Jednostavne vežbe za savršenu pozadinu


Sport

Čvrsta, lepo oblikovana i zategnuta zadnjica postiže se treningom ili bilo kakvim vidom redovne fizičke aktivnosti. Neke vežbe su jednostavne i fokusiraju se na sagorevanje masnih naslaga sa zadnjice, a istovremeno je oblikuju i daju joj volumen.

Čučnjevi

Vežbe čučnjeva su najpopularnije jer pokreću sve mišiće u guzi i u bedrima. Za početak uradite 10 čučnjeva, a svakog narednog dana radite pet više nego prethodnog. Čučnjeve možete raditi u različitim varijacijama poput izdržaja u čučnju ili sa šutom napred.

Iskorak

Stanite ravno, ruke položite na kukove. Iskoračite prvo desnom nogom i u trenutku kada vam je stopalo dotaklo pod, počnite da spuštate oba kolena ka dole sve dok butina desne noge ne bude u paraleli sa podom a levo koleno dotakne pod. Sve ponovite i sa levom nogom. Odradite vežbu 10 puta u tri serije, i sa kratkom pauzom između serija.

Most

Most je odličan kao vežba za zatezanje zadnjice. Lezite na leđa sa savijenim kolenima, stopala neka vam budu u širini kukova a ruke položene uz telo. Visoko podignite zadnjicu ali da grudi, leđa i pete ostanu na tlu.U toj poziciji čvrsto zategnite mišiće zadnjice i ostanite u tom položaju par sekundi pa se spustite. Most radite svaki drugi dan u serijama od po 10.

Penjanje uz stepenice

Penjanje ili trčanje uzbrdo, kao i penjanje uz stepenice je jednostavna i efikasna vežba za savršenu pozadinu. Tajna je u nagibu koji pruža otpor nameri da se popnemo i tako odlično formira zadnjicu, čineći je čvrstom i oblom.

Savet: Stiskanjem mišića zadnjice pri svakom izvođenju vežbi, lakše ćete eliminisati masne naslage, podići zadnjicu i brže doći do željenog oblika.


Preporučeni proizvodi

Ulje suncokr.Zejtin-Hajduk.

Hladno ceđeno nerafinisano jestivo biljn...

Sok nar Biotta

Od nara se dobija zdrav sok, bogat vitam...

Ženin Balans Womens 50g Yogi

Mešavina biljnog čaja. Sastav: list mali...

Diabet štanglica susam 30g

Visoko kvalitetna energetska štanglica s...

Moringa prah 90g ZDRAVO BILJE

Moringa je biljka koja raste u Indiji. L...


Pogledaje još

Ulje fenela 20ml

Ulje namenjeno ženama jer podstiče stvar...

Umeboši šljive 200gr Mitoku

Umeboši šljive su veoma lekovit dodatak ...

Origano čaj 50g BIO

Koristi se za ublažavanje tegoba kod obo...

Sirup drenjine 0,75 Artfood

Voćni sirup od matičnog soka drenjine. S...

Ulje susamovo tamno 0.25

Devičansko nerafinisano susamovo ulje za...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Kakao - značaj i lekovitost

Glavni je sastojak čokolade i biljka od koje se prave najukusniji napici. Lekovit je, egzotičan ukus...

Detaljnije

Infarkt ne mora sprečiti treniranje

Bavljenje sportom i kretanje su glavna zaštita od kardiovaskularnih bolesti, a pacijentima ko...

Detaljnije

Kokosovo ulje u ishrani sportista

Ne sadrži veliki broj kalorija, brzo se pretvara u energiju i povećava izdržljivost organizma. Kokos...

Detaljnije

Apneja u snu - šta je, simptomi, lečenje

Šta je apneja ili manifestacija apneje u snu, simptomi i lečenje, najčešta su pitanja. Mnogi čak i n...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS