Vežbe za trudnice
Sport
Program vežbi za trudnice podrazumeva psihofizičke pripreme za sam porodjaj u koje spadaju vežbe disanja, istezanja, tehnike opuštanja tela i tehnike usmeravanja pažnje. Ove vežbe se praktikuju radi lakšeg porođaja i bržeg oporavka, ali samo uz konsultacije sa lekarom koji vodi trudnoću i brine o vašem zdravlju.
Trudnice koje se uz pomoć vežbi pripremaju za nekomplikovanu trudnoću očekuje jednostavniji porođaj, brži opravak i bolje opšte stanje organizma. Za vreme trudnoće je važno da se dobro osećate i da slušate svoje telo. Ne preterujte sa vežbanjem, tempo treba da bude takav da se znojite umereno i da ne gubite dah.Takođe, važno je da je u pitanju trudnoća koja ne zahteva mirovanje ili poseban tretman.
Preporučujemo:
Prestanite sa vežbanjem ako primetite da vam otiče plodova voda, ako dobijete kontrakcije, krvarite ili osetite bol u stomaku i vrtoglavicu.
Razlozi za vežbanje u trudnoći mogu biti i regulisanje telesne težine kao i bolji rad kardiovaskularnog sistema
Vežba istezanja u trudnoći
Vežbe se izvode polako i u položaju maksimalne istegnutosti treba da se zadržite 15-30 sekundi. Kada zauzmete odgovarajući položaj osetićete određenu napetost mišića, nakon 10-20 sekundi ona popušta i nastupa faza opuštanja.
Sedite na pod, spojite tabane i polako pritiskajte kolena na dole. Ova vežba povoljno utiče na razmekšavanje međice što je bitno za najvažniji trenutak porođaja, izlazak bebe. Elastičnost mišića sprečava cepanje međice i omogućava brz oporavak nakon porođaja.
Savet: Za vreme vežbi nosite prijatnu i dovoljno komotnu odeću, najbolje od pamučnog materijala. Vežbajte na ravnoj površini, i u prostoriji koja je provetrena.
Komentari
Srodni tekstovi:
Neredovna menstruacija - uzroci i prirodno lečenje
Ukoliko znate da niste ostale u drugom stanju, onda će vas sasvim sigurno izostanak mesečnog ciklusa...
DetaljnijeKako da ostavite pušenje prirodnim putem?
Prestati sa pušenjem je jedna od najboljih odluka koju možete doneti u svome životu ukoliko imate ov...
DetaljnijeTrening tokom prehlade
U slučaju da je sportista ili rekreativac bolestan, postavlja se pitanje daljeg treniranja. Grip je ...
DetaljnijeTrčanje za početnike
Najvažnije je stvoriti naviku trčanja, a u tome vas može motivisati potreba za boljim zdravljem, ras...
Detaljnije