao humus, ali postoje određena nagađanja. Naime, veruje se da je humus nastao još u 12. veku i to u vreme krstaških ratova. Legenda kaže da su ga prvi put pripremili za muslimanskog vojskovođu Saladina. Ono  što je sigurno jeste da je prvi recept napisan u 13. veku i da ga je napisao jedan kuvar iz Kaira. Tada su sastojci manje više bili slični sastojcima koji se danas koriste za proizvodnju humusa. Postoji verovanje da se humus čak spominje u jednom delu Starog zaveta. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ono što je definitivno sigurno jeste da humus potiče sa Bliskog istoka. I danas je to namaz koji vezujemo za Izrael, Liban, Palestinu i Siriju. Mnogi restorani koji neguju kuhinju iz ovih zemalja obično kao prilog koriste i humus, to je njihov omiljeni začin. I naravno svaka od ovih zemalja tvrdi da je upravo ta zemlja zemlja porekla humusa. </span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Šta je humus? </span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Najjednostavnije rečeno - humus je namaz od leblebija. U pitanju je mahunasta biljka iz familije bobova. Seme leblebije podseća na soju, samo što je malo veće, dakle nešto slično zrnu graška, samo što je njegova boja drvenkasta, gotovo bela. Kod nas se lebelebija može kupiti u bolje opremljenim marketima, naravno i u prodavnicama zdrave hrane. Dakle, leblebija je glavni sastojak humusa. Naravno tu se dodaju i limun, maslinovo ulje, popularni začin kumin, kao i tahini. Tahini je pasta od susama, koja se takođe može pronaći u prodavnicama zdrave hrane ili se može samostalno pripremiti. Humus izgleda kao pašteta, odnosno takve je teksture i boje. Naravno ukus humusa je teško objasniti, jer mnogi imaju utisak kada prvi put probaju humus da im se oseća kao na zemlju. Međutim, humus ima samo specifičan ukus, na koji mi, sa ovih prostora, nismo navikli. Međutim, mnogima se humus posle određenog vremena jako svidi i jedostavno ne mogu više da zamisle svoj život bez njega. To im ujedno postane i omiljeni doručak. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<img class=fr-dib fr-draggable src=/login/images/2148562697-compressed---83bd4db3e6dc1397b3b9d7aea3d33af6c564720d.jpg style=width: 100%; alt=humus u ishrani</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Humus i zdravlje </span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Humus je veoma zdrav i hranljiv namaz. Bogat je <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/nedostatak-kalijuma-i-u-kojoj-hrani-ga-najvise-ima.html<strongkalijumom</strong</a, vitaminom A, vitaminom C, gvožđem i <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/u-kojoj-hrani-ima-magnezijuma-koja-je-njegova-uloga.html<strongmagnezijumom</strong</a. Zaim, lebelebije sadrže i vitamin K, fosfor, cink, bakar, mangan, folate. Samim tim i humus je bogat svim ovim vitaminima i mineralima, kao i proteinima i vlaknima. Esencijalne amino-kiseline su takođe deo humusa. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zbog svih ovih prednosti humus se preporučuje naravno svima, koji žele zdravo da se hrane, koji održavaju svoje telo zdravim i koji brinu o tome šta unose. Takođe, humus je zbog toga važan i za sve one koji imaju neke zdravstvene probleme. Niame, humus se preporučuje dijabetičarima. Pošto humus ima nizak glikemijski indeks, to je jako važno za dijabetičare. Na primer njima pogoduju namirnice koje su bogate vlaknima. I za dijabetes tipa 1 i za dijabetes tipa 2 humus je odlična namirnica. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pored toga humus može da doprinese u održavanju krvnog pritiska. Bogatstvo kalijuma koje se nalazi u humus značajno doprinosi za ovaj nivo zdravlja. Humus je jako dobar i za naše kosti, zato što sadrži magnezijum, gvožđe, cink i vitamink K. Upravo sve ovo doprinosi da naše kosti budu jake i zdrave. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pored toga, humus je dobar za holesterol, čisti organizam i dobar je za metabolizam. Zbog vitamina C i B6 povoljno utiče na rad našeg srca. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Vegetarijanci obožavaju humus, jer je ukusan, a pored toga je odličan izvor proteina, koji vegetarijancima naravno nedostaje, jer izbegavaju meso i mlečne proizvode. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada su u pitanju kalorije i humus, treba da znate da humus ima veoma malo kalorije svega 166 kalorija na 100 grama. 100 grama humusa sa parčetom hleba biće vam sasvim dovoljno za jedan odbrok. </span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kako napraviti domaći humus? </span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Da li ste znali da i sami možete napraviti humus? Postoje brojni proizvođači, koji proizvode humus po tačnoj repcepturi i taj humus je organski i veoma ukusan. Naravno, na tržištu možete naći, posebno u poslednje vreme, mnogo humusa koji svojim ukusom, a ni izgledom ne podsećaju na humus, pa bi ih trebalo izbegavati, jer su prepuni aditiva i sigurno će vam više odmoći, nego pomoći. Zato vam mi savetujemo da probate da napravite vaš domaći humus, koji će vam se jako svideti, a pored toga znaćete da je zdrav sigurno. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<img class=fr-dib fr-draggable src=/login/images/26744617-compressed---7f58ce6084af239071905c4197bfa20560d5f2b4.jpg style=width: 100%; alt=domaci humus</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Sve što će vam biti potrebno jesu leblebije (nekih 300 grama), obavezno beli luk, maslinovo ulje, limun, so, tahini i po želji začin kumin. Prvo što treba da uradite jeste da leblebije stavite u vodu da prenoće, kao kada kuvate pasulj. To je potrebno zato što se leblebije, kao i pasulj dugo kuvaju i onda je mnogo bolje da prenoće u vodi. Zatim se kuvaju i to se kuvaju čak i duže od sat vremena. Videćete kada omekšaju tada ih sklonite sa vatre i ostavite da se malo ohlade, procedite ih i stavite ih u blender, a zatim ih sameljite. Nakon toga dodajte jedan ili dva čena belog luka, u zavisnosti od toga koliko volite beli luk. Zatim, dodajete so, ulje i tahini, kao i malo limuna. Limun malo nacedite. Ono što hoćemo da napomenemo jeste da kumin izbegavate ukoliko ne volite jake začine. Kumin je začin koji se koristi na Bliskom istoku, međutim, on je malo prejak za nas i generalno ima veoma specifičan ukus, te možete da ga izbegnete, svakako će vaš humus biti jednako lep. </span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Humus u ishrani </span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Humus u ishrani možete kombinovati na različite načine. Možete ga jesti za doručak ili večeru ili ga možete kombinovati kao prilog uz nešto. Na primer u nekim restoranima, koji neguju ovu vrstu kuhinje, humus služe sa mesom u tortilji. Zanimljivo i drugačije. Humus je mnogo zdraviji od brojih mlečnih namaza, da ne govorimo koliko je zdraviji od pašteta i raznih drugih namaza, koji su daleko od zdravlja. Mnogi smatraju i da je humus najzdraviji namaz na svetu. Probajte da biste se uverili! </span
Humus polako ali sigurno postaje omiljeni namaz i na našim prostorima. To možemo da zaključimo po tome što je sve više onih kompanija koje ga proizvode pod svojim imenom i sve ga češće viđamo kao namaz. Takođe, sve ga češće viđamo na policama marketa, ali i na različitim blogovima. Mnoge poznate ličnosti, pos...
Detaljnije
med class=fr-dii fr-draggable style=width: 100%;</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Med je osnovni proizvod <strongmedonosnih pčela</strong. Bitno je napomenuti da ga proizvode medonosne pčele, jer nije svaka pčela u pčelinjem društvu zadužena za proizvodnju meda. Dug je put od pčele do meda, zato su pčele bića koja zaslužuju naše poštovanje i brigu. Dužni smo da ih čuvamo od uginuća i da vodimo računa da svaka pčela može nesmetano da kupi nektar sa biljaka. To ćemo postići tako što nećemo zagađivati prirodu i tako što nećemo zaprašivati biljke i insekte opasnim otrovima.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Med i proizvodi od meda od davnina spadaju u najlekovitije proizvode koji se mogu naći u prirodi. Hiljadama se godina koriste u lečenju raznih bolesti, u kozmetici i prirodnoj medicini a prvi pisani tragovi o medu nalaze se još iz vremena egipatskih faraona. U grobovima egipatskih kraljeva nađeni su ćupovi sa medom, što govori o značaju ove čudesne namirnice. Med se pominje u drevnoj kineskoj medicini, a u ajurvedi “Knjizi života” med se smatra eliksirom mladosti, zdravlja i lepote.</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kako nastaje med?</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Vrlo je važno znati koliki trud stoji iza jednog kilograma meda. Pčela mora da napravi oko 150 hiljada letova i isto toliko puta da se vrati u košnicu, mora da obiđe 12 miliona cvetova bogatih polenom i nektarom i sličnim slatkim sokovima. Ukoliko su cvetovi siromašniji nektarom taj broj je često i veći. Zatim se taj nektar, koji medonosna pčela unese u košnicu, predaje drugim pčelama koje pomažu da se pčela sakupljačica oslobodi nektara i donešenog tereta. <strongPčela u svom želucu u kojem i počinje prerada meda dodaje nektaru različite enzime i obogaćuje ga, započinje hemijske procese u kojima se oslobađaju lekoviti sastojci i tako počinje da se stvara med. Tako izlučena masa iz pčelinjeg želuca ostavlja se u saće, poklapa i prepušta hemijskim reakcijama zahvaljujući čemu se dobija med</strong.  Dakle, vidimo koliko je to u stvari jedan ozbiljan, kompleksan i vredan divljenja proces.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pčele pri proizvodnji dodaju medu razna baktericidna svojstva, dodaju mu vitamine, minerale, kiseline, oligoelemente i stvaraju od njega najsavršeniju hranu za sebe i svoje mlade. Naravno na čoveku je da iskoristi sve blagodeti ovog vrlo dostupnog i značajnog proizvoda prirode.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<img class=fr-dib fr-draggable src=/login/images/58799-compressed---4604fff21ab071794b52f709f1013dd8243dc1ef.jpg style=width: 100%; alt=pcele</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Vrste meda i njegova svojstva</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongMed se sastoji od fruktoze, saharoze, glukoze, vode i vitamina, minerala i oligoelemenata</strong. Taj odnos je različit u zavisnosti od vrste i kvaliteta meda, ali je uvek savršeno izbalansiran. Što znači da pčele od onoga što mogu da sakupe u prirodi i što im je dostupno, uspešno naprave savršenu hranu.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Boja meda zavisi od biljaka sa kojih je sakupljan nektar pa se kreće od svetlo žute do tamno braon. Najčešće prodavani med je livadski med, zatim bagremov med, lipov, ili šumski. Kupujemo ga u zavisnosti od ukusa i potreba, ali je važno znati da postoje kategorije meda i da u zavisnosti od toga kako je med kategorisan zavisi i njegova nutritivna vrednost. Med možemo svrstati u pet kategorija, a kategoriše se u odnosu na sadržinu i količinu kvalitetnih biljnih čestica.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongU prvu kategoriju</strong spada med koji je siromašan biljnim česticama. Često takav med srećemo u prodavnicama ili na pijacama i to je  možda i najčešće kupovani med. Lipov, livadski ili med od deteline lucerke spadaju u prvu kategoriju meda.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongU drugu kategoriju</strong spada med koji je srednje bogat biljnim česticama kao što je med od medljike. Medljika nije nektar već medna rosa koja ne nastaje kao nektar biljaka nego na listovima šumskog drveća. Medljika se može naći na hrastu, vrbi, breskvi, lipi, jeli, boru i drugom drveću. Pčele sakupljenu medljiku prerađuju u med koji se naziva medljikovac. Spada u manje kvalitetan med koji nije poreklom od cvetnog nektara.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongU treću kategoriju</strong spada med koji je ekstremno bogat biljnim česticama. Izuzetnog je kvaliteta.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongU četvrtu kategoriju</strong spada med koji ima i do million biljnih čestica na desetak grama meda. Ovakve vrste meda su ređe na komercijalnim tržištima, ali mogu se nabaviti kod ozbiljnih proizvođača meda. Kestenov med ili šumski med sakupljan u četinarskim i listopadnim šumama je prava riznica zdravlja.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;I <strongpeta kategorija</strong meda koja se dobija posebnim postupcima presovanja i separacijom biljnih čestica. Ovaj med je ekstremno nutritivno bogat.</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kako konzumirati med?</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongJako je važno znati i kako konzumirati med</strong. Med dakle nije hrana koju ćemo jesti na način na koji jedemo neku drugu hranu. Med ima prirodno svojstvo da se <strongkristalizuje</strong, neke vrste meda se lakše kristalizuju a neke teže, a to zavisi od količine glukoze koju sadrži. Ukoliko postoji više glukoze od fruktoze med će se brže i lakše kristalizovati. Kod recimo bagremovog meda ovaj proces je sporiji jer bagremov med sadrži više fruktoze.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;U našem narodu postoji odbojnost prema kristalizovanom medu i retko ćete primetiti da neko, ukoliko ima izbor, kupuje kristalizovani med. Ili pak ako ga i kupi koristi prvu priliku da ga, izlagajući ga visokim temperaturama, otopi.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Med je moguće otopiti bez da on izgubi svoja svojstva i to se radi na temperaturi do 40 stepeni celzijusa. Svaka temperatura preko toga nije dobra i utiče na kvalitet meda. Potrebno je navići da se koristi upravo kristalizovani med. Takav med se polako otapa u ustima a taj način korišćenja meda u stvari jeste najoptimalniji način i tada se iz meda može izvući ono najbolje. <strongMed treba polako otapati u ustima i slivati niz grlo</strong. Konzumitajte kad god imate priliku kristalizovani prirodni med.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ne možemo da ne pomenemo  pojavu veštačkog meda i raznih prevara koje se dešavaju prilikom prodaje meda. <strongZbog toga je neophodno da kupujete med od proverenih proizvođača i med sa deklaracijom o kvalitetu i kontroli proizvoda</strong. Izbegavajte sumnjive trgovce kod kojih je med možda za nijansu jeftiniji ili vam se na bilo koji drugi način učini pristupačnijim.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Med se takođe, kao i svako drugo prirodno lekovito sredstvo dozira, i nije neophodno da uzimate abnormalne količine da bi osetili njegovu blagodat i dejstvo. Preporučene doze su do 100 grama meda za odrasle, a za decu do 50 grama više puta u toku dana.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pored meda koristite i druge pčelinje proizvode kao što su matični mleč, polen i <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/sve-blagodeti-propolisa.html<strongpropolis</strong</a.</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Med i zdravlje</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Poslednjih godina se pojavila posebna naučna disciplina koja se naziva <strongapiterapija</strong. Apiterapija predstavlja primenu meda i drugih <a href=https://www.zdravisimo.com/proizvodi/pcelinji-proizvodi-suvo-voce/1.html<strongpčelinjih proizvoda</strong</a u terapijske i preventivne svrhe.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Suština apiterapije jeste svakodnevno konzumiranje meda i drugih pčelinjih proizvoda (polen, <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/proizvodi-od-meda.html<strongmatični mleč</strong</a i propolis) jer na taj način jačamo imunološku sposobnost organizma pa je borba sa bakterijama virusima, gljivicama i slobodnim radikalima mnogo lakša.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Upotrebom apiterapije sprečavamo pojavu mnogih bolesti, a već postojeće bolesti uspešno tretiramo i lečimo.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;U čemu nam sve može pomoći med? Lekovita svojstva meda su višestruka zbog njegovog specifičnog sastava. Obilje vitamina, minerala, oligoelemenata i hranjivih sastojaka koji se nalaze u medu čine ga odličnim saveznikom u borbi protiv mnogih oboljenja. Med možemo koristiti na različite načine ali najdelotvornije ga je koristiti, kako smo ranije i naveli kada je kristalizovan, laganim topljenjem u ustima ili mešanjem u vodi, čaju ili mleku.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Preporuke apiterapeuta su da ga koristite prvenstveno kao preventivu. Svakako da pomaže i kad određena oboljenja već nastupe.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Poznato je da je med tradicionalan lek protiv kašlja i upale grla, za poboljšanje krvne slike, kod oboljenja organa za varenje, reguliše perlistatiku creva, pomaže koncentraciju i pamćenje i mnoštvo drugih poremećaja uspešno možete tretirati medom i drugim pčelinjim proizvodima.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Med sprečava infekcije, čuva zube i kosti, spušta holesterol, poboljšava varenje, stvara prekopotrebnu životnu energiju i poboljšava raspoloženje. Med blagotvorno deluje još na sledeće poremećaje:</span<ul<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Jača imunitet organizma</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<a href=https://www.zdravisimo.com/blog/losa-cirkulacija.html<strongPoboljšava cirkulaciju</strong</a</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Jača snagu srca i poboljšava srčani ritam</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Poboljšava probavu i revitalizuje organe za varenje</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Poboljšava obnavljanje tkiva, kose i noktiju</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Potpomaže obnavljanje krvnih elemenata</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ima antibakterijsko, antiseptično i antimikotično dejstvo</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Poboljšava otklanjanje toksičnih materija iz organizma</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Deluje protiv stresa i nesanice, lošeg raspoloženja i razdražljivosti</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Koristi se za dijetu u kombinaciji sa limunom</span</li</ul<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Med možete koristiti u kombinaciji sa drugim prirodnim proizvodima, začinima ili voćem. Najčešće ga koristimo u kombinaciji sa đumbirom, cimetom i limunom ali i vi sami možete napraviti kombinaciju kakva vama odgovara.</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Med u kombinaciji sa drugim namirnicama</span</h2<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<img class=fr-dib fr-draggable src=/login/images/2148132566-compressed---081b69f97707c2f7534ae88025bc9d75ac9e033d.jpg style=width: 100%; alt=med,djumbir-limun</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Med u kombinaciji sa drugim namirnicama, začinima ili dodacima ishrani predstavlja vrlo važno oružije u borbi protiv mnogih oboljenja ali i kao preventiva u očuvanju zdravlja i vitalnosti organizma. Možete ga mešati praktično u sve, korititi ga kao zaslađivač kada želite da izbegnete korišćenje belog šećera, u mleku, čaju, soku, kuvanim jelima, sosevima, sa voćem, mesom, na hlebu u svim kombinacijama i varijantama med je odličan dodatak.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Međutim sa nekim namirnicama njegovo lekovito dejstvo još više dolazi do izražaja tako je i kada je kombinovanje sa cimetom u pitanju. Ova kombinacija meda i cimeta može se koristiti u otklanjaju brojnih zdravstvenih problema. Bitno je napomenuti da koristite <strongpravi prirodni med i pravi cejlonski cimet</strong, tek tada će ova prirodna lekovita smeša imati adekvatno dejstvo i rezultate u lečenju.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Med i cimet možete koristiti u lečenju sledećih oboljenja i funkcionalnih problema:</span<ul<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zadah iz usta možete otkloniti redovnim korišćenjem meda i cimeta</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Regulisati povišeni holesterol u krvi</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Umanjiti problem artritisa i bolova u zglobovima</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Protiv kašlja, prehlade i gripa</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Za jačanje imuniteta organizma</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Otklanja bolove u želucu</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Poboljšava varenje</span</li</ul<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Korišćenje meda i cimeta ne zahteva neku posebnu pripremu, potrebno je samo izmešati pravi(cejlonski) cimet u prahu sa medom a zatim tako dobijenu smešu razmutiti u čaši vode, čaja ili mleka ili jednostvano lagano otapati u ustima. Odnos meda i cimeta je sledeći: Uzmite dve supene kašike meda i jednu čajnu kašičicu cimeta. To pomešajte i ostavite da odstoji desetak minuta. Zatim ga koristite prema potrebi.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<a href=https://www.zdravisimo.com/blog/kombinacija-meda-i-djumbira.html<strongMed i đumbir</strong</a takođe možete mešati i koristiti u lečenju određenih poremećaja u organizmu. Kašalj i upalu grla možete lečiti ovom kombinacijom tako što ćete tri puta dnevno uzimati po jednu supenu kašiku ove mešavine. Pre toga izrendajte jedan koren đumbira i dodajte mu med u kombinaciji 3 : 1. Kad odstoji 24 časa, možete ga koristiti i za lečenje prehlade, problema sa varenjem, kod nadutosti i bolova u želucu, za mršavljenje, upalu grla, jačanje imuniteta. Ovom kombinacijom možete lečiti i određene promene na koži tako što ćete mazati na obolela mesta ili privijati obloge.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongMed i limun</strong je odlična kombinacija za mršavljenje i gubljenje viška nataloženih masnoća. Ova kombinacija se pokazala kao odličan lek za strije i ekceme, suvu ispucalu kožu i stare ožiljke od povreda i opekotina. Med i limun korististe u periodu kada vam je narušen imunitet pa za posledicu imate određene bakterijske ili virusne infekcije. Možete koristi i kao dodatak pićima, čaju mleku ili običnoj vodi. Ova kombinacija vraća energiju organizmu, otklanja stres i umor, stimuliše varenje i ubrzava metabolizam. Uzimajte dva do tri puta na dan po jednu supenu kašiku i brzo ćete osetiti dejstvo ove odlične kombinacije.</span

Med i zdravlje - sve dobrobiti ove neverovatne namirnice


Detaljnije
devojke vezbaju gimnastiku class=fr-dii fr-draggable style=width: 100%;</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Odaberite kvalitetnu sportsku opremu i nađite motivaciju</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Svaki čovek ima ciljeve i želje, i teži da ih ostvari u što kraćem roku. Međutim, ukoliko očekivani rezultat izostane, gubimo motivaciju i volju. Tako je i sa vežbanjem i redovnim treninzima. Očekujemo magiju preko noći, što je nerealno, i onda se javlja potištenost, sumnja u sebe i svoje mogućnosti. Da biste postigli ono što ste zacrtali, morate biti uporni i istrajni. Da ne odustajete kod prve prepreke koja naiđe, već da to shvatite kao izazov na putu ka uspehu. Istina, motivacija se lako gubi, ali se i lako vraća. Nije lako ostvariti zacrtani cilj, ali ukoliko on zavisi samo od vas i vaše volje onda ne možete nikoga kriviti ukoliko se on ne ostvari. Ako danas niste raspoloženi za trening, nemojte ići protiv svoje volje. Ali već sutra nastavite sa fizičkim aktivnostima. Mada nekada nije loše odraditi trening i kada niste raspoloženi, jer ćete se napuniti pozitivnom energijom i bićete zadovoljni jer ste uspeli da pobedite sebe.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Koliko je bitna volja i motivacija, toliko je za fizičku aktivnost značajan i pravilan odabir sportske opreme. Sportska oprema za vežbanje treba da bude kvalitetna i od prirodnih materijala, kako bi vam koža disala prilikom napornih aktivnosti. Kvalitetna sportska oprema nije nužno i skupa. Domaće tržište je bogato ponudom opreme za profesionalne sportiste, ali i za rekreativce. Popularni sportski brendovi iz sezone u sezonu prate trendove, i dizajniraju prelepe modele za sve uzraste i konfekcijske brojeve. Sportska oprema mora biti napravljena od lakih materijala, pogotovo za one koji vežbaju više puta nedeljno. Prilikom kupovine najviše pažnje obratite na udobnost. Sportska oprema treba da bude prilagođena korisnicima, i njihovim potrebama kod određenih sportova. Kvalitetna oprema podiže vežbanje na viši nivo, smanjuje mogućnost <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/sportske-povrede-i-lecenje.html target=_blank<strongsportskih povreda</strong</a i omogućuje postizanje dobrih rezultata. Kvalitetne patike, majice, trenerke, šorcevi, aktivni veš i brojni sportski rekviziti i sprave za vežbanje, omogućavaju nam da trening bude funkcionalan i kvalitetan pre svega.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kvalitetne patike za vežbanje – bez bola u stopalima</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada u sportskoj prodavnici ugledate prelepe modele patika, i nađete se u dilemi koje izabrati, posavetujte se sa prodavcima. Objasnite im kojom fizičkom aktivnošću planirate da se bavite i oni će vas posavetovati i pomoći vam da odaberete pravi model za sebe. Ukoliko planirate da se bavite trčanjem napravite plan vežbanja, i uložite u patike koje su namenski napravljene za trčanje. Naravno, uvek možete trčati u patikama koje imate kod kuće, ali ćete vremenom uvideti da sa razlogom postoje patike za trčanje. Ne žurite u odabiru patika, odvojite vreme i uverite se da ste napravili pravi izbor.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Preporučuje se da se patika kupuje u kombinaciji sa čarapama koje ćete koristiti za trčanje. Ukoliko nemate čarape, kupovinu krenite od njih. Ako već imate čarape za trčanje, onda naspram njih birajte i model patika. Jer, nije isto ukoliko je čarapa tanka ili debela, tada može doći do neadekvatnog i nerelevantnog utiska prilikom isprobavanja patika. Nemojte se začuditi ukoliko vam broj patika koji inače nosite ne bude odgovarao. Stopalo se usled vremena i fizičke aktivnosti može proširiti ili postati duže. Zato je jako važno da pronađete pravu veličinu, jer će na taj način i trening biti kvalitetniji. Ukoliko nosite anatomske uloške, ponesite ih zajedno sa sobom prilikom odabira patika. Uvek probajte više modela od različitih brendova, jer ćete se samo na taj način uveriti koje su patike najbolje za vas. Kako da znate koje su prave? Obratite pažnju na težinu, đon i materijal lica. Patika treba da bude komforna i da vam „legne“. </span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Sportska oprema za vežbanje na otvorenom ili kod kuće</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Naravno da nije isto vežbanje u teretani, na svežem vazduhu i kod kuće, ali svakako sve opcije mogu dati sjajne rezultate. Vežbanje u teretani podrazumeva da imate ranac ili sportsku torbu, u koju ćete spakovati sve ono što vam je neophodno za ovu vrstu aktivnosti. Najbolje je da torba ima više pregrada, kako biste odvojili garderobu od patika za trening. Obavezno sa sobom ponesite neku tečnost, najbolje vodu. Jer, hidratacija je jako važna kod aktivnog treninga. Na tržištu ima veliki izbor flašica za trening, pa ćete sigurno pronaći nešto po svom ukusu. Što se tiče garderobe, uvek izaberite nešto u čemu se osećate udobno. Garderoba ne treba da vas steže, jer onda nećete moći da se skoncentrišete na trening. Muškarci mogu izabrati pamučnu trenerku ili šorc, kao i kvalitetnu majicu, dok žene imaju na raspolaganju trenerke, kvalitetne helanke, sportske grudnjake i majice, kada je sportska oprema u pitanju. Ukoliko vodite računa o higijeni ponesite svoju prostirku ili vijaču. Peškir se podrazumeva, kao i dodatna garderoba ukoliko vam zatreba.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ukoliko vam više prija trening kod kuće, u samoći, onda tako i planirajte. Za trening kod kuće nije vam potreban veliki prostor, kao ni gomila sportske opreme, samo disciplina. Vreme organizujete u skladu sa svojim obavezama, a koncentracija da dobro odradite vežbu će biti bolja, jer nema drugih ljudi, koji vam mogu odvlačiti pažnju. Za početak, nabavite dobru prostirku ili strunjaču. Mali tegovi, vijača, kao i traka za vežbanje su dobar alat za početak vežbanja kod kuće. Planirajte treninge, kao i sve ostale obaveze u danu. I zapamtite, ključna je motivacija i upornost!</span

Kvalitetna sportska oprema će vas podstaći da se vratite treningu


Detaljnije
proizvodi od-meda class=fr-dii fr-draggable style=width: 100%;<br</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pčelinji proizvodi poput propolisa spadaju u najkompletnije prirodne lekove i dodatke ishrani, vrlo su složene strukture a prirodnu zamenu za njih ne možemo naći. Otuda i veliki značaj ovih prirodnih peraparata u ishrani i očuvanju zdravlja. Njihova svojstva i lekovitost su vrlo specifični, sastav i struktura vrlo kompleksna a lekovitost dokazana vekovima u nazad. <strongKada govorimo o propolisu kao proizvodu pčela radilica, govorimo o prirodnom antibiotiku širokog spektra dejstva. Takođe, govorimo o prirodnom antiseptiku, antimikotiku i antivirusnom preparatu koji je od izuzetne važnosti za ljudsko zdravlje.</strong Može se upotrebljavati kao preventiva, kao potpora oslabljenom organizmu ali i za lečenje brojnih oboljenja. Sastav i struktura propolisa je vrlo kompleksna. Sastoji se og velikog broja vitamina, minerala, esencijalnih kiselina i oligoelemenata pa uzimanjem ovog preparata podmirujemo dnevne potrebe za svim važnim sastojcima neophodnim za nesmetano funkcionisanje  organizma. Propolis se ne može poizvesti u veštačkim uslovima. Stoga je njegov značaj još veći i izraženiji. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Uloga propolisa u pčelinjem društvu, odnosno košnici je specifična i vrlo značajna. Pčele ga proizvode radi oblaganja košnice i na taj način štite pčelinje društvo od bolesti. <strongObzirom na ulogu koju ima u košnici propolis je i antiseptik, jer dezinfikuje i ubija patogene, potencijalne prenosioce zaraze.</strong Ovaj značajan i lekovit dar prirode prepoznat je od strane čoveka hiljadama godina u nazad kao materija od izuzetnog značaja za ljudsko zdravlje. </span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Šta je propolis?</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Propolis nastaje kao rezultat rada pčela radilica. Prirodnog je porekla, pčele ga sakupljaju sa biljaka, najviše drveća i cveća koje luče smolu. Smola je gusta i lepljiva materija koju luču određene biljne vrste, karakteristična je za četinare ali postoje i druge biljke koje je proizvode. Smolu sakupljaju sa kore, cvetova, listova, tačnije iglica četinara i sl. Tu smolastu materiju pčele smeštaju u „korpice“ koje se nalaze na nogama i nose u košnicu. <strongDodavanjem sekreta iz pljuvačnih žlezda pčela i posebnim hemijskim reakcijama  koje se tada dešavaju stvara se propolis</strong. Propolis je specijalna materija koja ima jako izrazito antiseptično dejstvo i služi pčelama za dezinfekciju i održavanje higijene u košnici. Otuda i njegov naziv PROPOLIS od grčko - latinske reči <empropoliso</em što znači razmazivati, zagladiti. Jer pčele upravo propolisom zamazuju zidove košnice i tako štite celo pčelinje društvo od zaraze i bolesti. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Propolis je tamno mrke boje, lepljiv, smolast, polutečan a sve to zavisi sa kojih biljaka je smola sakupljana. Tako da je i njegov sastav varljiv, tačnije procenat i odnos voska, smole, eteričnih ulja vitamina i minerala zavisi od vrste biljaka sa koje je sakupljan. Međutim, taj odnos je uvek optimalan i gotovo savršen.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Uloga propolisa u košnici je da dezinfikuje mesto u kojem pčele rade, jedu, razmnožavaju se i prave med. Svi delovi košnice bivaju dezinfikovani propolisom pa je unutrašnjost košnice bukvalno sterilna. Pčele su jako čista i pedantna bića. Nikada neće odložiti nektar niti se razmnožavati u košnici i saćima koja nisu premazana propolisom odnosno koja nisu dezinfikovana. Obzirom na značaj propolisa, pčelari moraju da vode računa prilikom vađenja propolisa iz košnice kako ne bi narušili prirodnu ravnotežu i doveli u pitanje rad i zdravlje pčela. </span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Značaj i dejstvo propolisa</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Propolis kao prirodan proizvod sadrži veliki broj vitamina, minerala i oligoelemenata. Po nekim istraživanjima sadrži preko tri stotine aktivnih lekovitih materija od čega su 22 vitamina i 7 minerala. Istraživanja su pokaza da je korišćenje propolisa bezbednije od antibiotika jer ne stvara rezistenciju, nije štetan po zdravlje, ne remeti crevnu floru i ne ubija pozitivne bakterije koje su potrebne organizmu. Propolis se koristi razblažen u etil alkoholu ili nekom prirodnom ulju dok tinktura propolisa sadrži veći procenat propolisa pa je i jača i na poseban se način koristi. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Veliki je broj oboljenja koje propolis može da leči. Neka stanja koja se uspešno mogu tertirati propolisom su:</span<ul<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Različite vrste upale, obzirom da propolis ima jako analgetičko i antiupalno dejstvo.</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kod stomačnih problema propolis ubrzava varenje ali i deluje zaceljujuće kod čireva i rana, takođe dezinfikuje usnu duplju.</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kod kožnih oboljenja propolis pomaže pri otklanjaju rana, žuljeva, gljivica na noktima i stopalima, opekotina i bradavica.</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Izuzetno je značaj za povećanje i održavanje imuniteta organizma. Na specifičan način deluje na organizam sprečava razvoj patogena a povećava hematopoezu i antitela.</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Antiradijacijsko dejstvo propolisa kod osoba koja su izložena zračenju. </span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kod kardiovaskularnih oboljenja propolis je dokazano pomogao u sprečavanju tromboze i zakrečavanja krvih sudova.</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kod upornog produktivnog kašlja, propolis pomaže izbacivanju sekreta iz pluća</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Za negu kože lica i tela propolis se koristi kao dodatak raznim kremama i losionima.</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Za mršavljenje.</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Za dezinfekciju usne duplje, umiruje upaljenje desni, uklanja afte i kandidu u ustima.</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Za negu kose.</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Protiv prehlade i gripa.</span</li</ul<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Propolis ima sledeća svojstva:</span<ul<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Stimuliše imunitet</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Antioksidant</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Lokalni anestetik</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Antibakterik</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Antimikotik</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Antivirusna svojstva</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Antitumorska svojstva</span</li</ul<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kako se koristi propolis?</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Propolis možemo krostiti na više načina, a to obično zavisi kakav problem tretiramo i kakvo oboljenje lečimo propolisom. Kada su u pitanju kožna oboljenja koristimo ga kao dodatak kremama, mastima, pomešanog u vazelinu ili lanolinu itd. Možemo ga koristiti i kao smolu direktno iz košnice ali i rastvorenog u etil alkoholu nakapanog u čaši vode  ili čaja. Dakle, imamo različite mogućnosti i načine da koristimo propolis. Danas ga takođe možemo pronaći u apotekama u kesicama, već pripremljenog za konzumiranje, dovoljno je samo da sadržaj kesice ispraznimo direktno u usta ili čašu sa vodom.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<img class=fr-dib fr-draggable src=/login/images/15875818-compressed---da9b93d34e18ab80e4ff83fad70cf7d5dc25c69d.jpg style=width: 100%; alt=propolis kapi</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongPropolis možemo naći u kapima u prodavnicama zdrave hrane. Preporučujemo da se kupuje propolis renomiranih proizvođača kako biste bili sigurni šta uzimate. On se obično nalazi u rastvoru etil alkohola u procentu od 10%. Uzima se tri puta dnevno po dvadesetak kapi, a terapija propolisom traje oko mesec dana.</strong</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada su u pitanju kožna oboljenja možemo ga naći u obliku gela ili pomade koju nanosimo na obolela mesta. Kada su u pitanju infekcije usne duplje  propolis možemo koristiti u obliku spreja koji možemo kupiti gotov, ili možemo napraviti sami sredstvo za ispiranje usta tako što ćemo u vodu ili čaj dodati tinkturu propolisa. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada su u pitanju tinkture sa velikom koncentracijom propolisa, tada broj kapi smanjujemo.  Dovoljno ce biti desetak kapi tinkture u čaši vode.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Gel propolisa nanosimo na obolela mesta na sluzokoži poput herpesa, rana, opekotina, možemo ga utrljati u obolele desni itd.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongKada je u pitanju jačanje imuniteta</strong propolis koristimo oralno tako što konzumiramo kapi ili tinkturu koja ima jaču koncentraciju propolisa. Kako vreme prolazi i kako starimo imuni odgovor organizma na razne bolesti i patogene-izazivače istih biva manji a otporanost organizma slabija. Kako bismo uspeli da sačuvamo jak, zdrav i vitalan organizam preporučuje se korišćenje propolisa u oblicima koji vam je najdostupniji i najlakši za korišenje, a ono što je <strongključno je kupovati propolis od proverenih proizvođača sa deklaracijom i garancijom o kvalitetu i poreklu.</strong Ukoliko želite da preventivno delujte na vaše zdravlje i da ojačate vaš organizam, propolis za imunitet je pokazao više puta u praksi svoju delotvornost. Propolis možete pronaći i u raznim biljnim sirupima za podizanje imuniteta. </span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Alergija na propolis</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongMere predostrožnosti takođe treba poštovati</strong pošto je moguće da neke osobe imaju razvijenu alergijsku reakciju na propolis. To su obično osobe koje su alergične i na druge pčelinje proizvode poput matičnog mleča, meda ili polena. Dakle ukoliko sumnjate da ste alergični ne uzimajte ga bez konsultacije sa vašim lekarom.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Osobe koje uzimaju acetisalnu kiselinu ili druge lekove za razređivanje krvi mogu uzimati propolis u dogovoru sa svojim lekarom.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Trudnice, doilje, asmatičari i dijabetičari mogu uzimati propolis i preparate na bazi proplisa isključivo uz kontrolu i savet lekara.</span<p<strong<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada su u pitanju teška oboljenja propolis možete uzimati samo kao dopunsku terapiju, odnosno dodatak ishrani, a pre toga morate posetiti vašeg lekara kako biste dobili adekvatan medicinski tretman. </span</strong

Sve blagodeti propolisa


Detaljnije
ispijanje kafe</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pitanje iz naslova nešto je što ćemo u nekom trenutku verovatno začuti – bilo prilikom ispijanja ovog napitka tokom opuštanja sa prijateljima, bilo tokom one jutarnje rutinske kafe na poslu. Uglavnom se pitamo da li je kafa zdrava kada se neko previše upusti u objašnjavanje ličnog rituala pripreme i konzumacije, kada detaljno opisuje kako na njega kafa deluje ili jednostavno kada u trenutku ostanemo bez teme za razgovor.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pošto slobodno možemo pretpostaviti da većina onih koji čitaju ove redove to čini uz šoljicu kafe koju drži u rukama, iako je već sam miris tople i sveže kafe, koji se polako uvlači u nozdrve, najjači argument, napravićemo izuzetak i odmah nagovestiti zaključak.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Slobodno i bez griže savesti možemo nastaviti da uživamo u šoljici omiljenog napitka, jer, iako je većina studija o kafi bila više posmatračkog tipa, smatra se da je najveći deo negativnih efekata povezanih sa konzumacijom kafe uglavnom uslovljen preosetljivošću na kofein, već postojećim stanjem organizma ili vremenom i količinama u kojima je unosimo.</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kakvu kafu pijete?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pored sigurnog mesta na našem stolu, kafa ima i svoj praznik, jer se od 2015. godine u Milanu, svakog prvog oktobra, obeležava praznik ljubitelja i proizvođača kafe. Praznik je ustanovljen pod pokroviteljstvom Međunarodne organizacije za kafu i od tada je uzeo maha širom planete, pa je postalo uobičajeno da na taj dan kafeterije i promoteri velikih brendova dele besplatne kafe i promovišu nove linije proizvoda.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Postoji nekoliko načina da se ovaj napitak pripremi, i u skladu sa tim u našoj šoljici može se naći domaća/turska kafa, espreso kafa, instant kafa, moka kafa, filter kafa ili francuska kafa (francuska presa), svaka sa svojim osobenim, izraženim i lako prepoznatljivim ukusom. O tome kolika je potražnja za kafom i u kojim količinama je ljudi piju, najbolje svedoči podatak da se širom sveta svake godine proizvede oko sedam miliona tona kafe i da su brojke u stalnom porastu.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Osim načina pripreme, razlike su veoma izražene i po pitanju vremena i mesta na kojima se kafa pije. Tako ćemo mi rado otići na kapućino posle posla ili popiti kratku kafu sa mlekom nakon jela, dok će Italijani sa ispijanjem kafe sa mlekom prestati već u podne i nikako je neće piti nakon obroka.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Koliko je kafa zdrava?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kafu uglavnom vezujemo za kofein, i većina rasprava o tome da li je kafa zdrava tiče se upravo njega, dok se pritom zanemaruju hranljive materije i antioksidansi kojima je ona veoma bogata. Ipak, da krenemo redom – od njenog glavnog sastojka, kofeina, koji predstavlja stimulans podstiče moždane aktivnosti i oslobađanje norepinefrina i dopamina, smanjujući time umor, dok kratkoročno poboljšava kognitivne funkcije i istovremeno ubrzava metabolizam.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Osim kofeina, u kafi se nalaze <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/nedostatak-vitamina-u-organizmu-simptomi.html target=_blank<strongvitamini</strong</a, <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/minerali-za-jaku-kosu-i-nokte.html target=_blank<strongminerali</strong</a i antioksidansi, koje ovim putem unosimo u većoj meri nego što bi to bio slučaj iz povrća ili voća. Po svom sastavu, ona bi trebalo da se nalazi na dnu spiska namirnica koje bi čovek trebalo da izbegava – ako joj je uopšte i mesto na njemu. U kafi se, između ostalog, nalaze vitamin B1, riboflavin (vitamin B2), vitamin B3 (niacin), kalijum, mangan, fosfor, magnezijum, vitamin B5 i razna fenolna jedinjenja.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Sudeći po rezultatima više nezavisnih evropskih istraživanja, konzumiranje dve do tri šoljice espresa dnevno prepolovljava verovatnoću za dobijanje raka prostate, dok se rizik od nastanka raka jetre, jednjaka ili usne duplje smanjuje za petinu. Kada su u pitanju Parkinsonova i Alchajmerova bolest, koje spadaju u glavne uzroke demencije i smatraju se najčešćim neurodegenerativnim oboljenjima, kafa može igrati dvostruku ulogu. Kofein će, s jedne strane, značajno smanjiti šanse da do razvoja bolesti uopšte dođe, a ako je bolest već prisutna, pomoći će osobama obolelim od Parkinsonove bolesti da uspešnije kontrolišu svoje pokrete.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Iako se, kao što smo pomenuli, u većini slučajeva radi o opservacionim istraživanjima, ne može se zanemariti velika količina podataka i rezultati koji se u najvećoj meri podudaraju, kao ni spisak oboljenja protiv kojih ispijanje nekoliko šoljica kafe dnevno može imati preventivnu ulogu. Na tom spisku nalaze se, između ostalog:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<a href=https://www.zdravisimo.com/blog/dijabetes-prirodno-lecenje.html target=_blank<strongDijabetes tipa 2</strong,</a kod kojeg se sa svakom dodatnom šoljicom kafe (imajući u vidu umerenu dnevnu rutinu) rizik postepeno smanjuje.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ciroza jetre, kao i masna jetra, gde jedna šoljica kafe dnevno smanjuje rizik od oboljevanja za petinu, dok se pri konzumaciji tri do četiri šoljice dnevno rizik može prepoloviti.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kardiovaskularne bolesti, kod kojih tri do četiri šoljice kafe dnevno mogu za 20 procenata umanjiti šansu od smrtnog ishoda usled bolesti srca.</span</li</ul<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada je najbolje piti kafu?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Doba dana tokom kojeg pijemo kafu može uticati na to koliko pozitivan efekat će ona imati na naš organizam, a ovde je poseban naglasak na kortizolu – hormonu koji utiče na stres i pojačanu aktivnost. Koliko god da nam jutarnja kafa prija, zapravo je ono što osećamo posledica nivoa kortizola, koji je zahvaljujući normalnom bioritmu u tom periodu najviši. Budnost koju osećamo dolazi iz sasvim drugog izvora, a da toga nismo ni svesni dok zamišljeno gledamo u šoljicu pred sobom.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Period u kojem bi imalo više smisla piti kafu bio bi između 9 i 11 sati, kada je nivo kortizola u organizmu niži i kada ona zaista može da nas razbudi. Druga kafa, uzimajući u obzir iste faktore, trebalo bi da usledi u periodu između 14 i 17 sati.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Negativna strana ispijanja kafe</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Uz rizik da delujemo pristrasno, moramo istaći da se većina negativnih strana redovnog ispijanja kafe ne može posmatrati odvojeno od genetskih predispozicija osobe, opšteg zdravstvenog stanja, navika u ishrani i fizičkoj aktivnosti, kao i načina života.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Da li kafa podiže pritisak?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Jedno od najčešćih pitanja u vezi s tim jeste da li kafa podiže pritisak. Iako su mišljenja o tome podeljena, činjenica je da će osobe koje su preosetljive na kofein ili kafu konzumiraju u preteranim količinama sigurno osetiti neku vrstu nelagode tog tipa.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ukoliko kafu konzumiramo u umerenim količinama, ne dodajemo previše šećera i ne pijemo je na prazan stomak, većina onih koji nemaju druge zdravstvene tegobe ne bi trebalo da oseća ništa osim bogatog i zaokruženog ukusa kafe.</span

Da li je kafa zdrava?


Detaljnije

Principi zdrave ishrane

Ishrana za dijabetičare - Kako se hraniti i na šta obratiti pažnju!

Ishrana za dijabeticare</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ishrana za osobe sa dijabetesom je značajna jer može doprineti poboljšanju u kontroli nivoa šećera u  krvi. Kako ljudi danas žive užurbanim načinom života veoma je važno da malo uspore i oslušnu svoje  telo i obrate pažnju na svoje zdravlje.  </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Fizička aktivnost je od izuzetne važnosti za zdravlje svakog čoveka, posebno za dijabetičare.  Ona ima višestruku korist jer kontroliše nivo šećera u krvi, smanjuje nivo stresa i poboljšava  raspoloženje, a smanjuje rizik i od srčanih bolesti. Za dijabetičare se svakako savetuje konsultacija sa  doktorom u vezi bilo kakve aktivnosti i sporta, kao i ishrane.  </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<a href=https://www.zdravisimo.com/blog/dijabetes-prirodno-lecenje.html target=_blank<strongDijabetes</strong</a je bolest sadašnjice koja je vrlo prisutna kod velikog broja ljudi u različitim  oblicima. Neki oblici su lakši, ali se mogu pogoršati, dok su neki vrlo opasni i teški oblici i svako  odstupanje od režima ishrane može pogoršati zdravstveno stanje čoveka, pa čak i dovesti do opasnih  ishoda.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Nekoliko osnovnih smernica vezano za ishranu osoba sa dijabetesom </span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;• <strongUravnotežena ishrana</strong – važno je konzumirati uravnotežene obroke. Oni treba da sadrže  različite sastojke poput proteina, zdravih masti, vlakana, složenih ugljenohidrata. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;• <strongUgljeni hidrati</strong – važno je da birate složene ugljene hidrate kao što su žitarice sa celim zrnom  (smeđi pirinač, integralna testenina), povrće, mahunarke i voće. Treba da se izbegavaju  šećeri kao što su belo brašno, beli pirinač, obrađeni industrijski slatkiši. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;• <strongSmanjiti unos šećera </strong– ograničiti unos šećera uključujući i gazirana pića, slatkiše i slatke  grickalice. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;• <strongPovećajte unos vlakana </strongjer vlakna pomažu u kontroli nivoa šećera u krvi tako što usporavaju  apsorpciju glukoze. Konzumirajte mnogo povrća i voća, celih žitarica i mahunarki. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;• <strongUmereno sa mastima </strong– odaberite zdrave izvore masti poput maslinovog ulja, orašastih  plodova, avokada i ribe bogate omega-3 masnim kiselinama. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;• <strongKontrolišite porcije hrane</strong – obratite pažnju na veličinu porcija kako biste izbegli prejedanje,  jer može dovesti do naglog porasta šećera u krvi. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;• <strongRedovni obroci</strong i izbegavanje preskakanja obroka su važni jer mogu uzrokovati nagli pad  šećera u krvi. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;• <strongUnos puno vode</strong održava hidrataciju organizma tokom celog dana. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;• <strongPrilagodite ishranu svojim potrebama</strong – svaka osoba ima različite potrebe za hranom. One  variraju zavisno od vrste dijabetesa, telesne težine, nivoa aktivnosti tokom dana i dr. Zato je  važno sarađivati sa nutricionistom ili dijabetičarom kako biste prilagodili plan ishrane svom  organizmu i svojim potrebama. </span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Praktični saveti za ishranu osoba sa dijabetesom</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Prvi i osnovni savet jeste planiranje obroka. Redovni i ravnomerni obroci pomažu u stabilizaciji nivoa  šećera u krvi. Vrlo je važna disciplina u ishrani. Pokušajte da jedete tri glavna obroka i dve do tri male  zdrave užine tokom dana. Svaki obrok bi trebao da sadrži određenu količinu ugljenohidrata, ali vrlo  umereno. Ne znači potpuno izbegavanje već pravilno planiranje i odabir zdravih izvora hrane.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Prilikom planiranja ishrane treba <strongizbegavati hranu sa visokim udelom dodatog šećera</strong kao što  su slatkiši, industrijski sokovi, sladoledi. Umesto toga treba izabrati prirodno slatko voće, <a href=https://cecinbiospajz.rs/kategorija-proizvoda/dijabet-proizvodi/dijabet-zasladjivaci/ target=_blank<strongzaslađivače za dijabetičare</strong</a  poput stevije ili eritritola, kao i mnogo zdravih <a href=https://cecinbiospajz.rs/kategorija-proizvoda/dijabet-proizvodi/dijabet-poslastice/ target=_blank<strongslatkiša za dijabetičare</strong</a koji se danas mogu kupiti u dobro snabdevenim prodavnicama zdrave hrane poput “<strongCecin Biošpajz</strong”. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Odabir zdrave hrane je jedan od najvažnijih navika koje je potrebno da usvojimo. Pa je tako  važno da u svoju ishranu uključimo veliki broj zdravih i svežih namirnica, koje će nam podmiriti sve  potrebe za naš idealan obrok koji smo isplanirali. Pored svežeg voća i povrća, <strongnemasni proteini</strong poput  piletine i ćuretine, ribe su važni u ishrani. Značajnu ulogu imaju i <strongžitarice sa celim zrnom</strong kao što su  integralni pirinač, integralne testenine, kinoa, zobene pahuljice, ječam koji sadrže vlakna koja  pomažu u kontroli šećera u krvi. Ove proizvode takođe možete pronaći u dobro snabdevenoj prodavnici zdrave hrane koja vodi računa o svežini svojih namirnica. Preporučujemo "<strongCecin Biošpajz</strong" na Banjici.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Šta od hrane treba izbegavati ako imate dijabetes? </span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kod dijabetesa potrebno je da se izbegavaju namirnice koje mogu uzkorovati porast nivoa šećera u  krvi ili negativno uticati na opšte zdravstveno stanje. Namirnice koje dijabetičari treba da izbegavaju  ili ograniče jesu svakako rafinisani ugljeni hidrati gde spadaju <strongbeli hleb, beli pirinač i testenina,  pekarski proizvodi, kao i obrađene žitarice</strong. Zatim, <strongdodati šećeri</strong koji se nalaze <strongu gaziranim pićima,  slatkišima, keksovima ili kolačima</strong; važno je izbegavati ih koliko god je to moguće. Izbegavati <stronghranu bogatu zasićenim mastima</strong poput <strongpržene hrane, brze hrane, masnog mesa i punomasnih mlečnih proizvoda</strong,  kao i <strongindustrijske proizvode koje često sadrže visok nivo šećera u svom sastavu</strong. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pored dijabetesa  ishranu je važno korigovati i zbog kardiovaskularnih problema. Važno je izbaciti hranu poput čipseva,  krekera, grickalica, brze hrane koje su bogate kalorijama, ali vrlo siromašna hranljivim materijama,  jer povećavaju rizik od srčanih bolesti.  </span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Da li dijabetičari mogu da piju alkohol i jedu mesne prerađevine? </span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongAko ste ljubitelji alkoholnih pića i prerađenih mesnih proizvoda, onda ćete i tu naviku morati da  korigujete ukoliko želite da sačuvate svoje zdravlje</strong. Umesto alkoholnih pića birajte mineralnu vodu  kako biste hidrirali svoj organizam, izbegavajući voćne sokove jer oni sadrže visok nivo šećera bez  vlakana. To dovodi do naglog porasta šećera u krvi. Umesto sokova jedite celo voće. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ukoliko nemate dovoljno saznanja u vezi sa odabirom ishrane posavetujte se sa nutricionistom ili  dijabetiračom koji će vam pomoći da izmenite svoje životne loše navike i poboljšate svoje zdravlje.  Svaki pojedinac može imati različite potrebe i reakcije na hranu, pa je važno prilagoditi ishranu individualnim potrebama i pratiti kako određeni tipovi hrane utiču na nivo šećera u krvi.</span
Ishrana za osobe sa dijabetesom je značajna jer može doprineti poboljšanju u kontroli nivoa šećera u  krvi. Kako ljudi danas žive užurbanim načinom života veoma je važno da malo uspore i oslušnu svoje  telo i obrate pažnju na svoje zdravlje.  Fizička aktivnost je od izuzetne važnosti za zdravlje svakog čovek...
Detaljnije
Japanska jabuka-kaki, na stolu u iskrenutoj ciniji</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Japanska jabuka, poznata i kao kaki jabuka ili persimona, jedno je od najzdravijih i najcenjenijih voćki u Aziji. Zahvaljujući karakterističnoj narandžastoj boji, slatkom ukusu i bogatom sastavu, kaki jabuka nije samo ukusna poslastica – ona je i prava mala prirodna apoteka.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Poreklo vodi iz Kine, ali se najviše gaji i koristi u Japanu, gde zauzima posebno mesto u svakodnevnoj ishrani i tradicionalnoj medicini. Danas se sve češće nalazi i na našim pijacama i u prodavnicama, a interesovanje za nju raste upravo zbog njenih brojnih blagodeti.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Japanska jabuka i zdravlje </span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Japanska jabuka je pravi eliksir za organizam. Jedna voćka (oko 170 g) sadrži:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;preko 15% dnevne vrednosti vitamina A</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;14% vitamina C</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;obilje dijetalnih vlakana (više od 6 g po plodu)</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;bakar, mangan, kalijum i magnezijum</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;beta-karoten, lutein i zeaksantin</span</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zahvaljujući svom bogatom sastavu, japanska jabuka i zdravlje zaista idu ruku pod ruku. Njeni brojni benefiti uključuju:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;jačanje imuniteta</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;smanjenje upalnih procesa</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;regulaciju krvnog pritiska i snižavanje lošeg holesterola</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;zaštitu vida, srca i kože</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;poboljšanje varenja i stabilizaciju nivoa šećera u krvi</span</li</ul<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Japanska jabuka - lekovitost </span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strong1. Zdravlje srca</strong</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kaki sadrži flavonoide kao što su kvercetin i kaempferol, koji smanjuju rizik od srčanih bolesti. Pektin, vrsta rastvorljivih vlakana iz japanske jabuke, pomaže u snižavanju holesterola i stabilizaciji krvnog pritiska.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strong2. Smanjenje upala</strong</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Bogata je vitaminom C, koji je snažan antioksidans i borac protiv hroničnih upalnih procesa u telu – uključujući one povezane sa srčanim oboljenjima, <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/artritis-lecenje-prirodnim-putem.html target=_blank<strongartritisom</strong</a i <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/dijabetes-prirodno-lecenje.html target=_blank<strongdijabetesom</strong</a.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strong3. Regulacija šećera u krvi</strong</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Iako je slatka, japanska jabuka ima nizak glikemijski indeks. Vlakna usporavaju apsorpciju šećera, pa pomaže u održavanju stabilnog nivoa glukoze.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strong4. Zaštita vida</strong</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zahvaljujući vitaminu A, luteinu i zeaksantinu, kaki čuva zdravlje očiju i smanjuje rizik od makularne degeneracije i katarakte.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strong5. Prevencija anemije</strong</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Bakar i vitamin C u japanskoj jabuci poboljšavaju apsorpciju gvožđa i učestvuju u stvaranju crvenih krvnih zrnaca.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Japanska jabuka za šta je dobra?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ako se pitate japanska jabuka za šta je dobra, evo najvažnijih odgovora:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;za jačanje imuniteta i oporavak od umora</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;za snižavanje lošeg holesterola i pritiska</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;za poboljšanje varenja i rad creva</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;za regulaciju šećera u krvi</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;za zaštitu vida i kože od starenja</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;za prevenciju anemije i upala</span</li</ul<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kako se jede japanska jabuka (Kaki)?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kaki jabuka kako se jede zavisi od njene sorte. Najčešće se sreću dve vrste:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongHachiya</strong – srcolikog oblika, bogata taninima, mora biti potpuno zrela (mekana kao puding) jer u suprotnom ima opor ukus.<br<strongFuyu</strong – pljosnatog oblika, manje opora, može se jesti i dok je još čvrsta, poput jabuke.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Operite je i ogulite ako želite (mada se kora Fuyu sorte može jesti).</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Isecite je na kriške ili kašičicom izvadite unutrašnjost ako je veoma mekana.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Može se jesti samostalno, dodavati u salate, žitarice, kaše ili koristiti kao dodatak kolačima i smutijima.</span</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Napomena: Ako je kaki opor i niste sigurni u zrelost, ostavite ga nekoliko dana uz banane ili jabuke – brže će sazreti. Takođe, može se i zamrznuti; hlađenje razlaže tanine i eliminiše oporost.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Šta smo naučili</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Japanska jabuka nije samo sezonsko voće – ona je prirodni izvor zdravlja. Nizak broj kalorija, visoka količina vlakana, moćni antioksidansi i bogatstvo vitamina čine je savršenim dodatkom svakoj ishrani.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ako ste se ikada pitali da je lekovita – sada znate da ona pomaže srcu, crevima, očima, imunitetu i celokupnom organizmu. Uvrstite je u svoj jelovnik i neka ova „hrana bogova“ postane vaša svakodnevica.</span

Japanska jabuka – zdravlje, lekovitost i kako se jede


Detaljnije
kineski kupus</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Na prvi pogled, ideja da dan započnete tanjirom kineskog kupusa možda deluje neobično. Navikli smo na hleb, jaja, jogurt – ali šta ako postoji namirnica koja može da osveži organizam, pokrene probavu i pri tom ima gotovo zanemarljivo malo kalorija?</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kineski kupus, često zanemaren na pijaci u korist poznatijeg rođaka, krije neverovatne koristi koje ga svrstavaju u sam vrh namirnica za zdrav početak dana. Njegov sastav, niska kalorijska vrednost i blagotvorno dejstvo na organizam čine ga izuzetnim izborom za svakoga ko želi da jede pametno, a da se ne odrekne ukusa.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ako vam je dosadio klasičan doručak, možda je vreme da obratite pažnju na ovu jednostavnu, a moćnu biljku.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zašto bi neko jeo kineski kupus za doručak?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Možda ste ovaj tekst otvorili, a da ni ne znate koja je zapravo razlika između običnog i kineskog kupusa. Na prvi pogled, oba imaju zelene listove i deluju zdravo. Ali kada se zagledate malo bolje, kineski kupus otkriva znatno mekšu teksturu, blaži ukus i – što je posebno važno za jutro – lakšu probavu. Dok običan kupus ume da „legne teško“, kineski kupus se lagano vari i ne izaziva nadimanje, što ga čini idealnim saputnikom dana koji tek počinje.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zašto biste dan započeli baš ovom namirnicom? Zato što ujutru najviše prija ono što ne opterećuje organizam, a daje mu energiju. Kineski kupus je bogat vodom, vlaknima i vitaminima C i K, ali ima izuzetno malo kalorija – što je savršen spoj za doručak koji osvežava, a ne umara. Nema naglog skoka šećera u krvi, nema težine u stomaku, samo čista, lagana energija. I još nešto: ukusan je, brzo se priprema i sjajno se slaže sa jajima, tostom, pa čak i probioticima.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zvuči kao neobičan izbor? Upravo to ga čini zanimljivim. Pitanje je samo – zašto to do sada niste probali?</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kineski kupus kalorije: Koliko ih zapravo ima i zašto je to važno?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ako tražite namirnicu koja sadrži skoro 0 kalorija, a nudi mnogo koristi – kineski kupus je ozbiljan kandidat. U 100 grama sirovog kineskog kupusa nalazi se svega oko 13 kalorija. To znači da možete pojesti celu činiju bez straha da ste „pojeli kalorijski budžet“ već na početku dana. Ali niska kalorijska vrednost nije jedina stvar koja ga izdvaja. Ovaj kupus sadrži značajne količine vitamina C, koji jača imunitet, i vitamina K, važnog za zdravlje kostiju i normalno zgrušavanje krvi.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Uz to, bogat je vlaknima, koja podstiču sitost i pomažu pravilnu probavu, ali ne opterećuju stomak kao neke druge vrste povrća. Tu su i folna kiselina, kalijum, kalcijum i antioksidansi – svi upakovani u hrskave, lagane listove. Kada na sve to dodate da ne sadrži ni masti ni holesterol, postaje jasno zašto je kineski kupus odličan izbor ne samo za doručak, već i za svakoga ko pazi na ishranu ili pokušava da smrša bez odricanja od količine.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Tri recepta sa kineskim kupusom koji su gotovi za 10 minuta</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Nemate vremena za kuvanje ujutru? Nema problema. Kineski kupus je zahvalna namirnica – brz za pripremu, a lako se kombinuje i sa slanim i sa kiselim ukusima. Evo tri recepta koji su gotovi brže nego što vam voda provri za kafu.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strong1. Kineski kupus sa jajima na brzinu<br</strongNa malo maslinovog ulja propržite šaku sitno seckanog kineskog kupusa. Dodajte prstohvat soli i bibera. Kada omekša (za dva-tri minuta), u tiganj ubacite dva umućena jaja. Mešajte lagano dok se sve ne sjedini – ukusno je kao kajgana, ali ima više teksture i osvežavajući šmek povrća. Idealan doručak uz parče tost hleba.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strong2. Salata sa kineskim kupusom i jogurt dresingom<br</strongIscepkajte nekoliko listova kineskog kupusa rukama – tako zadržava hrskavost. Dodajte rendanu šargarepu, kašiku semenki suncokreta i prelijte laganim dresingom od jogurta, malo limuna i prstohvata belog luka u prahu. Svežina ovog jela podiže energiju momentalno, a priprema traje manje nego što traje jedno listanje Instagrama.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strong3. Tople rolnice sa kineskim kupusom i sirom<br</strongUzmite listove kineskog kupusa, kratko ih blanširajte u vreloj vodi (10 sekundi je dovoljno). U svaki umotajte kašiku mešavine sitnog sira i grčkog jogurta, dodajte malo origana. Rolnice ređajte na pleh, pospite s malo maslinovog ulja i zapecite 5 minuta u rerni. Savršeno kao jutarnji finger food ili brza užina.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Tri različita ukusa, tri načina da započnete dan bez stajanja pored šporeta i bez dosade na tanjiru.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zdravstvene prednosti kineskog kupusa </span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kineski kupus nije samo niskokaloričan – on je pravo nutritivno blago. Njegovi listovi sadrže visok nivo vitamina C, koji pomaže u jačanju imuniteta i neutralisanju slobodnih radikala. Uz to, bogat je <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/k2-vitamin-koji-nedostaje.html target=_blank<strongvitaminom K</strong</a, koji ima ključnu ulogu u zdravlju kostiju i pravilnom zgrušavanju krvi. Vlakna u kineskom kupusu podstiču varenje, regulišu nivo šećera u krvi i stvaraju osećaj sitosti, što je posebno korisno onima koji žele da izgube kilograme bez osećaja gladi.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ali tu nije kraj. Kineski kupus sadrži i antioksidanse poput luteina i beta-karotena, koji mogu doprineti očuvanju zdravlja očiju i kože. Kalijum u njemu pomaže u regulaciji krvnog pritiska, dok njegova blaga priroda čini ga pogodnim i za osobe sa osetljivim želucem. Sve to dolazi u paketu koji je lagan, lako dostupan i jednostavan za pripremu. Zdravlje nikada nije bilo jednostavnije, ni ukusnije.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Gde kupiti svež kineski kupus i kako ga pravilno čuvati</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kineski kupus se danas sve češće može pronaći i na pijacama i u velikim marketima, posebno u sezoni od jeseni do proleća. Na pijaci ga najčešće nude lokalni proizvođači, pa ako tražite svežinu i minimalnu obradu, to je pravo mesto za kupovinu. U marketima ga obično nalazite spakovanog u foliju, često rashlađenog, što mu produžava rok trajanja, ali je važno da obratite pažnju na boju listova; svež kineski kupus ima čvrste, hrskave listove svetlozelene boje bez tamnih ivica i vlažnih delova.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada ga donesete kući, najbolje je da ga čuvate u donjoj fioci frižidera, neopranog i umotanog u papir ili platnenu krpu. Tako ćete sprečiti da listovi ovlaže i istrule. U ovakvim uslovima kineski kupus može ostati svež i do nedelju dana. Ako ste ga već isekli, ostatak uvijte u providnu foliju i potrošite u roku od dva do tri dana. Pravilnim čuvanjem ne čuvate samo njegovu teksturu i ukus, već i sve dragocene nutritivne vrednosti koje nosi.</span

Kineski kupus za doručak? Da, i evo zašto


Detaljnije
lchf ishrana-tanjir-sa-hranom class=fr-dii fr-draggable style=width: 100%;</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Dozvoljene i nedozvoljene namirnice u lchf ishrani (dijeti)</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada započinjete lchf ishranu, potrebno je da sledite pravila koje su to dozvoljene, a koje zabranjene namirnice, kako biste od starta napravili raspored svojih obroka po pravilima koja se moraju poštovati. Crveno i belo meso se smatraju najboljim izvorima proteina, dok im je udeo ugljenih hidrata nizak. Isti slučaj je i sa ribom, koja bi trebala da se nađe na vašoj trpezi bar 2-3 puta nedeljno. Jaja će vam obezbediti potrebnu količinu belančevina i masti, a povrće koje sadrži malu količinu skroba, poput brokolija, pečuraka, prokelja, obezbediće vam energiju i dugo će vas držati sitim. Podrazumeva se da u pripremi hrane koristimo prirodne masti, kao što su maslinovo ulje, svinjska mast ili maslac. Za dresinge izbegavajte light varijante majoneza, jer takav majonez sadrži veliku količinu šećera i štetnih aditiva. Koristite domaći majonez, koji se lako pravi od žumanaca, maslinovog ulja i začina. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<emZa razliku od drugih režima ishrane, preporučljivo je unositi sve vrste mlečnih proizvoda, jer su bogati proteinima i mineralima, koji su neophodni u pravilnom funkcionisanju organizma. Kako biste telu obezbedili svakodnevno unošenje vitamina, pijte ceđene sokove koji ne sadrže ugljene hidrate.</em</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Na taj način ćete hidrirati organizam i unećete vitamine koji su neophodni organizmu. Unošenje dovoljne količine vode se podrazumeva, potrebno je da pijete 2-3 litra vode na dnevnom nivou.Tokom ishrane po lchf režimu, <strongizbegavajte hleb, peciva i testenine od belog brašna</strong. Hleb i peciva od belog brašna dovode do formiranja sala, pa se zato preporučuje kupovina integralnog hleba i peciva sa žitaricama od celog zrna. Među namirnicama koje se ne preporučuju su pirinač i krompir, jer sadrže visok procenat skroba koji, dovodi do gojaznosti. Iz ishrane izbacite kolače, hranu sa veštačkim zaslađivačima, slatkiše. Svi oni sadrže velike količine šečera koji ometaju normalno funkcionisanje organizma. Dok ste na ovom načinu ishrane, izbegavajte unos voća, jer sadrži velike količine šećera. Ako osetite potrebu za voćem, izaberite bobičasto voće, jer ono sadrži nizak procenat šećera. Nije dozvoljeno koristiti margarin, ni suncokretovo ulje. Zabranjen je unos alkoholnih pića, kao i gaziranih i slatkih sokova. Nemojte kupovati proizvode na kojima stoji da su dijetalni, bezglutenski ili light, jer oni sadrže najviše šećera i najštetniji su za organizam.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Povezanost dijabetesa i lchf načina ishrane</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Dijabetes je jedan od najrasprostranjenijih zdravstvenih problema današnjice. Najčešći uzrok dijabetesa je prekomeran unos šećera, skroba i ugljenih hidrata. Obolelima od dijabetesa se preporučuje postepen prelazak na ovaj način ishrane, jer može doći do pada šećera u krvi. Izbacite iz ishrane sve vrste slatkiša, čak i ako ste koristili slatkiše koji su namenjeni dijabetičarima. Zatim, posle 7 dana postepeno smanjite unos hleba, peciva i testenina od belog brašna, kao i krompira, pirinča, pasulja, graška i boranije. Povećavajte unos mesa i grickajte koštunjavo voće. Ograničite unos voća, tako što ćete uzimati citruse ili jabuku, ali samo jednu voćku na dan. Ukoliko osetite simptome naglog pada šećera u krvi, kao što su suva usta, malaksalost, drhtavica, zujanje u ušima ili dezorijentisanost, najbolje bi bilo da kod sebe uvek imate tablete glukoze. U ovim slučajevima, brzo dejstvo ima i sirovi sok od šargarepe. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<img class=fr-dib fr-draggable src=/login/images/7192-compressed---4acd05b87345278798c3685c4d65862c6ba8a214.jpg style=width: 100%; alt=devojka sprema-svoju-lch-dijetu</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Preporučuje se da zajedno, sa vašim izabranim lekarom pratite prelazak na ovu vrstu ishrane ili LCHF dijetu, jer će posle određenog vremena biti potrebno smanjenje doze leka koji uzimate. Redovno merite šećer u krvi, kako bi pratili napredak koji ćete osetiti nakon izbacivanja štetnih namirnica iz ishrane. Oboleli od dijabetesa tip 2, mnogo brže će osetiti blagodeti ovakvog načina ishrane i upornošću se zauvek mogu osloboditi lekova i insulina. Kod obolelih od dijabetesa tip 1, može doći do smanjenja doze insulina, kao i smanjenje učestalosti primanja insulina. Kod dijabetičara, ali i kod zdravih osoba može doći do simptoma lchf gripa. To mogu biti: malaksalost, ubrzan rad srca, umor, depresija, grčevi u misićima i nesanica. Jačina simptoma zavisi od toga, koliko je neka osoba, pre prelaska na ovaj način ishrane sa niskim unosom ugljenih hidrata, bila zavisna od ugljenih hidrata. Potrebno je razlikovati ove simptome od simptoma naglog pada šećera u krvi. Zato se preporučuje da, dok ste u prelaznom režimu, što češće merite šećer u krvi.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Koji su benefiti lchf ishrane?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kod lchf ishrane ili lchf dijete, dolazi do korigivanja izbora namirnica koje svakodnevno koristimo. Na taj način, postepeno i prvenstveno zdravo gubimo suvišne kilograme. Zato je ona često poslednji izbor onih koji se pre odlučuju na neku rigoroznu dijetu, sa kojom brzo skinu nagomilane kilograme, ali ih po prestanku dijete, još brže vrate. Izbacivanjem šećera, brze hrane kao i prerađenih namirnica polako ali sigurno ćete postići željenu kilažu, a pritom nećete narušiti zdravlje.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Sa ovim načinom ishrane smanjićete rizik od srčanih oboljenja. Dovešćete nivo šećera na normalnu vrednost, i sprečićete mogućnost nastanka insulinske rezistencije. Takođe, ukoliko imate problem sa povišenim holesterolom ili trigliceridima u krvi, na ovaj način ćete regulisati njihove vrednosti. Povećanim unosom zdravih masti, kao i vlakana koje možemo jesti u velikim količinama, smanjujemo mogućnost da se izgubljeni kilogrami vrate, kao što je slučaj sa <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/mrsavite-na-zdrav-nacin-bez-rigoroznih-dijeta.html target=_blank<strongrigoroznim dijetama</strong</a. Zbog nepravilne ishrane često se javljaju i mnogobrojna kožna oboljenja, koja zdravim izborom namirnica možete rešiti. To je još jedan razlog zbog čega se preporučuje ishrana po lchf pravilima.</span

