Minerali za jaku kosu i nokte
Zdrav životni stil
Kosa i nokti su ćelijske strukture koje zahtevaju iste hranljive materije za zdrav rast. Beživotna kosa i lomljivi nokti su znak neadekvatne ishrane i lošeg zdravstvenog stanja. Najvažniju ulogu za zdravlje imaju mineralne materije i vitamini, i njihov unos je neophodan.
Proteini
Kosa i nokti su prvenstveno sagrađeni od proteina koji se zove keratin. Telu je iz ovog razloga neophodan unos proteina kroz ishranu bogatu posnim mesom i piletinom, a za vegetarijance se predlaže unos soje, oraha i žitarica.
Cink
Mineral cink je od vitalnog značaja za zdravu ćelijsku deobu uz pomoć kojeg se telo brže reprodukuje. Nedostatak cinka se manifestuje na više načina, ali najviše kroz spor rast kose i rascvetale, izbledele nokte. Plodovi mora su dobar izvor cinka, kao i crveno meso, mahunarke i integralne žitarice. Treba znati i da se cink na biljnoj bazi ne apsorbuje lako.
Kalcijum
Kalcijum je zaslužan za jake kosti, zube, nokte i kosu. Jedan je od najneophodnijih minerala, tako da će se njegoven nedostatak primetiti lako. Hrana bogata kalcijumom su mlečni proizvodi, beli pasulj, zelena salata, orasi…
Preporučujemo:
Magnezijum
Magnezijum je najbolji anti stres mineral koji sprečava opadanje kose i neravnine na noktima. Preporučuje se izbegavanje stresa i unos namirnica poput semenki bindeve i tamne ćokolade.
Biotin
Biotin je oznaćen kao glavni uzrok lomljive kose. Lekari propisuju biotin svima koji pate od alopecije, autoimunog poremećaja gubitka kose. Namirnice bogate biotinom su banane, mahunarke, kikiriki i sočiva.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline su zaslužne za mekšu kožu, kosu i za sjajne nokte. Losos, tuna, skuša i sardine su pune omega-3 masnih kiselina pa ih treba konzumirati što češće.
Komentari
Srodni tekstovi:
Stomačni virus - simptomi, ishrana i lečenje
Početak je jeseni, hladno, vlažno vreme i temperaturni šok koji organizam doživljava prelasko...
Detaljnije8 prirodnih načina da se oslobodite glavobolje
Glavobolja je znak da vašem telu nešto nedostaje - možda je neophodno da usporite i od...
DetaljnijeUlje crnog kumina kao lek
Nigella sativa, je značajna lekovita biljka, među širom populacijom poznata kao crni kumin, č...
DetaljnijeJapanska jabuka – zdravlje, lekovitost i kako se jede
Japanska jabuka, poznata i kao kaki jabuka ili persimona, jedno je od najzdravijih i najcenjenijih v...
Detaljnije