Zgibovi za mišiće ledja
Sport
Najčešća vežba koja se praktikuje za izgrdnju mišića gornjeg dela tela su zgibovi. Zgibovu utiču na povećanje snage i na širinu tela. Ovo je vežba koja nije opasna kada se radi pravilno i može da se primenjuje svakodnevno, a sve u cilju jačanja leđne muskulature.
Za početnike, najveći problem pravi njegova težina izvođenja i nedovoljna razvijenost mišića. Važno je na pravilan način aktivirati ruke i leđa kroz vežbu kako bi mišiće vremenom ojačali a zgibovi postali rutina.
Vrste zgibova
Potpomognuti zgib je vrsta zgiba koja se radi uz pomoć još jedne osobe. Njen je zadatak da vam pomogne da se podignete do vrha šipke a zatim se sami spuštate što sporije ka dole. Ovo je odličan zgib za poćetnike i za jačanje mišića gornjeg dela tela.
Preporučujemo:
Zgib sa skokom je zgib kod kojeg je skok princip hvatanja za šipku gde brada treba da ostane u nivou šipke ili iznad. Ponavljate vežbu spuštajući se sve sporije kako bi mišiće što duže držali u stanje opterećenosti.
Zgibovi sa neutralnim se izvode samostalno, zahvatom ručke malo širim od širine ramena. Ovaj način primanja šipke je najudobniji jer omogućuje ujednačenost treniranja leđa i mišića ruku.
Najčešće greške u izvođenju zgibova
Jedna od greški je potpuno izravnjanje ruku koje se dešava u završnoj fazi vežbe kada vraćajući se u prvobitan položaj potpuno ispružite ruke i onemogućite aktivnost mišića koja može izazvati povredu tetiva i ligamenata. Takođe, važno je držati bokove i noge što stabilnijim i ne ljuljati ih.
Savet: Zgibove je dovoljno raditi jednom do dva puta nedeljno. Obavezno je praviti pauze u serijama kako bi se mišići potpuno oporavili posle velikih opterećenja a napredak bio vidljiviji. Pauze koje treba praviti u počeku neka budu duže, i neka traju oko 4 minuta.
Komentari
Srodni tekstovi:
Najbolje od soje
Soja je mahunarka velike nutritivne i biološke vrednosti koja pruža zdrav i kvalitetan ...
DetaljnijeMatičnjak lekovita biljka
Matičnjak (lat. Melissa officinalis) je lekovita, mirisna, ukrasna, industrijska, začinska i medonos...
DetaljnijePrirodom protiv alergija
Muči vas alergija? Astma? Netolerantni ste prema glutenu? Bilo koja alergija ili netrpeljivost čini ...
DetaljnijeKoliko sauna znači vašem zdravlju?
Sigurno ste do sada imali priliku da posetite SPA ili fitness centar koji u ponudi ima saunu i, bilo...
Detaljnije