Hrana u borbi sa predmenstrualnim sindromom (PMS)



Razmak između menstrualnih ciklusa kod žena traje od 21 do 35 dana, i obično ga prati neprijatni predmenstrualni sindrom. Statistika kaže da oko 85% žena prolazi kroz PMS od 7 do 14 dana pre mesečnog ciklusa. Kontrolisana i obazriva ishrana može biti od velike pomoći.


PMS prate kako emocionalni, tako i fizički simptomi. Neretko se žene u ovom periodu žale na nezvozu, grčeve, osetljivost, povećan apetit ili probleme sa kožom. U slučaju da su simptomi veoma izraženi i funkcionalno nepodnošljivi, potrebno je obratiti se lekaru koji ih može regulisati lekovima. Blaže simptome i nelagodnosti najlakše je kontrolisati ishranom i pravilnim odabirom namirnica. Dobrodošli su svi složeni ugljeni hidrati koje pronalazimo u integralnim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima, kao i voće i povrće.

Banane

U ovom voću se nalazi vitamin B6 koji odlično reguliše nivo glukoze u krvi i utiče na raspoloženje.Visok nivo kalijuma i triptofan u banani doprinose osećaju opuštenosti i povećavaju proizvodnju seratonina. Banana popravlja raspoloženje na sličan način kao i čokolada. U slučaju da je u tim danima zelja za čokoladom veća, opredelite se za tamnu koja ima 70% i više kakaa.

Sočivo

Sočivo se pokazalo kao još jedna odlična namirnica koja reguliše promenu raspoloženja. Sadrži biljna vlakna koja pospešuju dobru probavu i varenje, a zadržava osećaj sitosti. Konzumirajte ga kao prilog drugim jelima, samostalno ili u salati. Sve mahunarke su od odlične pomoći za hormonsku ravnotežu, pa se na isti način preporučuju i soja, pasulj, grašak…

Brazilski orah

Brazilski orah je bogat magnezijumom koji deluje opuštajuće i smanjuje menstrualne bolove. Sadrži selen zbog kojeg se odvaja od ostalog koštunjavog voća i predstavlja pravu dragocenost. Ne valja preterivati sa njegovim unosom, 1 do 2 bi zadovoljili dnevne potrebe i ublažili tegobe tokom “ovih“ dana. Svi orašasti plodovi su od velikog značaja i zbog omega-3 masnih kiselina, pa se umesto slanih grickalica opredelite za orahe, bademe ili lešnike. Ne preterujte sa količinom.

Lanene semenke

Odličan su izvor omega-3 masnih kiselina i fitoestrogena- lignana koji žene posebno štiti od karcinoma jajnika i dojke. Seme lana smanjuje jačinu i učestalost bolova i umiruje talase vručine kože lica, vrata i poprsja. Pored toga što pomaže u borbi protiv PMS simptoma, umanjuje i tegobe menopauze.

Savet: Izbegavajte unos prostih ugljenih hidrata poput slatkiša i slanih grickalica. Takođe smanjite i upotrebu kafe i čaja. Alkohol i cigarete, kao ni meso se ne preporučuju.


Preporučeni proizvodi

Orgon spelta

Orgon speltina kaša se preporučuje kao s...

Gi 270gr Bio Špajz

Gi maslo je prečišćeni puter oslobođen z...

Ulje četiri lopo.sa moring.50m

Brojni eksperimenti dokazali su da je fo...

Ulje neroli 10ml BIO

Ulje nerolija se dobija od cvetova gorke...

Ulje susamovo tamno 0.25

Devičansko nerafinisano susamovo ulje za...


Pogledaje još

Tempeh prženi 200gr

Tempeh je fermentisani proizvod od soje ...

Šatavari čurna 120g Lila Ma

Proizvod je baziran na tradiciji Ajurved...

Kana za kosu crna

Prirodna boja za kosu u crnoj boji. Svih...

Čaj prodijabet sa cimetom

Mešavina lekovitog bilja. Sastav: mahuna...

Sojina pašteta u crevu 150g

Pašteta od soje u crevu. Bogata proteini...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Beli luk i semenke tikve za čišćenje creva od parazita

Uznemirenost, loša probava, svrab, umor, glavobolja… Da li ste imali ove simptome, a d...

Detaljnije

Borovnica - lekovita svojstva i značaj

Sok od borovnice je među prvim voćnim sokićima koje će mala beba piti po rođenju. Bolesnik koji je u...

Detaljnije

Jabukovo sirće kao lek

Jabukovo sirće je vrsta sirćeta i prirodni eliksir koji nastaje fermentacijom prirodnog soka od jabu...

Detaljnije

Šta (ne) treba jesti pre spavanja?

Nemiran i rastrzan san, teški snovi ili nesanica, česti su problemi spavanja koje uzrokuju lo...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS