Zgibovi za mišiće ledja


Sport

Najčešća vežba koja se praktikuje za izgrdnju mišića gornjeg dela tela su zgibovi. Zgibovu utiču na povećanje snage i na širinu tela. Ovo je vežba koja nije opasna kada se radi pravilno i može da se primenjuje svakodnevno, a sve u cilju jačanja leđne muskulature.

Za početnike, najveći problem pravi njegova težina izvođenja i nedovoljna razvijenost mišića. Važno je na pravilan način aktivirati ruke i leđa kroz vežbu kako bi mišiće vremenom ojačali a zgibovi postali rutina.

Vrste zgibova

Potpomognuti zgib je vrsta zgiba koja se radi uz pomoć još jedne osobe. Njen je zadatak da vam pomogne da se podignete do vrha šipke a zatim se sami spuštate što sporije ka dole. Ovo je odličan zgib za poćetnike i za jačanje mišića gornjeg dela tela.

Zgib sa skokom je zgib kod kojeg je skok princip hvatanja za šipku gde brada treba da ostane u nivou šipke ili iznad. Ponavljate vežbu spuštajući se sve sporije kako bi mišiće što duže držali u stanje opterećenosti.

Zgibovi sa neutralnim se izvode samostalno, zahvatom ručke malo širim od širine ramena. Ovaj način primanja šipke je najudobniji jer omogućuje ujednačenost treniranja leđa i mišića ruku.

Najčešće greške u izvođenju zgibova

Jedna od greški je potpuno izravnjanje ruku koje se dešava u završnoj fazi vežbe kada vraćajući se u prvobitan položaj potpuno ispružite ruke i onemogućite aktivnost mišića koja može izazvati povredu tetiva i ligamenata. Takođe, važno je držati bokove i noge što stabilnijim i ne ljuljati ih.

Savet: Zgibove je dovoljno raditi jednom do dva puta nedeljno. Obavezno je praviti pauze u serijama kako bi se mišići potpuno oporavili posle velikih opterećenja a napredak bio vidljiviji. Pauze koje treba praviti u počeku neka budu duže, i neka traju oko 4 minuta.


Preporučeni proizvodi

Čaj za prostatu 100g SRCULENCE

Mešavina biljnog čaja kod uvećane prosta...

Sweet dijabet namaz 250g Hajdu

Sweet diabet se može koristiti kao fil z...

Čaj krvni pritisak 100g SRCULENCE

Mešavina biljnog čaja kod povišenog krvn...

Sapun od kozjeg mleka neven Zelj

Lekovitost kozjeg mleka je poznata zbog ...

Himalajska so nerafinisana krupna 500g

Himalajska kristalna so - uravnotežena k...


Pogledaje još

Sojino mleko ALPRO kokos-badem1l

Sterilisani napitak na bazi kokosa i bad...

Pirinač kratko zrno integralni 200g BIO

Integralni pirinač za razliku od belog i...

Ulje himalajske kapi 50ml Terr

Ove kapi, bogate fitonutrijentima, zahva...

Sirup borovnica 0.75 Artfood

Voćni sirup od borovnice sa celim plodom...

Kombu alge 25gr Mitoku

Tamna alga koja raste u okeanskim dubina...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Najbolje od soje

Soja je mahunarka velike nutritivne i biološke vrednosti koja  pruža zdrav i kvalitetan ...

Detaljnije

Matičnjak lekovita biljka

Matičnjak (lat. Melissa officinalis) je lekovita, mirisna, ukrasna, industrijska, začinska i medonos...

Detaljnije

Prirodom protiv alergija

Muči vas alergija? Astma? Netolerantni ste prema glutenu? Bilo koja alergija ili netrpeljivost čini ...

Detaljnije

Koliko sauna znači vašem zdravlju?

Sigurno ste do sada imali priliku da posetite SPA ili fitness centar koji u ponudi ima saunu i, bilo...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS