Hrana u borbi sa predmenstrualnim sindromom (PMS)



Razmak između menstrualnih ciklusa kod žena traje od 21 do 35 dana, i obično ga prati neprijatni predmenstrualni sindrom. Statistika kaže da oko 85% žena prolazi kroz PMS od 7 do 14 dana pre mesečnog ciklusa. Kontrolisana i obazriva ishrana može biti od velike pomoći.

kalendar pms

PMS prate kako emocionalni, tako i fizički simptomi. Neretko se žene u ovom periodu žale na nezvozu, grčeve, osetljivost, povećan apetit ili probleme sa kožom. U slučaju da su simptomi veoma izraženi i funkcionalno nepodnošljivi, potrebno je obratiti se lekaru koji ih može regulisati lekovima. Blaže simptome i nelagodnosti najlakše je kontrolisati ishranom i pravilnim odabirom namirnica. Dobrodošli su svi složeni ugljeni hidrati koje pronalazimo u integralnim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima, kao i voće i povrće.

Banane

U ovom voću se nalazi vitamin B6 koji odlično reguliše nivo glukoze u krvi i utiče na raspoloženje.Visok nivo kalijuma i triptofan u banani doprinose osećaju opuštenosti i povećavaju proizvodnju seratonina. Banana popravlja raspoloženje na sličan način kao i čokolada. U slučaju da je u tim danima zelja za čokoladom veća, opredelite se za tamnu koja ima 70% i više kakaa.

Sočivo

Sočivo se pokazalo kao još jedna odlična namirnica koja reguliše promenu raspoloženja. Sadrži biljna vlakna koja pospešuju dobru probavu i varenje, a zadržava osećaj sitosti. Konzumirajte ga kao prilog drugim jelima, samostalno ili u salati. Sve mahunarke su od odlične pomoći za hormonsku ravnotežu, pa se na isti način preporučuju i soja, pasulj, grašak…

Brazilski orah

Brazilski orah je bogat magnezijumom koji deluje opuštajuće i smanjuje menstrualne bolove. Sadrži selen zbog kojeg se odvaja od ostalog koštunjavog voća i predstavlja pravu dragocenost. Ne valja preterivati sa njegovim unosom, 1 do 2 bi zadovoljili dnevne potrebe i ublažili tegobe tokom “ovih“ dana. Svi orašasti plodovi su od velikog značaja i zbog omega-3 masnih kiselina, pa se umesto slanih grickalica opredelite za orahe, bademe ili lešnike. Ne preterujte sa količinom.

Lanene semenke

Odličan su izvor omega-3 masnih kiselina i fitoestrogena- lignana koji žene posebno štiti od karcinoma jajnika i dojke. Seme lana smanjuje jačinu i učestalost bolova i umiruje talase vručine kože lica, vrata i poprsja. Pored toga što pomaže u borbi protiv PMS simptoma, umanjuje i tegobe menopauze.

Savet: Izbegavajte unos prostih ugljenih hidrata poput slatkiša i slanih grickalica. Takođe smanjite i upotrebu kafe i čaja. Alkohol i cigarete, kao ni meso se ne preporučuju.


Preporučeni proizvodi

Senza keks vanila 150g

Keks punog ukusa i hrskave teksture idea...

Himalajska so 500g SanSebastij

Himalajska so je najčistija i najzdravij...

Ulje palmino 1l Uvita

Rafinisano biljno ulje od ploda palme. P...

Tofu namaz mirođija 200g

Krem sir od soje pogodan je za mazanje. ...

Sok pravi cvekla

Prirodni mutni sok od cvekle. Sastav: cv...


Pogledaje još

Ulje čičkovo GALA 50ml

Koristi se za negu svih tipova kose. Čič...

Ulje nevenovo 100ml

Nevenovo ulje se koristi kod opekotina, ...

Senza mix za hleb i peciva

Bezglutensko brašno se koristi pr...

Čaga gljiva kapi Zoki s

Deluje antioksidantno, antikancerogeno, ...

Ulje pšeničnih klica 20ml

Ulje pšeničnih klica sadrži najjači prir...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Policistični jajnici - najčešći ginekološki problem kod žena

Od svih ginekoloških problema čini se da je problem policističnih jajnika najzastupljeniji. U...

Detaljnije

Tajni sastojci mediteranske ishrane: Vino

Mediteranska ishrana je način odnosa prema hrani kojoj se pridržavaju ljudi koji žive na mediteransk...

Detaljnije

Čaj od kurkume za bolove i upale

Bol i upale su česte zdravstvene tegobe na koje se žale milioni ljudi na čitavoj planeti. U mnogim s...

Detaljnije

Cvekla i zdravlje

Još se u staroj Grčkoj i kod Rimljana znalo o čudotvornim svojstvima cvekle. Grci su je koris...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS