Mediteranska ishrana: Plan ishrane i prednosti

Ishrana Mediteranska ishrana

Ishrana koja je mediteranska podržava osnove zdrave ishrane jer je plan mediteranske ‘’dijete’’ zasnovan na tipičnim namirnicama i receptima koji potiču sa mediterana. Fokus ishrane je na voću, povrću, žitaricama, orašastim plodovima i mahunarkama, a tradicionalni pečat kuhinje daje joj po koja kap maslinovog ulja i čaša crnog vina.

Plan ishrane:

prvenstveno jesti namirnice kao što su voće i povrće, jesti integralne žitarice, mahunarke, orašaste plodove.
zameniti puter i suncokretovo ulje zdravim mastima kao što je maslinovo ulje
za ukus hrane umesto soli koristiti biljne začine.
ograničiti unos crvenog mesa na ne više od par puta mesečno.

Preporučujemo:

jesti ribu najmanje dva puta nedeljno.
ostati fizički aktivan i uživati u obrocima sa porodicom i sa prijateljima
piti crno vino u umerenim količinama.

Prednosti:

istraživanja su potvrdila da mediteranska ishrana donosi manje rizika od kanceroznih oboljenja, srčanih oboljenja ili pojave Alchajmerove i Parkinsonove bolesti.
ključne komponenete ove ishrane su dostupne i jednostavne za pridržavanje.

Izvor: