Rekreativno planinarenje


Sport

Planinarenje se definiše kao sportsko rekreativna aktivnost koja održava psihofizičko zdravlje, i sprovodi se organizovanim boravkom na planini. Opuštanje u prirodi, kretanje, penjanje i druženje u grupi jača mišiće, karakter i drži telo u kondiciji.

Planinarenje za početnike

Planine su pokrivene šumama, stenama ili ledom, i svaka skriva mnoge opasnosti. Za početak odaberite stazu koja odgovara vašim sposobnostima i laganoj šetnji sa malim usponima u podnožju planine. Prva osvajanja planine treba da traju relativno kratko, ne više od 3 sata.

Odaberite prikladnu obuću i odeću koja odgovara vremenskim prilikama i boravku na nepredvidljivoj planini. Što je veća nadmorska visina, temperatura je niža. Najbolji izbor je slojevita odeća od prirodnih vlakana koja štiti od hladnoće, i predstavlja izolaciju pri usponima i promeni temprature. Obavezna je kvalitetna vodonepropusna jakna, cipele sa jakim dnom i čarape.

Ranac je u planinarenju neophodan i njegova težina ne sme da bude veća od 10 % telesne težine. Od hrane ponesite sušeno voće, integralni hleb i  2 litara tečnosti. U njemu treba da se nađe i kutija prve pomoći sa tabletama protiv glavobolje, snižavanja temperature, flasterima, zavojima, sredstvom protiv opekotina i ujeda insekata. Napravite mesta i za baterijsku lampu, nožić, napunjen mobilni telefon i mapu puta.

Zagrejte se pre nego što započnete sa penjanjem i istegnite sve grupe mišića. Dok planinarite trudite se da vaš hod bude malo brži od uobičajnog, a vaše ruke savijene u laktu i pod pravim uglom. Prvih dvadesetak minuta hodajte laganijim tempom. Pravite pauze i pratite tempo najsporijeg u grupi.

Planinarenje je savršen način da se sklonimo od svakodnevnice i vratimo sebi i korenima. Odaberite ljude koji vam prijaju i zajednički uživajte u slikama, mirisima i zvukovima nepredvidljive prirode.

Zdravstvena korisnost:

  • pojačava kondiciju, snagu i izdržljivost
  • poboljšava cirkulaciju
  • sagoreva suvišne kilograme
  • zateže mišiće čitavog tela
  • produbljuje disanje
  • pospešuje pokretljivost zglobova
  • jača imunitet
  • štiti od kardiovaskularnih bolesti

Korist za mentalno zdravlje:

  • eliminiše psihički zamor
  • luči endorfin
  • relaksira
  • popravlja raspoloženje
  • eliminiše depresiju i apatiju
  • oslobađa od stresa
  • podiže samopouzdanje

Savet:  U slučaju da imate problem sa zdravljem posavtujte se sa svojim lekarom. Za osobe starije od 50 godina obavezan je specijalistički pregled srca, dok se onima iznad 30 rado preporučuje.


Preporučeni proizvodi

Aloe vera grožđe 240ml Lotte

Negazirano osvežavajuće bezalkoholno pić...

Crni kumin (nigella sativa, ćurekot, black cumin)

Crni kumin je začin koji se najvi&scaron...

Badem listići BIO 100g

Uvrstavanje badema u ishranu jača imunit...

REISHI COMPLEX SA PROPOLISOM 30ml

Gljiva Reishi (Ganoderma Lucidum), ili p...

Čaj žen-šena granulat 200gr

Instant čaj u granulama. Prirodno zaslađ...


Pogledaje još

Miso ječmeni 400 gr muso

Prirodno fermentisana pasta od soje, ječ...

Sok pravi aronija 0,5

Biljka aronija (Aronia Melanocarpa) je b...

Ulje kokosovo nerafinisano 590g

Kokosovo ulje A klase. Na niskim tempera...

Ulje za masažu Shenemil

Masažom se poboljšava venski i limfni to...

Sok aronija 250ml Šljivko

Biljka aronija (Aronia Melanocarpa) je b...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Zgibovi za mišiće ledja

Najčešća vežba koja se praktikuje za izgrdnju mišića gornjeg dela tela su zgibovi. Zgi...

Detaljnije

Šta (ne) treba jesti pre spavanja?

Nemiran i rastrzan san, teški snovi ili nesanica, česti su problemi spavanja koje uzrokuju lo...

Detaljnije

Jedna jabuka na dan tera doktora van

Jabuka sadrži gotovo sve potrebne nutrijente.  Svakodnevno konzumiranje ovog voća može sprečiti...

Detaljnije

Heljdino brašno

Heljda je biljka koja pripada kategoriji povrća iako je često smatraju žitaricom. Ne sadrži gluten, ...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS