Zgibovi za mišiće ledja


Sport

Najčešća vežba koja se praktikuje za izgrdnju mišića gornjeg dela tela su zgibovi. Zgibovu utiču na povećanje snage i na širinu tela. Ovo je vežba koja nije opasna kada se radi pravilno i može da se primenjuje svakodnevno, a sve u cilju jačanja leđne muskulature.

Za početnike, najveći problem pravi njegova težina izvođenja i nedovoljna razvijenost mišića. Važno je na pravilan način aktivirati ruke i leđa kroz vežbu kako bi mišiće vremenom ojačali a zgibovi postali rutina.

Vrste zgibova

Potpomognuti zgib je vrsta zgiba koja se radi uz pomoć još jedne osobe. Njen je zadatak da vam pomogne da se podignete do vrha šipke a zatim se sami spuštate što sporije ka dole. Ovo je odličan zgib za poćetnike i za jačanje mišića gornjeg dela tela.

Zgib sa skokom je zgib kod kojeg je skok princip hvatanja za šipku gde brada treba da ostane u nivou šipke ili iznad. Ponavljate vežbu spuštajući se sve sporije kako bi mišiće što duže držali u stanje opterećenosti.

Zgibovi sa neutralnim se izvode samostalno, zahvatom ručke malo širim od širine ramena. Ovaj način primanja šipke je najudobniji jer omogućuje ujednačenost treniranja leđa i mišića ruku.

Najčešće greške u izvođenju zgibova

Jedna od greški je potpuno izravnjanje ruku koje se dešava u završnoj fazi vežbe kada vraćajući se u prvobitan položaj potpuno ispružite ruke i onemogućite aktivnost mišića koja može izazvati povredu tetiva i ligamenata. Takođe, važno je držati bokove i noge što stabilnijim i ne ljuljati ih.

Savet: Zgibove je dovoljno raditi jednom do dva puta nedeljno. Obavezno je praviti pauze u serijama kako bi se mišići potpuno oporavili posle velikih opterećenja a napredak bio vidljiviji. Pauze koje treba praviti u počeku neka budu duže, i neka traju oko 4 minuta.


Preporučeni proizvodi

REISHI COMPLEX SA PROPOLISOM 30ml

Gljiva Reishi (Ganoderma Lucidum), ili p...

Super kaša konoplja čokolada

Ovas sadrži vlakna koja pospešuju varenj...

Pirinač jasmin integralni BIO 200g

Integralni pirinač za razliku od belog i...

Eterično ulje bergamot 10ml Kirko

Eterično ulje bergamota je slatkastog i ...

Proso BIO 200g

Proso je visokokvalitetna žitarica koja ...


Pogledaje još

Čaj za prostatu 100g SRCULENCE

Mešavina biljnog čaja kod uvećane prosta...

Bio testenina ječam 300g Lazarina

Testenina za paste, supe i čorbe. Sastav...

Sojino mleko ALPRO bez šećera i soli

Sterilisani napitak na bazi soje, sa dod...

Smesa za falafel 150g Bege Veg

Poreklo falafela je sa prostora Libana i...

Himalajska kristalna so 500g Muso

Himalajska so je najčistija i najzdravij...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Namirnice za bolju koncentraciju i memoriju

Pravilnom ishranom možemo popraviti memoriju, pažnju i raspoloženje. Dokazano je da ishrana bogata p...

Detaljnije

Kopriva kao lek

Kopriva (lat. Urtica dioica), takođe velika kopriva i žara, je narodni lek, preventivno sredstv...

Detaljnije

Regeneracija jetre - prirodni načini koji obnavljaju vašu jetru

Jetra predstavlja poseban i jedini organ u ljudskom organizmu koji može da se regeneriše čak ...

Detaljnije

Potencijal bezalkoholnih vina

Da li je u vinu spas? Istraživači u Francuskoj su utvrdili da sniženi nivo alkohola u vinu može biti...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS