Rekreativno planinarenje


Sport

Planinarenje se definiše kao sportsko rekreativna aktivnost koja održava psihofizičko zdravlje, i sprovodi se organizovanim boravkom na planini. Opuštanje u prirodi, kretanje, penjanje i druženje u grupi jača mišiće, karakter i drži telo u kondiciji.

Planinarenje za početnike

Planine su pokrivene šumama, stenama ili ledom, i svaka skriva mnoge opasnosti. Za početak odaberite stazu koja odgovara vašim sposobnostima i laganoj šetnji sa malim usponima u podnožju planine. Prva osvajanja planine treba da traju relativno kratko, ne više od 3 sata.

Odaberite prikladnu obuću i odeću koja odgovara vremenskim prilikama i boravku na nepredvidljivoj planini. Što je veća nadmorska visina, temperatura je niža. Najbolji izbor je slojevita odeća od prirodnih vlakana koja štiti od hladnoće, i predstavlja izolaciju pri usponima i promeni temprature. Obavezna je kvalitetna vodonepropusna jakna, cipele sa jakim dnom i čarape.

Ranac je u planinarenju neophodan i njegova težina ne sme da bude veća od 10 % telesne težine. Od hrane ponesite sušeno voće, integralni hleb i  2 litara tečnosti. U njemu treba da se nađe i kutija prve pomoći sa tabletama protiv glavobolje, snižavanja temperature, flasterima, zavojima, sredstvom protiv opekotina i ujeda insekata. Napravite mesta i za baterijsku lampu, nožić, napunjen mobilni telefon i mapu puta.

Zagrejte se pre nego što započnete sa penjanjem i istegnite sve grupe mišića. Dok planinarite trudite se da vaš hod bude malo brži od uobičajnog, a vaše ruke savijene u laktu i pod pravim uglom. Prvih dvadesetak minuta hodajte laganijim tempom. Pravite pauze i pratite tempo najsporijeg u grupi.

Planinarenje je savršen način da se sklonimo od svakodnevnice i vratimo sebi i korenima. Odaberite ljude koji vam prijaju i zajednički uživajte u slikama, mirisima i zvukovima nepredvidljive prirode.

Zdravstvena korisnost:

  • pojačava kondiciju, snagu i izdržljivost
  • poboljšava cirkulaciju
  • sagoreva suvišne kilograme
  • zateže mišiće čitavog tela
  • produbljuje disanje
  • pospešuje pokretljivost zglobova
  • jača imunitet
  • štiti od kardiovaskularnih bolesti

Korist za mentalno zdravlje:

  • eliminiše psihički zamor
  • luči endorfin
  • relaksira
  • popravlja raspoloženje
  • eliminiše depresiju i apatiju
  • oslobađa od stresa
  • podiže samopouzdanje

Savet:  U slučaju da imate problem sa zdravljem posavtujte se sa svojim lekarom. Za osobe starije od 50 godina obavezan je specijalistički pregled srca, dok se onima iznad 30 rado preporučuje.


Preporučeni proizvodi

Sirup maline 0.75 Artfood

Voćni sirup od maline sa celim plodom ma...

Crni kumin (nigella sativa, ćurekot, black cumin)

Crni kumin je začin koji se najvi&scaron...

REISHI COMPLEX SA PROPOLISOM 30ml

Gljiva Reishi (Ganoderma Lucidum), ili p...

Protein kokosa (20%) 500g

Kokos se od pamtiveka koristi u ishrani....

Badem listići BIO 100g

Uvrstavanje badema u ishranu jača imunit...


Pogledaje još

Umeboši šljiva 100g Mitoku

Umeboši šljive su veoma lekovit dodatak ...

Ulje lešnika 50ml BIO

Ulje lešnikaje potpuno prirodno, hladno ...

Ulje ylang ylang 10ml BIO

Njegovo ime žnaci „cvet nad cvetovima“ j...

Ulje čajno drvo 30ml TerraCo

Kao prirodan antiseptik, eterično ulje č...

Čoko - Choco 34g Yogi Tea

Sastojci: kakao zrna, đumbir, cimet....


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Nutritivni kvasac – prednosti i upotreba

Nutritivni kvasac poznat i kao slani kvasac je neaktivan kvasac napravljen od šećerne trske i...

Detaljnije

Ricinusovo ulje i njegov značaj u prirodnoj medicini

Biljka ricinus je jednogodišnja (a ponegde i dvogodišnja, u zavisnosti od klime i uslova) biljka koj...

Detaljnije

Šećer izaziva zavisnost

Studije na životinjama otkrile su dа konzumiranje značajnih količina šećera deluje na mozak n...

Detaljnije

Biljka guarana podiže nivo energije

Guarana je žbun ili nisko drvo koje raste u šumama Brazila i Venecuele. Seme ove biljke je od...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS