Vežbe za trudnice


Sport

Program vežbi za trudnice podrazumeva psihofizičke pripreme za sam porodjaj u koje spadaju vežbe disanja, istezanja, tehnike opuštanja tela i tehnike usmeravanja pažnje. Ove vežbe se praktikuju radi lakšeg porođaja i bržeg oporavka, ali samo uz konsultacije sa lekarom koji vodi trudnoću i brine o vašem zdravlju.

Trudnice koje se uz pomoć vežbi pripremaju za nekomplikovanu trudnoću očekuje jednostavniji porođaj, brži opravak i bolje opšte stanje organizma. Za vreme trudnoće je važno da se dobro osećate i da slušate svoje telo. Ne preterujte sa vežbanjem, tempo treba da bude takav da se znojite umereno i da ne gubite dah.Takođe, važno je da je u pitanju trudnoća koja ne zahteva mirovanje ili poseban tretman.

Prestanite sa vežbanjem ako primetite da vam otiče plodova voda, ako dobijete kontrakcije, krvarite ili osetite bol u stomaku i vrtoglavicu.

Razlozi za vežbanje u trudnoći mogu biti i regulisanje telesne težine kao i bolji rad kardiovaskularnog sistema

Vežba istezanja u trudnoći

Vežbe se izvode polako i u položaju maksimalne istegnutosti treba da se zadržite 15-30 sekundi. Kada zauzmete odgovarajući položaj osetićete određenu napetost mišića, nakon 10-20 sekundi ona popušta i nastupa faza opuštanja.

Sedite na pod, spojite tabane i polako pritiskajte kolena na dole. Ova vežba povoljno utiče na razmekšavanje međice što je bitno za najvažniji trenutak porođaja, izlazak bebe. Elastičnost mišića sprečava cepanje međice i omogućava brz oporavak nakon porođaja.

Savet: Za vreme vežbi nosite prijatnu i dovoljno komotnu odeću, najbolje od pamučnog materijala. Vežbajte na ravnoj površini, i u prostoriji koja je provetrena.


Preporučeni proizvodi

Boza

Boza kao napitak se korisi više od hilja...

Vitamin C u prahu 100g

Preporučuje se kod pada imunog sistema, ...


Pogledaje još

Joya napitak pirinač-badem

Ovaj napitak bogatog i veoma lepog ukusa...

Diabet štanglica suncokret 30g

Pogodno za dijabetičare. Bez glutena. Sa...

Pirinač mix BIO 200g

Organski proizvod.Pirinač je extra kvali...

Aloe vera grožđe 240ml Lotte

Negazirano osvežavajuće bezalkoholno pić...

Sočivo crveno BIO 200g

Sočivo je odličan izvor biljnih vlakana ...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Đumbir lekovita svojstva

Djumbir (lat. Zingiber officinale) je aromatična i lekovita biljka koja potiče iz Azije. Deo ove bil...

Detaljnije

Kinoa - sve zdravstvene prednosti ove moćne žitarice

Biljka kinoa, u svetu poznata pod nazivom quinoa, potiče sa Anda u Južnoj Americi i od davnina se ko...

Detaljnije

Kako poboljšati pamćenje i koncentraciju?

Kakvo je vaše pamćenje? Da li ste zadovoljni ili smatrate da imate problem sa pamćenjem? Slab...

Detaljnije

Šta je kokosova voda?

Kako je sastav kokosove vode sličan sastavu krvne plazme u krvotoku, ova voda se koristila kao zamen...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS