Vegetarijanski izvori proteina


Ishrana Vegetarijanska ishrana

Meso, mleko i mlečni proizvodi, kao i jaja, odlični su izvori proteina ali i masnoća i holesterola. Veganska i vegetarijanska ishrana umesto ovih namirnica koristi druge prirodne zamene proteina i belančevina, pa im meso zaista nije potrebno kako bi u organizam uneli sve neophodne sastojke.

Kinoa

Kinoa je žitarica koja sadrži dovoljnu količinu proteina, uključujući i svih 9 esencijalnih amino kiselina. Smatra se savršenim proteinom koji brzo zasiti, i dodaje se supama i salata.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi sadrže zdrave masnoće i proteine, ali su vrlo kalorični pa se preporučuju pre svega kao sveži ili suvo pečeni. Neki od njih jesu indijski orah i brazilski orah, koji su masni, ali i imaju visok sadržaj proteina.

Grašak

Mahunarke su dobar izvor proteina biljnog porekla. Jedite grašak ga kao prilog ili glavno jelo, i služite sa integralnom testeninom.

Pasulj

2 šolje pasulja imaju oko 26 g proteina. Pasulj je izuzetno pogodna namirnica u veganskoj ishrani koja može biti u različitim varijantama: crn, crven, beli…

Leblebije

Leblebije su odličan sastojak salata, idealna užina i dobra sirovina za namaz kao što je humus. Sadrže čak 7,3 grama proteina u samo pola šolje, a bogati su i vlaknima.

Tofu

Hrana napravljena od zrna soje je među najboljim vegetarijanskim izvorima proteina. Tofu na primer sadrži oko 20 grama belančevina, i to na samo pola šolje.

Susam i semenke maka i suncokreta

Većina semenki je bogata proteinima i zdravim masnoćama. Suncokretovo seme ima najviše proteina : 7,3 grama na četvrtinu šolje, a prate ga seme susama i maka sa po 5,4 grama za istu količinu. Dodajte semenke hlebu i žitaricama ili ih jedite samostalne.


Preporučeni proizvodi

Ulje nim 30ml eterra

Biljka nim je vrlo popularna jer efikasn...

Sirup aronija dijet 0.75 Artfo

Niskokalorični voćni sirup od aronije sa...

Sok šargarepe Biotta

Biotta sok od šargarepe je napravljen od...

Protein kokosa (20%) 500g

Kokos se od pamtiveka koristi u ishrani....

Seitan 200gr

Sejtan je “pšenično meso” koje je pravlj...


Pogledaje još

Nutritivni kvasac 200g

Dobija se uzgojem jednoćelijskog organiz...

Naut BIO 200gr

Leblebija-Naut sadrži fitohemikalije poz...

Sok pravi jabuka 1l

Prirodni mutni voćni sok od jabuke. Sok ...

Bezglutenske špagete 500g AGLUTEN

Dijetetski proizvod. Hrana za osobe into...

Ulje divlje žalfije 20ml

Ulje divlje žalfije je veoma korisno za ...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Promenite loše navike u ishrani. Ne praskačite obroke, jedite hranu sa dosta povrća i voća, i...

Detaljnije

Lekovita svojstva biljke rogač i njena upotreba u ishrani

Šta je rogač?Rogač ili Caratonia siliqua je zimzelena biljka, odnosno drvo čiji plod podseća ...

Detaljnije

Šipurak u ishrani i narodnoj medicini

U narodu poznat kao šipurak, šipak, pasja ruža, divlja ruža (Rosa canina), šip,...

Detaljnije

Osteoporoza - lečenje prirodnim putem

Šta je osteoporoza?Osteoporoza je bolest kostiju, koje usled gubitka koštane mase post...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS