Šta je kokosova voda?

Šta je kokosova voda?

Korektivno plivanje kod problema sa kičmom

Korektivno plivanje kod problema sa kičmom

Neven je lek za kožu

Neven je lek za kožu

Pravilnom ishranom do ravnog stomaka

Pravilnom ishranom do ravnog stomaka

Vežbanje u menopauzi

Vežbanje u menopauzi

Kikiriki puter 99,5% 360g

Kikiriki puter 99,5% 360g

Boza

Boza

Crystal MG mineralna voda

Crystal MG mineralna voda

BR060

Brašno heljda integralno BioHeljda

Najnoviji članci

Crni čaj – za šta je dobar, kakva su iskustva i da li ima štetnosti?

crni caj</span</h3<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;TL;DR - Brzi odgovor</span</h3<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Crni čaj može pozitivno uticati na koncentraciju, zdravlje srca i metabolizam zahvaljujući antioksidansima i umerenom sadržaju kofeina. Ipak, zbog tanina i kofeina, nije idealan za svakoga. Ključ je u količini i pravilnom vremenu konzumacije, kao i u razumevanju kome crni čaj može da smeta.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Za šta je dobar crni čaj – šta kaže praksa i nauka</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Crni čaj je jedan od najčešće konzumiranih napitaka na svetu, a njegova popularnost nije samo stvar ukusa, već i efekata koje ima na organizam. Iako se često posmatra kao blaža alternativa kafi, crni čaj ima sopstveni profil aktivnih supstanci koje utiču na različite sisteme u telu.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada govorimo o tome za šta je dobar crni čaj, najčešće se izdvajaju njegovi efekti na kardiovaskularni sistem, mentalni fokus i opšte zdravstveno stanje.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Istraživanja pokazuju da redovna, umerena konzumacija crnog čaja može doprineti zdravlju srca zahvaljujući prisustvu polifenola, posebno teaflavina i tearubigina. Ove supstance deluju kao antioksidansi, pomažući u smanjenju oksidativnog stresa i upalnih procesa u organizmu. Pored toga, primećen je i pozitivan efekat na regulaciju nivoa holesterola, naročito LDL holesterola.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Crni čaj i zdravlje se često dovode u vezu i kroz njegov uticaj na metabolizam. Kofein u kombinaciji sa L-teaninom može doprineti boljoj koncentraciji i budnosti, ali bez naglog „skoka i pada energije“ koji neki ljudi osećaju nakon kafe. Zbog toga se crni čaj često konzumira ujutru ili tokom radnog dana, kada je potreban stabilan mentalni fokus.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Antioksidansi iz crnog čaja imaju i ulogu u jačanju imunog sistema, dok blagi stimulativni efekat može pomoći varenju, posebno nakon obroka.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongIzvor</strong:</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<a href=https://www.healthline.com/nutrition/black-tea-benefitsHealthline – Black Tea: Benefits, Uses, Side Effects</a</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<a href=https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/food-features/tea/Harvard T.H. Chan School of Public Health – Tea and Health</a</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Iskustva ljudi sa crnim čajem</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Iako nauka daje važan okvir, crni čaj iskustva ljudi koji ga redovno piju često nude dodatni, praktični ugao. U praksi, reakcije na crni čaj mogu se značajno razlikovati od osobe do osobe.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Mnogi korisnici navode da im crni čaj pomaže da ostanu fokusirani i mentalno stabilni tokom dana, bez osećaja nervoze. Drugi, međutim, primećuju da čak i manja količina može izazvati nelagodnost, naročito ako se pije na prazan stomak ili kasno popodne.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Upravo zato je važno razumeti ulogu kofeina.</span<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Da li crni čaj sadrži kofein i koliko ga ima?</span</h3<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Crni čaj sadrži kofein, ali u manjoj količini nego kafa. Prosečna šolja crnog čaja ima između 40 i 70 mg kofeina, u zavisnosti od vrste čaja i dužine stajanja. Što čaj duže stoji, to će sadržaj kofeina biti veći.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Za razliku od kafe, kofein iz crnog čaja se sporije oslobađa zbog prisustva L-teanina, što kod mnogih ljudi stvara osećaj „čiste energije“ i bolje koncentracije bez nagle nervoze. Ipak, osobe osetljive na stimulanse mogu primetiti ubrzan rad srca, blagu anksioznost ili probleme sa snom.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Različite vrste crnog čaja (Assam, Ceylon, Darjeeling) mogu imati različitu jačinu, a i način pripreme igra veliku ulogu u subjektivnom doživljaju.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Iskustva korisnika dodatno potvrđuju da efekat crnog čaja nije univerzalan i da u velikoj meri zavisi od individualne osetljivosti na kofein. U više aktivnih diskusija na Redditu, posebno u zajednicama posvećenim čaju i ishrani, korisnici navode da crni čaj kod nekih ljudi pruža stabilnu energiju i bolju koncentraciju, dok kod drugih može izazvati nervozu, ubrzan rad srca ili probleme sa snom.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zanimljivo je da se u komentarima često ponavlja obrazac prema kome crni čaj ima „blaži, ali dugotrajniji efekat“ u poređenju sa drugim kofeinskim napicima, što se povezuje sa prisustvom L-teanina. Istovremeno, deo korisnika ističe da čak i jedna šolja crnog čaja može biti previše stimulativna, naročito ako se konzumira na prazan stomak ili u večernjim satima.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ovakva iskustva ukazuju na to da crni čaj može biti dobar izbor za one koji traže umeren stimulans, ali i da nije jednako pogodan za sve.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongIzvor</strong (<strongiskustva</strong):</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<a href=https://www.reddit.com/r/tea/comments/v09ijx/i_switched_to_black_tea_from_black_coffee/?utm_source=chatgpt.comReddit r/tea – I switched to black tea from coffee</a</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<a href=https://www.reddit.com/r/tea/comments/1bqiksj/do_you_actually_feel_the_effect_of_the_caffeine/?utm_source=chatgpt.comReddit r/tea – Do you actually feel the effect of caffeine in tea?</a</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<a href=https://www.reddit.com/r/tea/comments/18s5cow/who_here_drinks_black_tea_in_the_evening/?utm_source=chatgpt.comReddit r/tea – Anyone drink black tea in the evening?</a</span<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Da li crni čaj ima štetne strane i ko ne sme da ga pije?</span</h3<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kao i kod većine napitaka koji sadrže aktivne supstance, i kod crnog čaja postoji druga strana medalje. Crni čaj štetnost se najčešće ne odnosi na umerenu konzumaciju, već na prekomeran unos ili specifična zdravstvena stanja.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Jedna od glavnih zamerki odnosi se na tanine – jedinjenja koja mogu otežati apsorpciju gvožđa iz hrane. Zbog toga se ne preporučuje konzumacija crnog čaja uz obroke bogate gvožđem, naročito kod osoba koje već imaju nizak nivo ovog minerala.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Tanini takođe mogu iritirati želudac, posebno ako se crni čaj pije na prazan stomak, što kod osetljivih osoba može izazvati mučninu ili nelagodnost u digestivnom traktu.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada je reč o kofeinu, važno je istaći da postoje grupe koje treba da budu posebno oprezne i da ograniče unos crnog čaja. To uključuje:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;trudnice, zbog ukupnog dnevnog unosa kofeina</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;osobe sa anksioznošću ili poremećajima sna</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;osobe sa visokim krvnim pritiskom koje su osetljive na stimulanse</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;osobe sa problemima sa želucem ili niskim nivoom gvožđa</span</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;U tim slučajevima preporučuje se smanjenje količine ili izbor slabijih varijanti crnog čaja.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongIzvor</strong:</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<a href=https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/food-features/tea/Harvard T.H. Chan School of Public Health – Tea and Health</a</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<a href=https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/caffeineEFSA – Caffeine</a</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;FAQ – najčešća pitanja o crnom čaju</span</h2<p<br<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Da li je crni čaj zdrav za svakodnevnu upotrebu?</span</h3<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Umeren unos crnog čaja može imati pozitivan efekat na zdravlje zahvaljujući antioksidansima i blagom stimulativnom dejstvu. Ključno je ne preterivati sa količinom.</span<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Koliko šolja crnog čaja dnevno je preporučljivo?</span</h3<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Za većinu zdravih odraslih osoba, 2 do 3 šolje dnevno smatraju se bezbednim i korisnim unosom.</span<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Da li crni čaj može da zameni kafu?</span</h3<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kod mnogih ljudi može, jer sadrži kofein koji se sporije oslobađa i često izaziva manje nervoze u poređenju sa kafom.</span<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Da li crni čaj utiče na apsorpciju gvožđa?</span</h3<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Da, tanini iz crnog čaja mogu smanjiti apsorpciju gvožđa iz hrane, zbog čega se ne preporučuje konzumacija uz obroke bogate gvožđem.</span<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ko treba da ograniči ili izbegava crni čaj?</span</h3<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Trudnice, osobe osetljive na kofein, kao i ljudi sa problemima sa želucem ili niskim nivoom gvožđa, treba da budu oprezni sa unosom crnog čaja.</span<p dir=ltr<br<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Izvori </span</h3<ol<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<a href=https://www.healthline.com/nutrition/black-tea-benefitsHealthline – Black Tea: Benefits, Uses, Side Effects</a</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<a href=https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538Medical News Today – What are the benefits of black tea?</a</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<a href=https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/tea/Harvard T.H. Chan School of Public Health – Tea and Health</a</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<a href=https://www.reddit.com/r/tea/comments/v09ijx/i_switched_to_black_tea_from_black_coffee/?utm_source=chatgpt.comReddit r/tea – I switched to black tea from coffee</a</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<a href=https://www.reddit.com/r/tea/comments/1bqiksj/do_you_actually_feel_the_effect_of_the_caffeine/?utm_source=chatgpt.comReddit r/tea – Do you actually feel the effect of caffeine in tea?</a</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<a href=https://www.reddit.com/r/tea/comments/18s5cow/who_here_drinks_black_tea_in_the_evening/?utm_source=chatgpt.comReddit r/tea – Anyone drink black tea in the evening?</a</span</li<li<a href=https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/caffeine<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;EFSA – Caffeine</span<br</a</li</ol

TL;DR - Brzi odgovorCrni čaj može pozitivno uticati na koncentraciju, zdravlje srca i metabolizam zahvaljujući antioksidansima i umerenom sadržaju kofeina. Ipak, zbog tanina i kofeina, nije idealan za svakoga. Ključ je u količini i pravilnom vremenu konzumacije, kao i u razumevanju kome crni čaj može da smeta.Za šta je dobar crni čaj &n...
Detaljnije

ramen<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ako ste se ikada zapitali šta je umami ukus, odgovor je jednostavan: to je peti osnovni ukus koji hrani daje „mesnatu“, punu i zaokruženu notu. Za razliku od slatkog, kiselog, slanog i gorkog, umami pruža osećaj dubine i sočnosti koji pojačava ukuse drugih sastojaka, čineći jela potpunijim bez preterivanja sa solju ili masnoćama.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Naučna osnova ukusa</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Umami potiče od glutamata i pojedinih nukleotida (inozinat i gvanilat) – prirodnih jedinjenja koja se nalaze u namirnicama biljnog i životinjskog porekla. Naši receptori za umami identifikovani su početkom 2000-ih, čime je potvrđeno da je umami ukus univerzalna i urođena komponenta doživljaja hrane. Zanimljivo, majčino mleko je bogato glutamatom, pa se ovaj ukus prepoznaje još u najranijem periodu života.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Gde se nalazi umami?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Umami je svuda oko nas – i to u namirnicama koje već volimo:</span<ul<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<span style=font-size: 14px;zreli sirevi (npr. parmezan),</span</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<span style=font-size: 14px;suhomesnati i odležani proizvodi,</span</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<span style=font-size: 14px;pečurke (shiitake, bukovače),</span</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<span style=font-size: 14px;paradajz i proizvodi od paradajza,</span</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<span style=font-size: 14px;morski plodovi, riba i morske alge,</span</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<span style=font-size: 14px;fermentisane namirnice (soja sos, miso, kimči),</span</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<span style=font-size: 14px;bujoni, temeljci i redukcije.</span</span</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Procesi sazrevanja i fermentacije dodatno „otključavaju” umami: kako se proteini razlažu, raste sadržaj slobodnog glutamata, pa sirevi, pršuta ili soja sos vremenom postaju izraženije ukusni.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zašto je umami važan za zdravlje?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Prevelik unos soli povezuje se sa kardiovaskularnim rizicima, ali jela bez soli često deluju „ispirano“. Umami tu pravi razliku: pojačava percipiranu slanost i punoću, pa je moguće smanjiti natrijum, a zadržati zadovoljstvo u tanjiru. Zato nutricionisti i šefovi sve češće koriste namirnice i začine bogate umamijem u planovima ishrane sa manje soli. Umami takođe podstiče lučenje pljuvačke i može doprineti boljem apetitu kod starijih, što je važno za kvalitet života.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kratak pregled istorije</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Umami je kao pojam definisan u Japanu početkom 20. veka, kada je dr Kikunae Ikeda iz dashi bujona (kombu) izolovao glutamat i prepoznao novi ukus, različit od slatkog, kiselog, slanog i gorkog. Kasnije su identifikovani i nukleotidi inozinat (u ribi/mesu) i gvanilat (u sušenim pečurkama), a tradicionalne kuhinje širom sveta intuitivno su koristile njihove sinergije – recimo, kombu (glutamat) + katsuobushi (inozinat) u japanskom dashi-ju ili parmezan + paradajz u italijanskim sosovima.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Tri prepoznatljive osobine umamija</span</h2<ul<li dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<span style=font-size: 14px;Ravnomerno obuhvata jezik – osećaj nije lokalizovan na „vrhu“ ili „stranama“, već se širi po celim ustima.<br</span</span</li<li dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<span style=font-size: 14px;Dugotrajan je – zadržava se kao prijatan ukus koji traje.<br</span</span</li<li dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<span style=font-size: 14px;„Zaliva usta” – stimuliše lučenje pljuvačke i pojačava sočnost jela.<br</span</span</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ove osobine objašnjavaju zašto mala količina umami sastojaka često pravi ogromnu razliku u percepciji ukusa.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Mononatrijum-glutamat (MSG) – šta kaže nauka</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;MSG je najčistiji, dozirano primenljiv oblik umamija i industrijski se dobija fermentacijom biljnih sirovina (šećerna trska, repa, kukuruz). Nadležna tela ga klasifikuju kao bezbedan dodatak ishrani. Iako se povremeno pominju neprijatni simptomi posle konzumacije, kontrolisane studije nisu potvrdile jasan uzročno-posledični odnos. Ako vam ipak ne prija, umami se lako postiže celovitim namirnicama – zrelim sirevima, pečurkama, algama, fermentisanim sosovima i sporim kuvanjem temeljaca.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kako da praktično „dodate“ umami u kuvanje</span</h2<ul<li dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<span style=font-size: 14px;Slojevito gradite ukus: osnova (povrtni ili mesni temeljac) + umami pojačivač (soja sos, miso, riblji sos) + završnica (parmezan, redukcija paradajza).</span</span</li<li dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<span style=font-size: 14px;Kombinujte za sinergiju: paradajz + parmezan; kombu + sušena tuna; pečurke + odležano meso.</span</span</li<li dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<span style=font-size: 14px;Koristite kulinarske tehnike: sporo krčkanje, pečenje do blage karamelizacije, redukcije – sve to koncentriše glutamat i pojačava umami ukus.</span</span</li<li dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<span style=font-size: 14px;Začini i „sprejevi ukusa”: prstohvat umami praha (mešavine sušenih pečuraka, algi, paradajza, nutritivnog kvasca) preko povrća, testenine, supa ili čak kokica.</span</span</li<li dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<span style=font-size: 14px;Smanjite so pametno: prvo unesite umami (temeljac, soja sos u maloj meri, pečurke), pa tek onda dosolite – često će trebati manje soli nego što mislite.</span</span</li</ul<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Primeri jela bogatih umamijem</span</h2<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Testenina al pomodoro sa parmezanom (paradajz + parmezan = sinergija).</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ramen ili pho sa dubokim temeljcem i pečurkama.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Tajlandski kari sa ribljim sosom i morskim plodovima.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pečurke na tiganju deglazirane temeljcem, završene parmezanom.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pomfrit sa parmezanom i tartufovim uljem kao brza „umami bomba“.</span</li</ul<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Česta pitanja</span</h2<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Da li je umami isto što i slano?</span</h3<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Nije. Slano je ukus natrijum-hlorida, dok je umami povezan sa glutamatom i nukleotidima. Mogu se nadopunjavati, ali nisu isto.</span<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Da li je umami „zdrav“?</span</h3<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Umami je ukus, a ne hranljiva materija sama po sebi. Ipak, namirnice bogate umamijem (paradajz, pečurke, alge, fermentisana hrana) često su poželjne u ishrani. Umami može pomoći da jedete ukusno uz manje soli.</span<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kako da dobijem umami bez MSG-a?</span</h3<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Koristite cele namirnice: temeljce, zrele sireve, pečurke, soja sos/miso, sušene alge, sporo krčkanje i redukcije.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Umami je tajna „dubine“ u kuvanju – čini jela zaokruženim, sočnim i nezaboravno ukusnim. Kada razumete šta je umami ukus, otvara vam se repertoar pametnih tehnika: slojevito građenje ukusa, sinergijske kombinacije i promišljeno smanjenje soli bez gubitka zadovoljstva za stolom. Sledeći put kada dodate parmezan, pečurke ili dobar temeljac, znaćete šta stoji iza tog osmeha nakon prvog zalogaja. </span

Umami ukus: peti osnovni ukus koji menja način na koji kuvamo

jojoba ulje</span<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;TL;DR - Brzi odgovor</span</h3<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Jojoba ulje je po hemijskom sastavu tečni vosak sličan prirodnom sebumu kože, zbog čega se lako upija, ne opterećuje kožu i dobro se podnosi kod različitih tipova kože i kose. Najčešće se koristi za negu lica, kose i tela, kao i za očuvanje kožne barijere u svakodnevnim rutinama.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Šta je jojoba ulje i zašto je drugačije od drugih biljnih ulja</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Jojoba ulje potiče od biljke Simmondsia chinensis. Iako se naziva uljem, ono je hemijski gledano tečni vosak, za razliku od većine biljnih ulja koja su građena od triglicerida. Dominantni sastojci jojobinog ulja su voskovni estari, što ga čini izuzetno stabilnim i otpornim na oksidaciju.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zahvaljujući ovoj strukturi, jojobino ulje ima dug rok trajanja i zadržava svoja svojstva tokom vremena, čak i bez dodatih konzervansa. Upravo zbog toga se često koristi u kozmetičkoj industriji, ali i kao samostalan proizvod u minimalističkim rutinama nege.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongIzvor</strong:<br<a href=https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8197201/?utm_source=chatgpt.comNational Center for Biotechnology Information (NCBI / PMC) – Jojoba Oil: Composition, Properties and Applications</a</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Jojoba ulje – sastav i ključne prednosti</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Sličnost sa prirodnim sebumom kože jedan je od glavnih razloga zašto se ulje jojobe dobro raspoređuje po koži i ne ostavlja težak, mastan trag. Umesto da „leži“ na površini, ono pomaže u očuvanju lipidne barijere kože i smanjenju gubitka vlage.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Najčešće prednosti jojobinog ulja u praksi uključuju:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;hidrataciju bez osećaja težine</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;dobru podnošljivost kod različitih tipova kože</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;osećaj mekoće i elastičnosti kože</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;stabilnost u formulacijama i pri samostalnoj upotrebi</span</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Važno je naglasiti da reakcije na kozmetičke sastojke mogu biti individualne, zbog čega se preporučuje testiranje pre redovne upotrebe.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongIzvor</strong:<br<a href=https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8197201/?utm_source=chatgpt.comNational Center for Biotechnology Information (NCBI / PMC) – Jojoba Oil: Composition, Properties and Applications</a</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Jojoba ulje za lice – kako se koristi u rutini</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada se koristi kao završni korak nege, jojoba ulje za lice pomaže da se zadrži postojeća vlaga u koži. Zbog lagane teksture, često se bira i u rutinama mešovite i masne kože.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Najčešći načini primene:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;2–3 kapi na blago vlažnu kožu uveče</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;dodatak laganoj kremi radi boljeg razmazivanja</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;umirujući sloj nakon izlaganja suncu ili agresivnijih tretmana</span</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Iako se jojobino ulje često dobro podnosi, preporučuje se patch test pre prve upotrebe.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongIzvor</strong:<br<a href=https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8197201/?utm_source=chatgpt.comNational Center for Biotechnology Information (NCBI / PMC) – Jojoba Oil: Composition, Properties and Applications</a</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ulje jojobe za kosu i vlasište</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ulje jojobe za kosu koristi se pre svega zbog svoje lagane teksture i stabilnosti. Ne opterećuje vlas i može se koristiti i na vlasištu kod osećaja suvoće ili zatezanja.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Najčešće primene:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;kao tretman pre pranja, umasiran u teme</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;kao završni serum u vrlo maloj količini na krajevima</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;za negu suve ili osetljive kože glave</span</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zbog toga što ne stvara težak film, često se bira i kod tanje kose.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Gde još ima primenu jojobino ulje</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Osim lica i kose, jojobino ulje se često koristi i za:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;negu suve kože tela (laktovi, kolena, zanoktice)</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;umirenje kože nakon brijanja ili depilacije</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;negu usana</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;kao bazno ulje u kombinaciji sa <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/etericna-ulja-i-aromaterapija.html<strongetarskim uljima</strong</a</span</li</ul<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Bezbednost i mere opreza</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Za spoljašnju upotrebu, jojoba ulje se u stručnoj literaturi opisuje kao sastojak sa dobrim bezbednosnim profilom i niskim potencijalom iritacije. Ipak, kao i kod svih kozmetičkih proizvoda, moguće su individualne reakcije.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Jojobino ulje nije namenjeno za oralnu upotrebu i koristi se isključivo spolja.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongIzvor</strong:<br<a href=https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8197201/?utm_source=chatgpt.comNational Center for Biotechnology Information (NCBI / PMC) – Jojoba Oil: Composition, Properties and Applications</a</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kako birati i čuvati jojoba ulje</span</h2<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;birajte 100% čisto, hladno ceđeno jojobino ulje</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;pakovanje u tamnoj staklenoj bočici</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;čuvanje na sobnoj temperaturi, dalje od svetlosti i toplote</span</li</ul<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;FAQ – najčešća pitanja o jojoba ulju</span</h2<p<br<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Da li jojoba ulje zapušava pore?</span</h3<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;U praksi se često dobro podnosi, ali reakcije mogu biti individualne. Preporučuje se testiranje pre redovne upotrebe.</span<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Može li se koristiti svaki dan?</span</h3<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Da, može se koristiti svakodnevno ili po potrebi, u zavisnosti od tipa kože i kose.</span<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Da li je pogodno za masnu kožu?</span</h3<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zbog lagane teksture, često se koristi i kod mešovite i masne kože.</span<p dir=ltr<br<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Izvor</span</h3<p dir=ltr<a href=https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8197201/?utm_source=chatgpt.com<span style=font-family: Verdana, Geneva, sans-serif;National Center for Biotechnology Information (NCBI / PMC) – Jojoba Oil: Composition, Properties and Applications</span</a

Jojoba ulje – prirodni eliksir za kožu i kosu

wasabi<p dir=ltrZelen, intenzivan i ljut – vasabi je začin koji zbunjuje čula i ne ostavlja ravnodušnim. Mnogi ga prvi put probaju uz suši, ne znajući tačno šta jedu, već samo pamte osećaj ljutine. Ali da li ste se ikada zapitali šta je zapravo vasabi?<p dir=ltrIako ga često viđamo u restoranima i prodavnicama, većina ljudi nikada nije probala pravi wasabi. Ono što se najčešće poslužuje je imitacija, mešavina hrena, senfa i boje. Pravi wasabi je mnogo ređa biljka, uzgaja se u specifičnim uslovima i ima drugačiji ukus – blaži, aromatičniji i složeniji.<p dir=ltrZanimljivo je koliko malo znamo o ovom neobičnom začinu, iako ga redovno konzumiramo. Wasabi nije samo još jedan dodatak jelu, već biljka sa istorijom, tradicijom i posebnom cenom.<p dir=ltrVreme je da otkrijemo razliku između hrena i pravog vasabija, saznamo kako se uzgaja wasabi biljka i šta zapravo dobijamo kada kupimo wasabi sos.<h2 dir=ltrŠta je vasabi i od čega se pravi?</h2<p dir=ltrVasabi je ljuti zeleni začin poreklom iz Japana, poznat po svom snažnom mirisu i oštrom ukusu koji ne traje dugo, ali ostavlja jak utisak. Pravi vasabi se dobija iz stabljike biljke Wasabia japonica, koja pripada istoj porodici kao kupus, rotkva i hren. Kada se stabljika sveže izrenda, oslobađaju se jedinjenja koja izazivaju karakterističan osećaj u nosu, a ne na jeziku, što ga razlikuje od ostalih začina.<p dir=ltrIako većina ljudi misli da su već probali vasabi, istina je da se u većini restorana i prodavnica koristi jeftinija imitacija. Ta imitacija se pravi od običnog hrena, senfa i zelene boje za hranu. Pravi wasabi je retka i skupa biljka koja zahteva specifične uslove za rast, pa je iz tog razloga znatno manje zastupljen u svakodnevnoj upotrebi. Ukus mu je blaži, kompleksniji i ne peče grlo kao njegova zamena.<h2 dir=ltrWasabi biljka: gde raste i kako izgleda?</h2<p dir=ltrWasabi biljka, poznata i pod nazivima Wasabia japonica ili Eutrema japonicum, raste isključivo u hladnim, planinskim predelima Japana, uz bistre potoke i reke. Potrebni su joj izuzetno specifični uslovi: čista, tekuća voda, senovita mesta i temperatura zemljišta između 8 i 20 stepeni. Ovi zahtevi čine uzgoj vasabija teškim i skupim, zbog čega je njegova proizvodnja ograničena, čak i u Japanu.<p dir=ltrBiljka ima široke, srcolike listove i duge stabljike, ali deo koji se koristi za pripremu začina je zadebljani koren, odnosno podzemna stabljika nalik na valjak. Taj deo se sveže usitnjava u finu pastu neposredno pre upotrebe, jer aroma brzo isparava. Boja je prirodno svetlozelena, a miris je svež, biljni i oštar. Pravi wasabi se ne suši i ne čuva dugo – njegova vrednost je upravo u svežini.<h2 dir=ltrRazlika između pravog vasabija i običnog hrena</h2<p dir=ltrJedna od ključnih razlika između pravog vasabija i hrena leži u načinu na koji deluju na čula. Vasabi stimuliše nos i gornje disajne puteve, dok hren izaziva peckanje na jeziku i u ustima. Ova razlika proizilazi iz hemijskog sastava biljaka: vasabi sadrži izotiocijanate koji brzo ispare i daju kratkotrajan, ali prodoran osećaj, dok hren ima stabilnije jedinjenja koja duže ostaju aktivna u organizmu. Upravo zbog toga vasabi deluje kao udar pare koji nestaje za nekoliko sekundi, dok hren ostavlja oštar, trajni ukus.<p dir=ltrTakođe, pravi vasabi se uvek koristi svež – stručno se riba kružnim pokretima na tradicionalnoj rešetki od kože ajkule (oroshi), što omogućava ravnomerno oslobađanje arome. Hren se, s druge strane, često prerađuje i pakuje u tegle sa sirćetom, što dodatno menja njegov profil ukusa. Zbog ovih razlika, profesionalni kuvari wasabi tretiraju kao luksuzni sastojak, dok hren ostaje svakodnevni dodatak jelima – praktičan, ali bez suptilnosti koje pravi vasabi pruža.<h2 dir=ltrZašto je pravi wasabi tako skup?</h2<p dir=ltrPravi wasabi spada među najskuplje začine na svetu zbog izuzetno složenog i dugotrajnog procesa uzgoja. Biljci je potrebno čak 18 meseci da dostigne zrelost, a tokom tog perioda izuzetno je osetljiva na promene u temperaturi, vlažnosti i kvalitetu vode. Čak i minimalne promene mogu uništiti čitav zasad. Osim toga, biljka ne podnosi masovni uzgoj – svaka se gaji gotovo ručno, u manjim serijama, što dodatno povećava troškove.<p dir=ltrZbog svega toga, kilogram svežeg pravog vasabija može da košta između 250 i 400 evra, u zavisnosti od kvaliteta i porekla. Za razliku od industrijskih začina, koji se lako suše i pakuju, vasabi zahteva posebne uslove i mora se koristiti ubrzo nakon rendanja kako bi zadržao punu aromu. Ova kombinacija ograničene dostupnosti, zahtevne proizvodnje i kratkog roka upotrebe čini ga jednim od najcenjenijih sastojaka u vrhunskoj gastronomiji.<h2 dir=ltrKako vasabi utiče na zdravlje?</h2<p dir=ltrVasabi nije samo začin zanimljivog ukusa, već i biljka bogata korisnim jedinjenjima. Glavne aktivne supstance u vasabiju su izotiocijanati – jedinjenja prirodnog porekla koja imaju antimikrobna i antiinflamatorna svojstva. U Japanu se vasabi tradicionalno koristi ne samo zbog ukusa, već i zbog njegove sposobnosti da spreči kvarenje sirove ribe, zahvaljujući svom antiseptičkom delovanju. Pored toga, neka istraživanja ukazuju na to da izotiocijanati mogu imati pozitivan uticaj na zdravlje disajnih puteva, varenje i čak delovati kao antioksidansi.<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Potencijalne koristi vasabija po zdravlje</span</h3<ul<li dir=ltr<h3<span style=font-size: 14px; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif;Može da pomogne u borbi protiv bakterija, uključujući E. coli i Staphylococcus aureus</span</h3</li<li dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<span style=font-size: 14px;Deluje protivupalno i može ublažiti blage upale u organizmu</span</span</li<li dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<span style=font-size: 14px;Podstiče varenje i rad creva zahvaljujući enzimskoj aktivnosti</span</span</li<li dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<span style=font-size: 14px;Može doprineti <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/prirodni-lek-za-sinuse.html target=_blank<strongzdravlju sinusa</strong</a i disajnih puteva zahvaljujući svom isparljivom efektu</span</span</li<li dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<span style=font-size: 14px;Sadrži antioksidanse koji pomažu u neutralisanju slobodnih radikala</span</span</li<li dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<span style=font-size: 14px;Potencijalno utiče na smanjenje rizika od određenih hroničnih bolesti, mada su potrebna dalja istraživanja</span</span</li<li<span style=font-size: 14px; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif;Napomena: Sve zdravstvene koristi se odnose na pravi vasabi, a ne na prerađene zamene koje često nemaju iste sastojke.</span</li</ul<h2 dir=ltrRecept: kako napraviti domaći wasabi sos</h2<p dir=ltrIako je pravi wasabi teško nabaviti, jednostavan domaći sos možete napraviti koristeći dostupne sastojke. Najčešće se koristi hren u prahu kao osnova, jer pruža sličan osećaj ljutine. Mešanjem hrena, senfa u prahu i malo vode dobija se pasta koja po izgledu i ukusu podseća na industrijski wasabi.<p dir=ltrZa bolji ukus možete dodati prstohvat šećera, par kapi limuna i malo soja sosa. Sve sastojke sjedinite dok ne dobijete glatku pastu. Ostavite da odstoji nekoliko minuta pre upotrebe, kako bi se razvila aroma. Sos poslužite uz suši, ribu ili meso kao pikantan dodatak.

Šta je vasabi (wasabi)?

shitake<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zamislite pečurku koja nije samo ukusna, već i prirodni saveznik zdravlja. Šitake pečurke već vekovima imaju posebno mesto u ishrani dalekog Istoka, a danas sve više osvajaju i domaće kuhinje. Njihov bogat ukus, mesnata tekstura i lekovita svojstva čine ih neizostavnim izborom za sve koji žele da jedu pametno i zdravo.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Iza jednostavnog izgleda krije se snažan nutritivni profil. Šitake sadrže jedinjenja koja podržavaju imunitet, regulišu pritisak, smanjuju holesterol i deluju protivupalno. Nisu samo hrana – one su funkcionalan dodatak ishrani, podržan i naučnim istraživanjima.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Sve više ljudi traži prirodne načine da ojača organizam i spreči bolesti bez hemije. Upravo tu šitake pečurke dolaze do izražaja. Njihova lekovitost, dostupnost i jednostavna priprema čine ih idealnim rešenjem za svakodnevnu upotrebu.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ako želite da saznate kako šitake mogu da unaprede vaše zdravlje, koje su njihove najvažnije koristi i na koji način se najbolje koriste – nastavite sa otkrivanjem najvažnijih činjenica o ovoj moćnoj pečurki.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Istorija šitake pečuraka</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Šitake pečurke se prvi put pominju u drevnim kineskim zapisima iz 10. veka, gde su opisivane kao cenjena i lekovita hrana. U carskoj Kini su se darivale vladarima kao simbol dugovečnosti, dok su u Japanu korišćene u narodnoj medicini i pripremane po tačno određenim metodama. Tokom vekova, veština njihovog uzgajanja prenosila se unutar porodica koje su čuvale recepture i tehnike u tajnosti. Industrijska proizvodnja šitake pečuraka počinje tek u 20. veku, kada počinju da se gaje i van Azije. Danas se smatraju jednom od najviše uzgajanih lekovitih gljiva na svetu.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Šta su šitake pečurke i odakle potiču</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Šitake pečurke su jestive gljive sa karakterističnim smeđim šeširom i belim stabljikom, koje rastu prirodno na trulim deblima listopadnog drveća. Njihovo latinsko ime Lentinula edodes potiče iz botanike, ali u svetu su jednostavno poznate kao „šitake“ – simbol zdravlja i dugovečnosti u tradicionalnoj japanskoj i kineskoj medicini.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Šešir šitake pečurke je najčešće braon boje, prečnika od 5 do 10 centimetara, često sa blagim ljuspicama na površini. Meso je čvrsto, elastično i mesnato, sa prijatnim, zemljanim mirisom. Stabljika je nešto tvrđa i žilavija, pa se najčešće koristi u supama, dok se šeširi pripremaju kuvanjem, prženjem, pečenjem ili sušenjem. Zahvaljujući bogatom ukusu i teksturi, šitake su postale popularan sastojak i u vegetarijanskoj i u tradicionalnoj ishrani.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Lekovitost šitake pečuraka: Kako deluju na organizam</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Šitake pečurke su bogate bioaktivnim jedinjenjima kao što su lentinan, eritadenin i beta-glukani, koji imaju snažno imunomodulatorno dejstvo. Lentinan, polisaharid izolovan iz šitake, pokazuje sposobnost da stimuliše aktivnost belih krvnih zrnaca, posebno makrofaga i T-ćelija, koje su ključne u borbi protiv infekcija i abnormalnih ćelija. Zbog toga se šitake često navode kao prirodna podrška imunitetu, posebno u sezoni virusa i prehlada.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pored toga, eritadenin utiče na snižavanje nivoa holesterola u krvi, dok beta-glukani pomažu u <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/dijabetes-prirodno-lecenje.html target=_blank<strongregulaciji šećera</strong</a i smanjenju upalnih procesa. Studije su pokazale da redovna konzumacija šitake pečuraka može doprineti boljoj funkciji krvnih sudova, manjem oksidativnom stresu i stabilnijem krvnom pritisku. Zahvaljujući svom sastavu, šitake ne deluju samo simptomatski, već doprinose dugoročnoj ravnoteži organizma.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Nutritivna vrednost šitaki pečuraka</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Šitaki pečurke su niskokalorične, ali nutritivno izuzetno bogate. U 100 grama svežih šitaki nalazi se oko 35 kalorija, uz minimalan sadržaj masti i ugljenih hidrata. Ipak, ono što ih čini posebno vrednim jeste visok sadržaj dijetetskih vlakana, proteina i esencijalnih mikronutrijenata. Sadrže vitamine B grupe – posebno B2 (riboflavin), B3 (niacin) i B5 (pantotenska kiselina) – koji pomažu u održavanju energije i pravilnom radu nervnog sistema.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pored toga, šitaki pečurke sadrže značajne količine bakra, selena, cinka i gvožđa, minerala koji podržavaju imunitet, zdravlje krvi i funkciju štitne žlezde. Posebno se izdvaja prisustvo <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/vitamin-d.html target=_blank<strongvitamina D</strong</a, koji se prirodno aktivira izlaganjem sunčevoj svetlosti, što šitaki čini retkim biljnim izvorom ovog vitamina. Zahvaljujući ovom jedinstvenom sastavu, šitaki pečurke predstavljaju idealan dodatak ishrani koji podržava celokupno zdravlje bez dodatnih kalorija.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kako koristiti šitake pečurke u svakodnevnoj ishrani</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Šitake pečurke su izuzetno prilagodljive u kuhinji i mogu se koristiti na mnogo načina – sveže, sušene ili u prahu. Njihov bogat, umami ukus čini ih savršenim dodatkom supama, čorbama, rižotima, pastama, azijskim jelima i raznim povrćnim kombinacijama. Mogu se pržiti na maslinovom ulju, peći u rerni ili kuvati na pari, a često se dodaju i kao sastojak u nadevima, sarmi ili čak kao zamena za meso u vegetarijanskim receptima.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Sušene šitake imaju još intenzivniji ukus i pre upotrebe ih je dovoljno potopiti u toplu vodu 15–20 minuta. Voda u kojoj su se natapale takođe se može iskoristiti kao aromatična osnova za supe i soseve. Za brze obroke, šitake se mogu dodati u omlete, sendviče, salate ili propržiti uz pirinač i povrće. Njihova svakodnevna upotreba ne zahteva posebne kulinarske veštine, a omogućava unos važnih hranljivih materija kroz ukusna i raznovrsna jela.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Da li su šitake pečurke otrovne?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kratak odgovor je: Ne. Šitake pečurke se vekovima gaje i koriste u ishrani i važe za bezbedne i korisne za ljudsku upotrebu. Ipak, kod pojedinih osoba mogu izazvati neželjene reakcije, naročito ako se konzumiraju sirove ili u velikim količinama.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Jedna od poznatih reakcija je takozvani „šitake dermatitis“ – osip koji se javlja kod nekih ljudi nakon kontakta sa sirovim šitake pečurkama. Smatra se da ga izaziva lentinan, polisaharid koji se razgrađuje prilikom kuvanja. Osip se može proširiti po celom telu i obično se javlja u roku od 24 sata nakon konzumacije sirovih pečuraka, a traje do tri nedelje.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ova reakcija pogađa manje od 2% ljudi, pa je verovatnoća mala, ali se lako izbegava kuvanjem pečurki pre jela.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Takođe je korisno znati da šitake pečurke nisu otrovne za pse i mačke. Kuvane šitake se čak mogu dodavati u ishranu pasa jer i oni mogu imati koristi od njihovih hranljivih sastojaka. Ipak, pre toga se savetuje konsultacija sa veterinarom. Što se tiče mačaka, ako pojedu malo šitake, verovatno neće imati posledice, ali pošto su mesojedi, pečurke ne treba da budu deo njihove redovne ishrane.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Čaj od šitake pečuraka</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Jedan od načina da iskoristite lekovita svojstva šitake pečuraka jeste da od njih napravite čaj. Ovaj topli napitak, dobijen kuvanjem pečuraka u vodi, vekovima se koristi u tradicionalnoj medicini kao prirodni lek.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Čaj se najčešće priprema od sušenih šitake pečuraka:</span<ul<li dir=ltr<span style=font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 14px;Potopite pečurku u vodu sobne temperature i ostavite da stoji oko sat vremena.</span</li<li dir=ltr<span style=font-size: 14px;<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Nakon toga je isecite na četvrtine.</span</span</li<li dir=ltr<span style=font-size: 14px;<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;U šerpu sipajte dve šolje vode u kojoj je stajala pečurka, dodajte isečene komade i prstohvat soli.</span</span</li<li dir=ltr<span style=font-size: 14px;<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kuvajte na tihoj vatri 10 do 20 minuta, dok se količina tečnosti ne prepolovi.</span</span</li<li dir=ltr<span style=font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 14px;Procedite i popijte.</span</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Veruje se da čaj od šitake pečuraka ublažava simptome prehlade i gripa, smanjuje zapušenost nosa i deluje protiv upala. Dugoročno, može doprineti snižavanju holesterola i jačanju organizma.</span

Šitake pečurke i zdravlje: Sve što treba da znate

Principi zdrave ishrane

Zašto su obrok salate odlične za vaše zdravlje?

obrok salata class=fr-dii fr-draggable style=width: 100%;</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Salate su nepravedno stavljene u stranu, kao sporedno jelo, koje mnogi preskaču. Ali istina je da one mogu biti kompletan, zdrav i ukusan obrok. Obrok salate se lako pripremaju, uvek su sveže i tu vaša kreativnost može doći do izražaja. </span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zašto bi trebalo da često jedemo salate?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Vlakna se brzo vare. I nekad je teško poverovati da nešto tako brzo svarljivo može biti tako dobro za nas. Hrana bogata vlaknima može pomoći u smanjenju nivoa holesterola i sprečiti zatvor. Ako u salati mešate voće i povrće, pa tome dodate i mahunarke, onda ste na dobrom putu da unapredite svoje zdravlje. Ako često jedete zelene salate, verovatno ćete imati viši nivo antioksidanasa. Antioksidanti su supstance koje pomažu u zaštiti tela od oštećenja uzrokovanih zagađivačima koji se zovu slobodni radikali. Mnoge studije tvrde da unos dosta voća i povrća snižava rizik od mnogih bolesti, posebno karcinoma. Osim toga, ukoliko želite da smršate i smanjite kalorije, onda su salate pravi izbor. Ako svoju salatu začinite maslinovim uljem, uradićete mnogo dobrog za sebe. Korišćenje dobrih masti poput maslinovog ulja, avokada i oraha pomaže vašem telu da apsorbuje zaštitne supstance koje se nalaze u voću i povrću.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Salate kao obrok - prednosti</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Nekada su salate bile jednostavne, napravljene najčešće od jedne ili dve vrste povrća. U nekim zemljama salate se jedu kao predjelo, što je čest slučaj u Grčkoj i Makedoniji. Danas se one sve više popularizuju kao glavni obrok, koji treba da je lagan, hranljiv i zdrav. Šta ćete staviti u svoju salatu, zavisi od mnogo stvari. U zavisnosti od toga čime se bavite i koliko vam je naporan dan, tako treba prilagoditi i salatu. Ako radite fizičke poslove, salata treba da bude sačinjena najviše od proteina i zdravih masti, kako biste dobili dovoljno energije i bili siti u naredna 3 sata. Ako vam posao ili boravak kod kuće ne zahtevate mnogo energije, pojedite salatu bogatu vlaknima. Salata treba da je uravnotežena i da ima jednak nivo proteina, vlakana, vitamina i dovoljno zdravih masti kako biste obezbedili energiju za ostatak dana do večere. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<img class=fr-dib fr-draggable src=/login/images/49998-compressed---46efbcaab07dd1d3f4f062813c44efc63f659434.jpg style=width: 100%; alt=dijetalne obrok salate</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Dijetalne obrok salate - držite kilažu pod kontrolom</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Najefikasniji način za to je da u ishranu uvedete dosta povrća, voća i lako svarljivih namirnica. Mnoge dijete uključuju obilje namirnica u jednoj činiji, nalik salatama. Preporuka je da se kombinuje lisnato, zeleno povrće, neki ugljeni hidrat kao što je slatki krompir sa nekom žitaricom, kao što su kinoa ili crni pirinač. Međutim, nekada i dijetalne salate mogu da vas zavaraju i dodaju kilograme. Prva stavka o kojoj treba da vodimo računa je količina i sastav. Zatim, preliv. Mnogi prelivi se prave od jakog sira, kao što je plavi sir ili majoneza. To sve povećava kalorije salate, a samim tim ni vama ne skida kilažu. I takođe, ne preterujte sa prženom slaninicom u salatama. U redu je dodati oko 50g, ali nemojte više. Umesto toga dodajte tvrdo kuvano jaje. Salate su odlična stvar, samo vodite računa od čega je pravite.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Salata za doručak?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Može i to. Većina ljudi o salati misli kao o hrani za ručak ili večeru, ali to ne mora tako da bude. Salate za doručak su tako jednostavan način da započnete dan svežim povrćem i voćem. Prilično brzo se spremaju. Sve dok imate dobar izvor proteina i neke zdrave masti, salata će vas držati sitim do sledećeg obroka. A ako na sve to dodate prženo ili kuvano jaje, onda je to vrhunac ukusne salate. I još nešto: ne samo da vašem telu daje mnoštvo hranljivih sastojaka, vlakana i energije, već vam želju za zdravim namirnicama održava tokom celog dana. Evo nekoliko recepata za doručak-salatu:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Jesenja salata: Bogata salata sa pečenom bundevom ili slatkim krompirom, jabukama, avokadom, crvenim lukom, orasima, malo <a href=https://web.archive.org/web/20250908154813/https://www.zdravisimo.com/proizvod/golica-bio-200g-or106.htmlsemenki bundeve</a ili suncokreta i jedno jaje. Prelijte maslinovim uljem i limunom, a možete dodati i malo <a href=https://www.zdravisimo.com/proizvod/cimet-100g-malina-impex-za241.html target=_blank<strongcimeta</strong</a.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Letnja voćna činija: Ako ste ljubitelji slatkih ukusa, onda u činiju dodajte 1 šolju seckanih jabuka, pola banane, šaku malina i borovnica. Dodajte <a href=https://web.archive.org/web/20250908154813/https://www.zdravisimo.com/proizvod/kinoa-organic-beyond-or021.htmlkinou</a ili <a href=https://web.archive.org/web/20250908154813/https://www.zdravisimo.com/proizvod/proso-bio-200g-or028.htmlproso</a i prelijte javorovim sirupom.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zelena detoks salata: Izgrilujte halumi ili neki sličan, tvrđi sir. Naseckajte avokado, sveži spanać, kelj, rukolu, zelenu salatu. Dodajte šaku bademu i šaku nara. Preko poređajte sir i prelijte maslinovim uljem i limunom.</span</li</ul<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<img class=fr-dib fr-draggable src=/login/images/4486-compressed---287bfb0d7fe2b09530ef02e94d90373dd4cbc394.jpg style=width: 100%; alt=obrok salata za dorucak</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Obrok salata za ručak</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Najjednostavniji način da spremanje ručka ne potraje čitavu večnost je da pripremite salatu. Mnogi ljudi koji brinu o svom zdravlju jedu salatu za ručak, i dok mislimo da oni jedu samo salatu od 3 vrste povrća, njihova tajna je u odabiru i kombinovanju različitih namirnica. Dodaju puno proteina i svežeg povrća da bi bila hranljiva i zanimljiva. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ako žudite za nečim kremastim, humus je dobar izbor, jer daje bogat ukus pun proteina i vlakana, dok avokado daje više zdravih masti. Kada su u pitanju <a href=https://crnipetao.rs/blog/ukusne-i-zdrave-obrok-salate-i-u-nasem-restoranu/ target=_blank<strongobrok salate</strong</a za ručak mnogi se odlučuju da je naprave sa puno povrća uz obavezno dodavanje mesa. To može biti piletina ili biftek. Riba se odlično kombinuje u salatama, a najbolje idu komadi lososa. Kao i kod ostalih obroka, i kod ručka vodite računa da obrok bude hranljiv i da obezbedi dovoljno energije. Salata za ručak vas neće usporiti i daće vam dodatno „gorivo“. Evo recepata za salatu sa mesom i salatu sa ribom:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Mediteranska salata sa lososom: Ispečen losos isecite na kockice, dodajte krastavac, paradajz, crveni luk, malo sveže paprike, sveži peršun, masline i feta sir. Stavite začine koje volite, prelijte maslinovim uljem i dodajte malo limuna.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Salata sa piletinom: Ukoliko vam ostane pečene piletine od prethodnog dana, odličan način da je utrošite je u obrok salati tako što ćete je iseckati na trakice, zatim iseckajte ljubičasti kupus, zelenu salatu, narendajte šargarepu, dodajte žutu papriku, šolju kuvanog graška, sveži peršun, malo kikirikija i na kraju možete dodati voće poput manga ili slađe jabuke. Za preliv koristite maslinovo ulje, limun, sitno izrendan <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/djumbir-lekovita-svojstva.html target=_blank<strongđumbir</strong</a, beli luk, biber.</span</li</ul<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<img class=fr-dib fr-draggable src=/login/images/2148803399---e28a143601213b60e5359537f09ada0126866391.jpg style=width: 100%; alt=obrok salate za posao</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Tegla salata - spakujte salatu u teglu</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Za <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/zdrava-ishrana-na-poslu.html target=_blank<strongzdravu ishranu na poslu</strong</a, za studente, školarce i sve one koji žele da ih njihove obaveze ne ometaju u sprovođenju zdravog načina života, tegla salate su odlično rešenje. U poslednjih par godina salate možete kupiti gotove u mnogim radnjama i pekarama. Obično su upakovane u plastičnim jednokratnim posudama. Bolji izbor je da salatu napravite kod kuće i spakujete je u teglu. Tegla je odličan način pakovanja, jer je staklo „zdraviji“ materijal i duže čuva svežinu namirnica. Ideja je prilično jednostavna: započnite stavljanjem prvo preliva u teglu, a zatim složite razne sastojke poput zelenila, povrća, pirinča i sira. Držite te tegle u frižideru dok vam ne zatrebaju. Kada ogladnite, ispraznite teglu u činiju. Preliv će zatim pokriti celu salatu, a vi ćete dobiti savršen obrok.</span

Salate su nepravedno stavljene u stranu, kao sporedno jelo, koje mnogi preskaču. Ali istina je da one mogu biti kompletan, zdrav i ukusan obrok. Obrok salate se lako pripremaju, uvek su sveže i tu vaša kreativnost može doći do izražaja. Zašto bi trebalo da često jedemo salate?Vlakna se brzo vare. I nekad je teško pove...
Detaljnije

spargla</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;U poslednje vreme sve češće možemo čuti za šparglu kao „supernamirnicu“ koja se preporučuje u zdravim dijetama i ishrani bogatoj vitaminima. Ali, šta je špargla zapravo i za šta je dobra? Ova neobična biljka, poznata i pod nazivom asparagus, nije samo ukusna, ona je i izuzetno korisna za zdravlje. Malo vrsta povrća ima tako moćan spoj ukusa i koristi kao što to ima špargla, čija lekovitost opravdano zauzima centralno mesto u savremenoj ishrani.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Poreklo i osnovne informacije o špargli</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Špargla je višegodišnja biljka iz porodice ljiljana, poznata još iz vremena antičke Grčke i Rima. Uzgaja se zbog svojih mladih izdanaka koji se konzumiraju kao delikates. Danas se špargla gaji širom sveta, a posebno je cenjena u mediteranskoj kuhinji. Postoje tri osnovne vrste špargle, zelena, bela i ljubičasta, pri čemu se najčešće koristi zelena. Zahvaljujući specifičnom ukusu, špargla je omiljeni sastojak brojnih recepata, ali i važan deo zdravog načina života.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Lekovitost špargle </span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada se pomenu špargla i lekovitost, u istoj rečenici, odmah se ističu njeni brojni benefiti po zdravlje. Ova biljka je bogata antioksidansima, vitaminima A, C, E, K, kao i <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/zdravisimo-com-vitamin-b12.html target=_blank<strongvitaminima B</strong</a kompleksa, uključujući folnu kiselinu. Takođe je odličan izvor vlakana, gvožđa, kalijuma i cinka.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Jedna od najvažnijih karakteristika špargle je njen <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/cajevi-za-izbacivanje-vode-iz-organizma.html target=_blank<strongdiuretski efekat</strong</a, podstiče izbacivanje viška tečnosti iz organizma, pa se često preporučuje kod problema sa zadržavanjem vode i otocima. Osim toga, špargla pomaže u detoksikaciji tela, podržava zdravlje bubrega i <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/jetra-prociscivanje-prirodnim-putem.html target=_blank<strongjetre</strong</a, i pozitivno utiče na rad srca i krvnih sudova. Zbog visokog sadržaja folne kiseline, špargla je posebno korisna za trudnice, jer doprinosi pravilnom razvoju ploda i sprečava defekte neuralne cevi kod beba.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Protivupalna svojstva i pomoć u regulaciji šećera u krvi</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Špargla, za šta je dobra i kakva dejstva ima, samo su neka od pitanja koje postavljaju oni koji se prvi put sreću sa ovom biljkom. Istraživanja pokazuju da špargla ima snažna protivupalna svojstva zahvaljujući fitohemikalijama koje se u njoj nalaze. Redovno konzumiranje špargle može doprineti ublažavanju simptoma kod hroničnih zapaljenskih bolesti, poput artritisa. Zahvaljujući niskom glikemijskom indeksu i prisustvu hroma, špargla može pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi, što je čini pogodnom za osobe koje boluju od dijabetesa ili su u riziku od njegovog razvoja.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kako se sprema špargla?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ako ste se pitali kako se sprema špargla, dobra vest je da je priprema vrlo jednostavna i brza. Pre upotrebe, važno je šparglu dobro oprati i odstraniti tvrde, drvenaste delove na dnu stabljike.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Najčešći načini pripreme uključuju:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Blanširanje – kratko kuvanje u vreloj vodi, idealno za salate ili kao prilog.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Grilovanje – sa malo maslinovog ulja i limuna, špargle postaju izuzetno ukusne i aromatične.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pečenje u rerni – sa dodatkom začina, špargla se može peći na 200°C oko 10–15 minuta.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Dodavanje u omlete i paste – seckana špargla odlično se uklapa u razna jela.</span</li</ul<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Špargla u svakodnevnoj ishrani</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Da biste špargle uvrstili u svakodnevnu ishranu ne treba vam mnogo truda, samo malo volje. Možete ih dodavati u salate, supe, paste, rižota ili čak piti kao sok, što je sve češća praksa kod onih koji prate trendove detoksikacije organizma. Zbog niskog sadržaja kalorija, špargla je odličan izbor i za sve koji žele da smršaju, a da ne gube na hranljivoj vrednosti obroka.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Špargla ima svoju sezonu, najčešće od aprila do juna, kada je najukusnija i najdostupnija. Tada je najbolje kupovati svežu šparglu na pijacama ili u marketima. Prilikom kupovine obratite pažnju na boju, jer izdanak treba da bude svetlozelene (ili bele/ljubičaste boje, zavisno od sorte), čvrst na dodir i sa zatvorenim vrhom. Izbegavajte mekane stabljike jer to ukazuje na to da nije sveža. Ako želite da produžite upotrebu, špargle možete i zamrznuti, ali ih je prethodno najbolje blanširati.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Nutritivni sastav špargle</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Još jedan važan razlog za šta je špargla dobra jeste njen bogat nutritivni sastav. U 100g špargle ima:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kalorije: oko 20 kcal</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Vlakna: 2 g</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Vitamin K: preko 50% dnevne potrebe</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Folna kiselina: oko 35% dnevne potrebe</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Vitamin C i E: značajne količine</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Antioksidansi: flavonoidi, glutation, saponini</span</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zahvaljujući ovom sastavu, špargla doprinosi jačanju imuniteta, poboljšanju varenja i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Recept: Krem čorba od špargle</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ova kremasta čorba je idealna za lagani ručak ili večeru.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Sastojci:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;500 g sveže špargle</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;1 glavica crnog luka</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;1 čen belog luka</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;1 krompir (srednje veličine)</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;700 ml povrćnog bujona</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Maslinovo ulje, so, biber, malo limunovog soka</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Po želji: pavlaka ili biljna alternativa<br<br</span</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Priprema:</span<ol<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Luk i beli luk propržite na malo maslinovog ulja.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Dodajte seckan krompir i očišćenu šparglu (ostavite nekoliko vrhova za dekoraciju).<brNalijte bujon i kuvajte dok sve ne omekša.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Sklonite sa vatre, izmiksajte štapnim mikserom u krem.</span</li<li dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Dodajte začine po ukusu i ukrasite vrhovima špargle koje ste kratko barili.</span</li</ol<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Recept: Pasta sa šparglom i limunom</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Brz, lagan i zdrav obrok gotov za 20 minuta!</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Sastojci:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;250 g testenine po izboru</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;200 g špargle</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;2 čena belog luka</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Maslinovo ulje</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Sok i korica jednog limuna</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Parmezan</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;So i biber<brPriprema:</span</li</ul<ol<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Skuvajte testeninu.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Dok se kuva, propržite beli luk na maslinovom ulju, dodajte šparglu isečenu na komade.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada omekša, dodajte sok i koricu limuna.</span</li<li<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pomešajte sa skuvanom testeninom, pospite parmezanom i začinite po ukusu.</span</li</ol<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Saveti za čuvanje i skladištenje špargle</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Da biste maksimalno iskoristili sve nutritivne vrednosti i lekovitost špargle, važno je da je pravilno čuvate nakon kupovine. Pošto je špargla vrlo osetljiva i brzo gubi svežinu, evo nekoliko korisnih saveta oko čuvanja:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;U frižideru je čuvajte tako što uvijete donji deo stabljike u vlažan ubrus i stavite je u plastičnu kesu ili čašu sa malo vode. Na ovaj način ostaje sveža 2–3 dana.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ako ne planirate da je koristite odmah, blanširajte špargle 2–3 minuta u vreloj vodi, odmah ih prebacite u ledenu vodu, ocedite i zamrznite u kesama. Tako mogu trajati i do 6 meseci.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ako šparglu nećete koristiti istog dana, nemojte je prati pre čuvanja, jer vlaga ubrzava kvarenje.</span</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pravilnim čuvanjem ne samo da produžavate rok trajanja, već i čuvate njenu hranljivu vrednost, što je posebno važno ako vas zanima špargla, za šta je dobra i želite da izvučete maksimum iz svakog obroka.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Špargla je mnogo više od običnog povrća, ona je prava riznica zdravlja. Pored toga što obogaćuje ishranu i pruža razne kulinarske mogućnosti, špargla ima snažan pozitivan uticaj na celokupan organizam. Važno je znati da ovo povrće zasluženo nosi epitet „lekovitog“ i „superhrane“.</span

Šta je špargla i za šta je dobra?

crvene rotkvice na stolu class=fr-dii fr-draggable style=width: 100%;</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Čime je bogata rotkvica?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Rotkvica je bogata vlaknima, vitaminom C i drugim hranjivim sastojcima koji mogu da poboljšaju naše zdravlje na različite načine. Ova biljka je odličan izvor antioksidanata koji mogu da spreče oštećenja ćelija u organizmu i da smanje rizik od različitih bolesti, uključujući srčane bolesti i rak.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Rotkvice takođe sadrže kalijum, mineral koji može da <strongsnizi krvni pritisak i poboljša zdravlje srca</strong. Ove male korenaste biljke su takođe bogate folnom kiselinom, koja je važna za zdravlje mozga i nervnog sistema.</span<ul<li dir=ltr<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Rotkvice i dijabetes</span</h3</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Rotkvice mogu da budu korisne i u regulisanju nivoa šećera u krvi, što je posebno važno za ljude koji pate od <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/dijabetes-prirodno-lecenje.html target=_blank<strongdijabetesa</strong</a. Vlakna u rotkvicama mogu da uspore apsorpciju ugljenih hidrata, što <strongdovodi do sporijeg porasta nivoa šećera u krvi nakon obroka</strong. Takođe, rotkvice imaju niski glikemijski indeks, što znači da neće dramatično podići nivo šećera u krvi nakon konzumiranja. Ovo može da pomogne u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pored toga, rotkvice su takođe <strongbogate antioksidansima </strongkoji mogu da pomognu u prevenciji komplikacija dijabetesa. Antioksidansi pomažu u smanjenju oštećenja ćelija izazvanih visokim nivoom šećera u krvi, što može da dovede do problema kao što su oštećenje vida, problema sa nervima i oštećenja krvnih sudova. Konzumiranje rotkvica kao deo zdrave ishrane može da pomogne u smanjenju rizika od ovih komplikacija.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Takođe, rotkvice su niskokalorična namirnica koja sadrži malo ugljenih hidrata i masti, što je važno za ljude sa dijabetesom koji se trude da održe zdravu telesnu težinu i izbegnu preterano povećanje nivoa šećera u krvi. Uz to, rotkvice su <strongbogate vitaminom C</strong, koji pomaže u održavanju zdravog imunog sistema, što je važno za ljude sa dijabetesom koji su podložniji infekcijama.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ukratko, rotkvice mogu biti korisne za ljude sa dijabetesom zbog svog niskog glikemijskog indeksa, visokog sadržaja antioksidanasa i vlakana, kao i niskog sadržaja kalorija i masti. Međutim, kao i sa bilo kojom hranom, treba biti oprezan sa količinom konzumiranja rotkvica i pratiti kako reaguje nivo šećera u krvi nakon obroka koji uključuje ovu namirnicu.</span<ul<li dir=ltr<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Rotkvice u trudnoći</span</h3</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zanimljivo je da se rotkvice mogu konzumirati čak i tokom trudnoće i dojenja. One su izuzetno hranjive i sadrže folnu kiselinu, koja igra ključnu ulogu u razvoju zdravog fetusa. Osim toga, rotkvice sadrže kalcijum koji pomaže u održavanju zdravlja kostiju i zuba. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Međutim, <strongprekomerno konzumiranje rotkvica može uzrokovati stvaranje gasova i nadutost</strong, pa trudnice i dojilje treba da budu oprezne u količinama koje konzumiraju. Važno je napomenuti da se rotkvice mogu konzumirati kao deo uravnotežene ishrane tokom trudnoće i dojenja, ali kao i sa svim namirnicama, treba voditi računa o količini i raznovrsnosti ishrane kako bi se osiguralo pravilno funkcionisanje organizma i zdravlje bebe.</span<ul<li dir=ltr<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Rotkvice i dojenje</span</h3</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada ste dojilja, važno je da obratite pažnju na hranu koju unosite kako bi se osigurali da vaša beba dobija sve neophodne hranjive sastojke. Rotkvice su jedna od namirnica koju možete razmotriti u vašoj ishrani. One su bogate vitaminima i mineralima, uključujući vitamin C, folnu kiselinu, kalcijum, magnezijum, i kalijum, što ih čini izuzetno hranjivim.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Međutim, kao i kod svake druge hrane,<strong rotkvice mogu biti uzročnik problema ako vaša beba ne podnosi neki od sastojaka</strong. Ako primetite da neka hrana izaziva nelagodu, gasove ili druge probleme kod vaše bebe, važno je da se obratite svom lekaru ili nutricionisti.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;U nekim slučajevima, rotkvice i dojenje nekada ne idu jedno uz drugo. Naime, bebe mogu imati reakciju na hranu koju njihova majka konzumira, pa ako sumnjate da rotkvice mogu biti uzrok problema, razgovarajte sa stručnjakom pre nego što ih uključite u svoju ishranu. Sa pravilnim savetima i pažljivim izborom hrane, možete osigurati da dojenje bude zdravo i bez problema za vas i vašu bebu.</span<ul<li dir=ltr<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Rotkvice za mršavljenje</span</h3</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Rotkvice su <strongniskokalorična hrana</strong, što ih čini odličnim izborom za ljude koji žele da izgube suvišne kilograme. Ove male biljke su bogate vlaknima, što može da pomogne u osećaju sitosti i smanjenju želje za grickalicama. Takođe, rotkvice su bogate vodom, što ih čini izvrsnom namirnicom za hidrataciju organizma.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Hidratacija je ključna za održavanje zdravlja organizma, jer voda pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita, regulisanju telesne temperature i eliminaciji toksina. Stoga, konzumiranje rotkvica može da pomogne u održavanju hidriranosti tela i time poboljša celokupno zdravlje.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Evo nekoliko zdravih recepata od rotkvica za bolje zdravlje</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongSalata od rotkvica i krastavaca</strong: Isecite rotkvice i krastavce na kolutove i dodajte sitno iseckanu crvenu papriku. Prelijte limunovim sokom, maslinovim uljem i solju po ukusu.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongJelo od pečene rotkvice</strong: Oljuštite rotkvice i isecite ih na kriške. Prelijte ih maslinovim uljem i dodajte soli i bibera po ukusu. Pecite u rerni na 200 stepeni oko 20 minuta, dok ne postanu mekane.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongNamaz od rotkvica</strong: U blenderu izmiksajte rotkvice, beli luk, maslinovo ulje i malo soli dok ne dobijete glatku smesu. Ovo je izvrstan namaz za tost ili kao dodatak sendvičima.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Da zaključimo…</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Rotkvica je biljka bogata hranjivim sastojcima i može da donese brojne koristi za naše zdravlje. Od antioksidanata i vitamina C do vlakana i minerala, rotkvice mogu da pomognu u prevenciji različitih bolesti i održavanju opšteg zdravlja. Uz sve ove zdravstvene benefite, rotkvice su i vrlo ukusne i jednostavne za pripremu. <strongMogu se dodati u </strong<strongobrok salate</strong<strong, sendviče, namaze ili mogu da budu glavni sastojak u jelu</strong. Probajte neki od recepata koje smo preporučili ili eksperimentišite sa rotkvicama i stvorite svoje ukusne i zdrave obroke. Ukratko, rotkvica je mala biljka koja ima veliku nutritivnu vrednost i može da pomogne u održavanju dobrog zdravlja i sprečavanju različitih bolesti.</span

Rotkvica za zdravlje - za šta je sve blagotvorna?

vitka zena-u-sirokim-pantalonama-pokazuje-koliko-je-srmsala class=fr-dii fr-draggable style=width: 100%;</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Šta je autofagija?</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Autofagija je u poslednje vreme jako popularna dijeta, mnogi pričaju o njoj i preporučuju je, ali ne znaju svi kako ona tačno funkcioniše. Ovu dijetu je <a href=https://en.wikipedia.org/wiki/Yoshinori_Ohsumi target=_blank<strongmodifikovao i pojasnio japanski stručnjak Jošinori Osumi</strong</a, koji je 2016. godine za to <strongdobio Nobelovu nagradu</strong. To nam govori da ovo nije neka tek tako izmišljena dijeta, već dobro osmišljen proces skidanja kilograma. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Autofagija ima značenje ,,<strongjesti sam sebe</strong”, a to znači da je ceo proces organizovan tako da naš organizam ,,jede”, odnosno koristi masne zalihe u našem organizmu kako bi mogao da funkcioniše.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ono što je velika prednost autofagija dijete, koja faktički i nije klasična dijeta već predstavlja regulisanje ishrane, je da prilikom ovog procesa mršavljenja vi <strongmožete jesti gotovo sve</strong. Ali kako bi imali bolje rezultate, odnosno brže skinuli kilograme, trebalo bi pripaziti malo na ishranu i izbaciti namirnice i piće koje je visokokalorično.</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kako se sprovodi autofagija?</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Sada znate neke osnovne stvari o ovoj ishrani, tako da možemo preći na konkretnije informacije o tome kako se sprovodi i kako funkcioniše autofagija.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Naše telo pre svega za svoje funkcionisanje koristi nutrijente koje unosimo tokom dana, i sve dok ih mi unosimo ishranom organizam će ih koristiti. Ali kada organizmu uskratimo njihovo snabdevanje, počeće da troši zalihe ugljenih hidrata i masti koje se nalaze u nama. <strongNaš cilj ovom ishranom je da nateramo organizam da što više koristi te zalihe</strong, jer jedino tako možemo smanjiti kilograme.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Autofagija dijeta se još zove i “Dijeta 8 sati”, a evo i zašto. Funkcioniše tako što <strongod 12h do 20h možete jesti, to je ukupno 8h, a narednih 16h “postimo”</strong odnosno ne konzumiramo hranu već samo vodu, kafu i čaj. Sada se pitate zašto toliko dugo moramo gladovati?</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongAutofagija se sprovodi tako što</strong nakon 4h od poslednjeg obroka polako započinje svoj proces, a tek nakon 8h od obroka dostiže svoj vrhunac i tada organizam najviše koristi naše zalihe. I tako dok vi spavate, organizam troši vaše masne naslage i vi mršavite. </span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Autofagija - ishrana </span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kao i većina ljudi koji se prvi put susreće sa ovom dijetom, sigurno i vi pomalo sumnjate u ovaj način ishrane. Ali ukoliko se pridržavate sledećih ,,pravila” rezultati su gotovo sigurni već posle mesec dana.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Često pitanje je da li striktno <strongmoramo da se pridržavamo perioda 12h-20h</strong. Zbog raznih svakodnevnih obaveza možete taj period malo prilagoditi, recimo 11h-19h, ali više od toga ne bi preporučili da pomerate, jer nije slučajno baš ovaj period postavljen kao standard za ovu vrstu ishrane. Ono što je jako bitno jeste da period tokom kog možete da jedete bude 8h, i da se toga striktno pridržavate.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Unutar tih 8h možete jesti sve. Da, bukvalno sve, ali da bi imali bolje rezultate potrebno je da izbacite namirnice koje sadrže rafinirane šećere, sokove, hleb tj. možete u manjim količinama jesti crni hleb, namaze kao što su kečap/majonez, razne grickalice, masnu hranu, alkohol, itd. Znači <strongizbaciti sve ono što je opšte poznato da goji i da sadrži dosta kalorija</strong. Ali što se tiče samih obroka, možete jesti sve što želite, ali obratite pažnju na količinu i način pripreme.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Nakon tog perioda nastupa <strong16h kada možete konzumirati samo običnu vodu, domaću kafu/espreso i čaj bez šećera i mleka</strong. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ali da bi izdržali toliki vremenski period bez hrane, dobro organizujte period kada možete jesti. Za doručak uglavnom jedite nešto laganije, za ručak malo obimniji obrok, a za večeru možete spremiti najkaloričniji obrok.</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Loše strane autofagije</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ako <strongimate neku težu bolest</strong, savetujemo da ne počinjete sa ovom ishranom pre nego što se posavetujete sa vašim lekarom i nutricionistom. Autofagija pruža dobre rezultate u borbi protiv nekih bolesti, jer one pojedu same sebe, ali nije dobra za sve bolesti. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Međutim, <strongukoliko ste zdravi</strong i nemate hroničnih bolesti, ova ishrana neće izazvati ništa loše u vašem organizmu, tako da je potpuno bezbedna. Štaviše, ovo je jedina dijeta koja, ako se određenog dana opustite i pojedete nešto van vremenskog okvira (12-20h), tog dana se nećete ugojiti već ćete tog dana neutralisati prethodni.</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Autofagija - iskustva</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Iskustva svih onih koji su se pridržavali gore navedenih pravila su pozitivna. Većina tih ljudi je pokušalo sa raznim dijetama, ali glavni problem je bio taj što su morali da se odreknu omiljene hrane, a to nije slučaj sa ovom ishranom.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Uz pridržavanje pravila možete <strongmršaviti 1kg nedeljno</strong, što je preporučeno kako ne bi nastale strije i višak kože koji je teško ukloniti. Zato budite strpljivi i disciplinovani.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;U mršavljenju vam može potpomoći i jabukovo sirće i čaj, aamo otkrijte kako se pravilno konzumiraju da biste postigli najbolje rezultate. </span<h4<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<br</span</h4<h4<br</h4

Autofagija dijeta - jedete skoro sve i mršavite

makrobioticka ishrana class=fr-dii fr-draggable style=width: 100%;</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Makrobiotičku dijetu je osmislio japanski filozof Džordž Ošava, koji je verovao u holistički pristup našem zdravlju. To znači da se telo, duh i duša posmatraju kao celina koja treba da bude u harmoniji sa okolinom. Makrobiotička dijeta teži da izbegne sve toksine koji dolaze najviše iz mlečnih proizvoda, mesa, prerađevina, šećera. Ishrana se sastoji iz celog zrna žitarica, povrća, voća, ribe i sam prelazak na ovu ishranu može da dovede do mršavljenja. </span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Osnovni principi makrobiotičke ishrane </span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Makrobiotika je fokusirana na upotrebu organskih i lokalno proizvedenih namirnica, a koje su pre svega sezonske. Prednost se daje potpuno domaćem voću i povrću, koje je uzgajano na području blizu nas. U ishrani, ova dijeta preporučuje sledeću šemu:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;40 – 60% ishrane treba da čine celo zrno žitarica, kao što su tamni pirinač, ječam, zob, heljda</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;20 – 30% ishrane čine voće i povrće</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;10 – 25% zauzimaju pasulj, <a href=https://www.zdravisimo.com/proizvod/tofu-sojin-sir-300gr-mb129.html target=_blank<strongtofu sir</strong</a (napravljen od soje), morsko povrće kao što su alge</span</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Dozvoljena je i turšija, razne semenke, orašasti plodovi, kao povremeno konzumiranje ribe. Takođe, makrobitika, osim ishrane, preporučuje i određeni stil života, što uključuje: da jedemo samo kad smo gladni, da pijemo vodu samo kad smo žedni, dugotrajno žvakanje hrane, izbegavati mikrotalasne rerne, koristiti samo prirodne materijale kao što su drvo, staklo i keramika, koristiti pročišćenu vodu i izbegavati veštačke zaslađivače, napitke sa puno kofeina i alkoholna pića. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Sledbenici makrobiotičke ishrane i načina života osim blagodeti dijete uvidu skidanja neželjenih kilograma, tvrde da je ovakav pristup umnogome zaslužan za poboljšanje zdravstvenog stanja, naročita kod bolesnika koji imaju rak ili neke druge hronične bolesti. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pročitaj i: <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/principi-makrobioticke-ishrane.html target=_blank<strongPrincipi makrobiotičke ishrane</strong</a</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Makrobiotika traži posvećenost</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Makrobiotički način ishrane iziskuje istrajnost, ali iako ovi principi možda izgledaju komplikovano, ipak se vrlo brzo ulazi u štos, pa ubrzo postaju sastavni deo života. Savetuje se postepen početak i polako uvođenje obroka u jelovnik. S obzirom na to da je ovo i jedna vrsta filozofije, koliko ćete se tome posvetiti, zavisi i koliko verujete u nju. Preporuka je da se zalogaj žvaće oko 50 puta. Ukoliko vam je to previše, to je u redu. Možete to da prilagodite sebi. Hrana je obično spremljena standardnim kuvanjem, kuvanjem na pari ili pečena. Izbegava se prerađena hrana, već upakovana i hrana iz kutija i kesica. Ono o čemu treba voditi računa je da vaše telo bude nutritivno zadovoljeno, uključujući B12, gvožđe, cink, vitamin D i omega3 kiseline. Što se tiče potrošačke korpe, makrobitočki način ishrane ne košta ništa više od uobičajene ishrane. Tako da se za hranu ne izdvaja više novca nego obično. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<img src=https://web.archive.org/web/20250713060540im_/https://www.zdravisimo.com/login/images/metabolizam---e4b40703aa82090d8ff8de10e53bb164eee5056c.jpg alt=login class=fr-dii fr-draggable</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Blagodeti makribotičke ishrane za mršavljenje</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kao što smo već rekli, makrobiotika nije toliko „dijeta“ koliko je životni stil. Jednostavno rečeno, ne radi se toliko o kontroli kilograma, već više o kreiranju uravnoteženog načina života, prvenstveno pomoću ishrane. Ako vam je cilj gubitak kilograma, pridržavanjem makrobiotičkim načinom ishrane sigurno ćete smršati. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Tu samo treba biti oprezan da izbacivanje mesa, ne zamenite sa previše ugljenih hidrata. Skrobni ugljeni hidrati kao što su žitarice i pirinač brzo i lako zasite, pa dolazi i do brzog prejedanja. Mnoga istraživanja ukazuju da ovaj način ishrane i života ima pozitivan uticaj na zdravlje srca, a to se postiže smanjenjem lipida u krvi i holesterolu, kao i regulisanjem krvnog pritiska. A sve to zahvaljujući pretežno biljnoj ishrani, sa vrlo malo masnoća i sa velikim procentom vlakana. Makrobiotička dijeta takođe je korisna za one sa dijabetesom tipa 2, kao i za dijabetičare sa izuzetno niskim nivoom šećera u krvi. </span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Mogući negativni efekti </span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Za sve one koji boluju od određene bolesti ili im je ustanovljena neka hronična bolest, poput raka, nakon stroge dijete koja ograničava i izbacuje unos određenih namirnica, primećen je ozbiljno ograničen unos hranljivih sastojaka. Studije su pokazale da određeni minerali i vitamini mogu biti ograničeni, kao što su kalcijum, gvožđe, vitamini B12 i D, kao i proteini. U tom slučaju bi bilo korisno uključiti vitaminske suplemente kako bi nadomestili nedostatak. Za zdrave osobe, posebno decu, strogi režim može ograničiti rast i razvoj. Ipak, postoje elementi makrobiotičke ishrane koji mogu biti od pomoći, ukoliko se primenjuju na manje restriktivan način. Ako jedete više voća i povrća, a smanjite unos soli, šećera i masti, možete svom organizmu pružiti pozitivan uticaj i smanjiti rizik od bolesti srca, a možda i prevenirati neke vrste raka. <br<img src=https://web.archive.org/web/20250713060540im_/https://www.zdravisimo.com/login/images/makrobioticka-ishrana-za-mrsavljenje---f9ea34ba008d629d4a38408b61aa1e0cc54cdd22.jpg alt=makrobioticka ishrana class=fr-dii fr-draggable style=width: 100%;</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Uobičajeni makrobiotički jelovnik za mršavljenje</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pre nego što navedemo nekoliko recepata, ponovićemo jedno od glavnih principa da se ishrana bazira na sezonskim, lokalno uzgajanim <a href=https://www.zdravisimo.com/proizvodi/makrobioticki-proizvodi/1.html target=_blank<strongmakrobiotičkim namirnicama</strong</a. Znači, ne jedemo paradajz u januaru. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Doručak: pomešajte proso, kukruzni griz, vodu i so. Kuvajte poklopljeno 30ak minuta, sa povremenim mešanjem. Nakon toga iseckajte blitvu ili spanac, dodajte u skuvanu kašu, promešajte. Na kraju prelijte maslinovim uljem i dodajte čen ili dva seckanog belog luka. Ako ste ljubitelj slatkog doručka, možete skuvati crni pirinač ili ovas, u njega dodati neko sveže voće, malo semenki i ječmenog slada, po potrebi. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ručak: skuvajte bundevu, u to dodajte brokoli i čen belog luka, nakon par minuta sklonite sa vatre. Ispasirajte sve zajedno kako bi dobli krem čorbu. Uz to pripremite pirinač sa lukom, šargarepom i celerom, pa na kraju dodati šitake prečurke ili alge. Možete dodati i sezonsku salatu ili malo turšije.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Večera: skuvajte heljdu. U tiganju propržite na maslinovom ulju luk i tikvice, sjedinite sa skuvanom heljdom. Možete preliti nekim hladno ceđenim uljem, kao što je ulje semena bundeve. Kao prilog pripremite salatu od šargarepe i jabuke, prelijte limunovim sokom i maslinovim uljem. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Poslastica: 1½ šolja ovsenih pahuljica, ¾ šolje integralnog pšeničnog brašna za kolače, 1½ kašika kukuruznog ulja, ½ šolje seckanih badema, ½ šolje pirinčanog sirupa, ½ šolje vode, malo soli. Pomešajte ovsene pahuljice, so i brašno. Dodajte ulje i nastavite sa mešanjem. Stavite bademe, pirinčani sirup i vodu, te umesite gusto testo. Ravnomerno rasporedite testo na podmazan pleh i pecite na 180 stepeni 20–25 minuta. Ispečenu koru možete seći na kocke ili vaditi modlicama različitih oblika.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zdravi napitak: 1 šolja jabukovog soka od isceđenih jabuka u sokovniku, 1 kašika izrendanog đumbira, prstohvat himalajske soli. Pomešajte sve sastojke i zagrejte ih. Pijte dok je toplo. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Svaka dijeta koja akcenat stavlja na povrću i voću, a izbacuje masti i šećere je dobra dijeta. Potrebno je vreme da se organizam navikne na novi režim. Ukoliko budete istrajni, bićete na pravom putu dobrog zdravlja. Uvek je pravo vreme da krenete sa zdravom ishranom. Istražujte i posvetite se sebi, a to će vam se mnogostruko vratiti. I ne zaboravite, vežbanje i redovna fizička aktivnost su sastavni deo makrobiotičkog načina života. </span

Makrobiotička ishrana za mršavljenje

Najnoviji proizvodi

Oxsilver

Sinergijsko delovanje kiseoni...

DMSO 33%

Prirodni proizvod kojim isprs...

Epsom Soli

Očistite organizam od toksina...

Epsom Soli Gel

Za detoksikaciju od: Rentgens...

Magnezijum hlorid gel

Magnezijum hlorid gel

Mg hlorid gel je prirodni min...

Pratite nas

Zdravisimo

Pronađite proizvode

Istaknuti proizvodi

Boza

Boza

Kokosov šećer (organski) Fornatura

Kokosov šećer (organski) Fornatura

Kikiriki puter 99,5% 360g

Kikiriki puter 99,5% 360g

Crni kumin (nigella sativa, ćurekot, black cumin)

Crni kumin (nigella sativa, ćurekot, black cumin)

Sve o pravilnoj ishrani i zdravom načinu života

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.

Izrada sajta by GW, SEO by WBS