Postignite sjajne rezultate uz lchf ishranu


Detaljnije
zdrava ishrana</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zdrava ishrana podrazumeva razumevanje sastojaka koje svakodnevno unosimo u organizam. Jedan od ključnih pojmova koji se često pominje kada govorimo o ravnoteži u ishrani jeste omega 6 masne kiseline. Ove masne kiseline igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja, ali je njihov balans sa drugim nutrijentima, poput <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/riblje-ulje.html target=_blank<strongomega 3 masnih kiselina</strong</a, od presudnog značaja. Zdrava ishrana počinje znanjem, a masne kiseline su često zbunjujući deo te slagalice. Dok se jedne nazivaju „dobrim“, a druge „lošim“, istina je da je ravnoteža ono što zaista pravi razliku.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Šta su omega 6 masne kiseline?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Omega 6 masne kiseline su višestruko nezasićene masne kiseline koje spadaju u grupu esencijalnih masti. To znači da ih naše telo ne može samostalno proizvesti, već ih moramo unositi putem hrane. Najpoznatija među njima je linolna kiselina (LA), koja se u telu može pretvoriti u arahidonsku kiselinu (AA), ključnu za upalne procese, funkciju mozga i rast ćelija.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zajedno sa omega 3 masnim kiselinama, omega 6 čine osnovu zdravog metabolizma. Ipak, dok omega 3 deluju protivupalno, omega 6 mogu imati proupalni efekat ukoliko se unose u prevelikim količinama i u odnosu koji nije izbalansiran sa omega 3.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Omega 6 masne kiseline u hrani, nalaze se u različitim namirnicama koje su deo svakodnevne ishrane. Najbogatiji izvori su biljna ulja kao što su:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;suncokretovo ulje<br<br</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;kukuruzno ulje<br<br</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;soja ulje<br<br</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;ulje šafranike<br<br</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;susamovo ulje<br<br</span</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pored biljnih ulja, omega 6 masne kiseline u hrani se mogu pronaći i u:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;margarinu<br<br</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;industrijskim grickalicama (čipsevi, krekeri, keksi)<br<br</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;majonezu i prelivima za salatu<br<br</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;nekim vrstama mesa (posebno ako životinje nisu hranjene travom već žitaricama)<br<br</span</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Važno je naglasiti da mnoge od ovih namirnica čine osnovu moderne zapadne ishrane, što često dovodi do prekomernog unosa omega 6 masnih kiselina.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zdravstvene koristi – kada su omega 6 saveznik</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada se unose u preporučenim količinama, omega 6 masne kiseline imaju brojne koristi po zdravlje:</span<ol<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Podrška rastu i razvoju, jer su one esencijalne za razvoj mozga kod dece i pravilno funkcionisanje nervnog sistema.<br<br</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zdravlje kože i kose, jer pomažu u očuvanju elastičnosti kože i hidrataciji.<br<br</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Hormonska ravnoteža, omega 6 učestvuju u sintezi hormona i važni su za reproduktivno zdravlje.<br<br</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Regulacija metabolizma, imaju ulogu u kontroli šećera u krvi i nivoa holesterola.<br<br</span</li</ol<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Važno je zapamtiti da omega 6 nisu "loše masnoće", već nutrijenti koji su neophodni, samo ih treba unositi pametno i u pravoj meri.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Rizici prekomernog unosa </span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Iako su korisne, prekomerni unos omega 6 masnih kiselina, može povećati rizik od različitih zdravstvenih problema:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Upalni procesi u telu, pa višak omega 6 može podstaći hronične upale, koje su povezane sa raznim bolestima (artritis, srčane bolesti, gojaznost).<br<br</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Povećan rizik od srčanih oboljenja, jer neuravnotežen unos može doprineti povišenju lošeg (LDL) holesterola.<br<br</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Poremećaji raspoloženja, disbalans dovodi  do depresije i anksioznosti.<br<br</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Slabljenje imunog odgovora, iako imaju ulogu u odbrani organizma, višak može izazvati preterane reakcije imunog sistema.<br<br</span</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zato se često naglašava važnost odnosa omega 6 i omega 3 masnih kiselina, koji bi idealno trebalo da bude između 2:1 i 4:1, dok u savremenoj ishrani on često prelazi i 20:1.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kako izbalansirati unos?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ključ zdravog unosa masnih kiselina leži u ravnoteži. Evo nekoliko saveta kako da postignete bolji balans:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Smanjite unos prerađenih i industrijskih ulja.<br<br</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Koristite maslinovo ulje, laneno ulje ili ulje konoplje kao zdravije alternative.<br<br</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Povećajte unos konzumiranjem masne ribe (losos, sardina, skuša), lanenog semena, čia semena i oraha.<br<br</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Obratite pažnju na etikete proizvoda, mnogi gotovi proizvodi sadrže skrivene izvore omega 6.<br<br</span</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Uvođenjem ovih promena ne samo da ćete smanjiti rizik od bolesti, već ćete i poboljšati opšte stanje organizma.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Uloga omega 6 u savremenim dijetama</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Savremene dijete, posebno one koje se oslanjaju na gotovu i prerađenu hranu, obiluju omega 6 masnim kiselinama. Zbog upotrebe rafinisanih biljnih ulja u gotovo svim industrijskim proizvodima, unos ovih masnoća često je daleko iznad preporučenih nivoa. Iako su mnogi ovakvi proizvodi deklarisani kao „zdravi“ zbog niskog sadržaja zasićenih masti, neretko sadrže visoke količine omega 6.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;U dijetama koje promovišu gubitak težine, poput keto ili <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/detoksikacija-sirovom-hranom.html target=_blank<strongpaleo</strong</a režima, naglasak se često stavlja na prirodne masti, što može pomoći u ponovnom uspostavljanju balansa između omega 6 i omega 3. Ipak, i unutar ovih režima treba obratiti pažnju na izvor masnoća, prednost treba dati maslinovom ulju, orašastim plodovima i ribi. Kako bi dijeta zaista bila korisna za zdravlje, važno je da se ne bazira isključivo na „makro“ komponentama (masti, proteini, ugljeni hidrati), već da uključuje i analizu izvora tih nutrijenata. Upravo tu omega 6 masne kiseline igraju važnu ulogu, one jesu esencijalne, ali samo ako se unose u  preporučenim količinama.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Da li su suplementi sa omega 6 neophodni?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Na tržištu postoji veliki broj dodataka ishrani koji sadrže omega 6 masne kiseline, najčešće u obliku ulja noćurka ili ulja boražine. Iako imaju svoju primenu, naročito kod osoba sa hormonskim disbalansom ili određenim kožnim oboljenjima, važno je znati da većina ljudi već unosi dovoljno, a nekada i previše omega 6 putem hrane.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pre upotrebe bilo kakvog suplementa, preporučuje se konsultacija sa nutricionistom ili lekarom, naročito kada se radi o osobama koje imaju hronične upale, autoimune bolesti ili metaboličke poremećaje. U takvim slučajevima, dodavanje omega 6 može doprineti povećanju simptoma, umesto da ih ublaži. Umesto da se oslanjamo na suplemente, mnogo je zdravije korigovati osnovne navike u ishrani. To podrazumeva smanjenje unosa industrijskih ulja, a povećanje konzumacije prirodnih izvora omega 3 i antiinflamatornih namirnica kao što su zeleniš, bobičasto voće i začini poput kurkume i đumbira.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Omega 6 masne kiseline kao nepravedno zapostavljen deo savremenog života</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Omega 6 masne kiseline su važan deo uravnotežene ishrane, ali njihovo prisustvo u savremenoj ishrani često je prekomerno. Neophodno je razumevanje uloge koje imaju u organizmu i pažljivo planiranje ishrane kako bi se očuvao zdrav odnos sa omega 3 masnim kiselinama. Kao i kod većine stvari u ishrani, nije reč o tome da li je nešto dobro ili loše, već u kojoj meri i na koji način se koristi. Uključivanjem raznovrsnih izvora zdravih masti i smanjenjem unosa industrijski prerađenih namirnica, možete doprineti svom zdravlju i prevenciji mnogih hroničnih oboljenja. Zato sledeći put kada pogledate sastav neke namirnice, setite se omega 6, a vaš organizam će vam biti zahvalan na pametnijim izborima.</span

Omega 6 masne kiseline


Detaljnije

Najnoviji proizvodi

Oxsilver
Oxsilver

Sinergijsko delovanje kiseoni...

DMSO 33%
DMSO 33%

Prirodni proizvod kojim isprs...

Epsom Soli
Epsom Soli

Očistite organizam od toksina...

Epsom Soli Gel
Epsom Soli Gel

Za detoksikaciju od: Rentgens...

Magnezijum hlorid gel
Magnezijum hlorid gel

Mg hlorid gel je prirodni min...

Pratite nas

Zdravisimo

Pronađite proizvode

Svi proizvodi

Istaknuti proizvodi

Boza

Boza

Crystal MG mineralna voda

Crystal MG mineralna voda

BR060

Brašno heljda integralno BioHeljda

Smeša za hrono hleb

Smeša za hrono hleb

Sve o pravilnoj ishrani i zdravom načinu života

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS