Vežbe za trudnice
Sport
Program vežbi za trudnice podrazumeva psihofizičke pripreme za sam porodjaj u koje spadaju vežbe disanja, istezanja, tehnike opuštanja tela i tehnike usmeravanja pažnje. Ove vežbe se praktikuju radi lakšeg porođaja i bržeg oporavka, ali samo uz konsultacije sa lekarom koji vodi trudnoću i brine o vašem zdravlju.
Trudnice koje se uz pomoć vežbi pripremaju za nekomplikovanu trudnoću očekuje jednostavniji porođaj, brži opravak i bolje opšte stanje organizma. Za vreme trudnoće je važno da se dobro osećate i da slušate svoje telo. Ne preterujte sa vežbanjem, tempo treba da bude takav da se znojite umereno i da ne gubite dah.Takođe, važno je da je u pitanju trudnoća koja ne zahteva mirovanje ili poseban tretman.
Preporučujemo:
Prestanite sa vežbanjem ako primetite da vam otiče plodova voda, ako dobijete kontrakcije, krvarite ili osetite bol u stomaku i vrtoglavicu.
Razlozi za vežbanje u trudnoći mogu biti i regulisanje telesne težine kao i bolji rad kardiovaskularnog sistema
Vežba istezanja u trudnoći
Vežbe se izvode polako i u položaju maksimalne istegnutosti treba da se zadržite 15-30 sekundi. Kada zauzmete odgovarajući položaj osetićete određenu napetost mišića, nakon 10-20 sekundi ona popušta i nastupa faza opuštanja.
Sedite na pod, spojite tabane i polako pritiskajte kolena na dole. Ova vežba povoljno utiče na razmekšavanje međice što je bitno za najvažniji trenutak porođaja, izlazak bebe. Elastičnost mišića sprečava cepanje međice i omogućava brz oporavak nakon porođaja.
Savet: Za vreme vežbi nosite prijatnu i dovoljno komotnu odeću, najbolje od pamučnog materijala. Vežbajte na ravnoj površini, i u prostoriji koja je provetrena.
Komentari
Srodni tekstovi:
Sve blagodeti višnje
Višnja je voće našeg detinjstva. Retko ko od nas se kao dete nije popeo na višn...
DetaljnijeAzuki pasulj je dobar izbor za varenje
Azuki pasulj je mahunarka poreklom iz Kine. Koristi se kao hrana pogodna za varenje, ali i kao lek. ...
DetaljnijePlivanjem do lepog i oblikovanog tela
Plivanje ravnomerno opterećuje i razvija sve grupe mišića, bez da opterećuje zglobove ili tet...
DetaljnijePsorijaza - prirodno lečenje
Psorijaza predstavlja hronično kožno oboljenje koje nastaje akumuliranjem ćelija epidermisa na ...
Detaljnije