Mediteranska ishrana: Plan ishrane i prednosti
Ishrana Mediteranska ishrana
Ishrana koja je mediteranska podržava osnove zdrave ishrane jer je plan mediteranske ‘’dijete’’ zasnovan na tipičnim namirnicama i receptima koji potiču sa mediterana. Fokus ishrane je na voću, povrću, žitaricama, orašastim plodovima i mahunarkama, a tradicionalni pečat kuhinje daje joj po koja kap maslinovog ulja i čaša crnog vina.
Plan ishrane:
- prvenstveno jesti namirnice kao što su voće i povrće, jesti integralne žitarice, mahunarke, orašaste plodove.
- zameniti puter i suncokretovo ulje zdravim mastima kao što je maslinovo ulje
- za ukus hrane umesto soli koristiti biljne začine.
- ograničiti unos crvenog mesa na ne više od par puta mesečno.
Možda vas zanima i kokosova voda.
Preporučujemo:
- jesti ribu najmanje dva puta nedeljno.
- ostati fizički aktivan i uživati u obrocima sa porodicom i sa prijateljima
- piti crno vino u umerenim količinama.
Prednosti:
- istraživanja su potvrdila da mediteranska ishrana donosi manje rizika od kanceroznih oboljenja, srčanih oboljenja ili pojave Alchajmerove i Parkinsonove bolesti.
- ključne komponenete ove ishrane su dostupne i jednostavne za pridržavanje.
Izvor:
Komentari
Srodni tekstovi:
Tradicionalna kineska medicina: Pravilna ishrana za dugovečnost
Prema načelima tradicionalne kineske medicine, čovek bi trebalo da odlazi na spavanje pre ponoći, od...
DetaljnijeSa humusom na ti - šta je, kako se pravi i da li je zdrav?
Humus polako ali sigurno postaje omiljeni namaz i na našim prostorima. To možemo da zaključim...
DetaljnijeJabukovo sirće za mršavljenje
Jabukovo sirće nastaje fermentacijom soka od jabuke. Koristi se kao dodatak jelima ali je namenjen i...
DetaljnijeKukuruzno brašno umesto pilinga
Piling za lice, vrat i telo se može napraviti i od namirnica koje nam služe u ishrani. Kukuruzno bra...
Detaljnije