Mediteranska ishrana: Plan ishrane i prednosti

Ishrana koja je mediteranska podržava osnove zdrave ishrane jer je plan mediteranske ‘’dijete’’ zasnovan  na tipičnim namirnicama i receptima koji potiču sa mediterana. Fokus ishrane je na voću, povrću, žitaricama, orašastim plodovima i mahunarkama, a tradicionalni pečat kuhinje daje joj po koja kap maslinovog ulja i čaša crnog vina.

Plan ishrane:

•     prvenstveno jesti namirnice kao što su voće i povrće, jesti integralne žitarice, mahunarke, orašaste plodove.
•     zameniti puter i suncokretovo ulje zdravim mastima kao što je maslinovo ulje
•     za ukus hrane umesto soli koristiti biljne začine.
•     ograničiti unos crvenog mesa na ne više od par puta mesečno.
  
  Možda vas zanima i kokosova voda.

•     jesti ribu najmanje dva puta nedeljno.
•     ostati fizički aktivan i uživati u obrocima sa porodicom i sa prijateljima
•     piti crno vino u umerenim količinama.

Prednosti:

• istraživanja su potvrdila da mediteranska ishrana donosi manje rizika od kanceroznih oboljenja, srčanih oboljenja ili pojave Alchajmerove i Parkinsonove bolesti.
• ključne komponenete ove ishrane  su dostupne  i jednostavne za  pridržavanje.

Izvor:   

•  http://www.mayoclinic.org

Srodni tekstovi:

Šta je špargla i za šta je dobra?

U poslednje vreme sve češće možemo čuti za šparglu kao „supernamirnicu“ ko...

Detaljnije

Šargarepa lekovita svojstva

Šargarepa, jedno od povrća koje se svakodnevno koristi u domaćinstvu, potiče sa tla centralne...

Detaljnije

Zdravi i ukusni napici za leto

Adekvatan unos tečnosti tokom letnjih dana je od izuzetne važnosti za funkcionalno održavanje organi...

Detaljnije

Vodič za joga početnike

Postoje mnogi oblici joge, ali generalno, pod pojmom joga podrazumeva se Hatha Yoga koja se praktiku...

Detaljnije