Rekreativno planinarenje
Sport
Planinarenje se definiše kao sportsko rekreativna aktivnost koja održava psihofizičko zdravlje, i sprovodi se organizovanim boravkom na planini. Opuštanje u prirodi, kretanje, penjanje i druženje u grupi jača mišiće, karakter i drži telo u kondiciji.
Planinarenje za početnike
Planine su pokrivene šumama, stenama ili ledom, i svaka skriva mnoge opasnosti. Za početak odaberite stazu koja odgovara vašim sposobnostima i laganoj šetnji sa malim usponima u podnožju planine. Prva osvajanja planine treba da traju relativno kratko, ne više od 3 sata.
Odaberite prikladnu obuću i odeću koja odgovara vremenskim prilikama i boravku na nepredvidljivoj planini. Što je veća nadmorska visina, temperatura je niža. Najbolji izbor je slojevita odeća od prirodnih vlakana koja štiti od hladnoće, i predstavlja izolaciju pri usponima i promeni temprature. Obavezna je kvalitetna vodonepropusna jakna, cipele sa jakim dnom i čarape.
Ranac je u planinarenju neophodan i njegova težina ne sme da bude veća od 10 % telesne težine. Od hrane ponesite sušeno voće, integralni hleb i 2 litara tečnosti. U njemu treba da se nađe i kutija prve pomoći sa tabletama protiv glavobolje, snižavanja temperature, flasterima, zavojima, sredstvom protiv opekotina i ujeda insekata. Napravite mesta i za baterijsku lampu, nožić, napunjen mobilni telefon i mapu puta.
Preporučujemo:
Zagrejte se pre nego što započnete sa penjanjem i istegnite sve grupe mišića. Dok planinarite trudite se da vaš hod bude malo brži od uobičajnog, a vaše ruke savijene u laktu i pod pravim uglom. Prvih dvadesetak minuta hodajte laganijim tempom. Pravite pauze i pratite tempo najsporijeg u grupi.
Planinarenje je savršen način da se sklonimo od svakodnevnice i vratimo sebi i korenima. Odaberite ljude koji vam prijaju i zajednički uživajte u slikama, mirisima i zvukovima nepredvidljive prirode.
Zdravstvena korisnost:
- pojačava kondiciju, snagu i izdržljivost
- poboljšava cirkulaciju
- sagoreva suvišne kilograme
- zateže mišiće čitavog tela
- produbljuje disanje
- pospešuje pokretljivost zglobova
- jača imunitet
- štiti od kardiovaskularnih bolesti
Korist za mentalno zdravlje:
- eliminiše psihički zamor
- luči endorfin
- relaksira
- popravlja raspoloženje
- eliminiše depresiju i apatiju
- oslobađa od stresa
- podiže samopouzdanje
Savet: U slučaju da imate problem sa zdravljem posavtujte se sa svojim lekarom. Za osobe starije od 50 godina obavezan je specijalistički pregled srca, dok se onima iznad 30 rado preporučuje.
Komentari
Srodni tekstovi:
Voće za mršavljenje
Konzumiranje voća je neophodno da bismo bili zdravi. Neke vrste voća su idealne za osobe koje žele d...
DetaljnijeKoksaki virus - sve što treba da znate
Šta je koksaki virusKoksaki virus se ne javlja toliko često i ne izaziva globalne posledice. ...
DetaljnijeZašto su obrok salate odlične za vaše zdravlje?
Salate su nepravedno stavljene u stranu, kao sporedno jelo, koje mnogi preskaču. Ali istina je da on...
DetaljnijeVegetarijanski izvori proteina
Meso, mleko i mlečni proizvodi, kao i jaja, odlični su izvori proteina ali i masnoća i holesterola. ...
Detaljnije