Vegetarijanski izvori proteina


Ishrana Vegetarijanska ishrana

Meso, mleko i mlečni proizvodi, kao i jaja, odlični su izvori proteina ali i masnoća i holesterola. Veganska i vegetarijanska ishrana umesto ovih namirnica koristi druge prirodne zamene proteina i belančevina, pa im meso zaista nije potrebno kako bi u organizam uneli sve neophodne sastojke.

Kinoa

Kinoa je žitarica koja sadrži dovoljnu količinu proteina, uključujući i svih 9 esencijalnih amino kiselina. Smatra se savršenim proteinom koji brzo zasiti, i dodaje se supama i salata.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi sadrže zdrave masnoće i proteine, ali su vrlo kalorični pa se preporučuju pre svega kao sveži ili suvo pečeni.

Grašak

Mahunarke su dobar izvor proteina biljnog porekla. Jedite grašak ga kao prilog ili glavno jelo, i služite sa integralnom testeninom.

Pasulj

2 šolje pasulja imaju oko 26 g proteina. Pasulj je izuzetno pogodna namirnica u veganskoj ishrani koja može biti u različitim varijantama: crn, crven, beli…

Leblebije

Leblebije su odličan sastojak salata, idealna užina i dobra sirovina za namaz kao što je humus. Sadrže čak 7,3 grama proteina u samo pola šolje, a bogati su i vlaknima.

Tofu

Hrana napravljena od zrna soje je među najboljim vegetarijanskim izvorima proteina. Tofu na primer sadrži oko 20 grama belančevina, i to na samo pola šolje.

Susam i semenke maka i suncokreta

Većina semenki je bogata proteinima i zdravim masnoćama. Suncokretovo seme ima najviše proteina : 7,3 grama na četvrtinu šolje, a prate ga seme susama i maka sa po 5,4 grama za istu količinu. Dodajte semenke hlebu i žitaricama ili ih jedite samostalne.


Preporučeni proizvodi

Ulje limuna 30ml Terra Co

Aktivni sastojci etarskog ulja limuna po...

Sapun od kozjeg mleka med Zeljko

Lekovitost kozjeg mleka je poznata zbog ...

Nera čaj

Nera čaj je mešavina lekovitog bilja sa ...

Ulje karanfilića 20ml

Osobine ovog ulja čine ga vrlo delotvorn...

Magnezijum hlorid sprej 100ml

Rafinisana gorka morska so za pravljenje...


Pogledaje još

Sočivo zeleno organic

Sočivo je mahunarka visoke hranljive vre...

Pirinač basmati 500gr

Basmati je u svetu poznat kao aromatični...

Sok brusnica 0,5 Artfood

Ova biljka je izvor mnogih hranljivih, l...

Kakao zrno komadici 100g BEYON

Organski kakao u komadićima je 100% čist...

Vege parizer 250g

Parizer u crevu izvanrednog ukusa, dosta...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Hranljiva vrednost amaranta

Amarant ili štir je biljka koja ima skoro sva svojstva žitarice pa spada u autohtone vrste. N...

Detaljnije

Pitanja o jogi

Šta je joga?Joga je drevna metoda i filozofija samorazvoja koja podrazumeva upotrebu tehnika:...

Detaljnije

Najbolje od voća i povrća za proleće

Proleće je period kada se organizam regeneriše i kada mu je potreban dodatni unos vitamina i ...

Detaljnije

Disanje povećava izdržljivost u treningu

Izdržljivost je sposobnost podnošenja zadatog opterećenja na duži vremenski period i bez znač...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS