Pravila za jutarnji trening
Sport
Kako se probudite, i kako započnete jutro uticaće na ostatak vašeg dana. Odvojite nekoliko minuta za jutarnje vežbanje. Za jutarnju rutinu dovoljno je i od 5 do 10 minuta. Vaš mozak će biti budan, a telo će podstaći hormone i obezbediti dovoljnu količinu kiseonika i energije.
Preporučujemo:
Radite vežbe odmah po ustajanju.
Popijte običnu čašu mineralne vode, ili sa limunom.
Najbolje vežbe u kući su trbušnjaci, sklekovi i čučnjevi.
Uključite bar jedan eksplozivni pokret poput čučnja, skoka i iskoraka, ili eksplozivnog skleka.
Neka bar jedna vežba bude za statičko istezanje. Jedne od najboljih vežbi su paukov iskorak ili bugarski čučanj sa ljuljanjem levo desno dok ste u čučnju.
Nemojte da preterujete sa ponavljanjem i dužinom treninga. Ove vežbe treba da budu lagane, i da obezbede jutarnju svežina i budnost.
Ukoliko želite da razvijete grudi i ramena, onda fokusirajte vaše jutarnje vežbanje na taj deo tela. Ukoliko želite razvijen kvadriceps, radite čučnjeve.
Dišite pravilno. Udahnite duboko kroz nos, napunite pluća vazduhom. Držite dah 5 sekundi, a zatim lagano izdahnite.
Ako jutarnje vežbanje postane rutina, neće vam biti teško da ustanete i 30-60 minuta ranije. Redovno vežbanje poboljšava kvalitet sna, a to će rezultirati potrebom da manje spavate nego obično.
Vežbajte svakog jutra otprilike u isto vreme, naročito ako se budite u isto vreme. Na ovaj način regulisaćete rad vaš endokrinog sistema, kao i srčani ritam.
Komentari
Srodni tekstovi:
Zdravstvene koristi bundeve
Bundeva ili tikva je jednogodišnja biljka puzavica čiji se plod i semena koriste u ljudskoj i...
DetaljnijePirinčano mleko za vreme posta
Pirinčano mleko je lako svarljiv proizvod biljnog porekla. Posebno je dobar izbor za one koji nisu t...
DetaljnijeVoće za zdravo srce
Visok pritisak, holesterol… bolesti koje pogađaju srce, a nekad se mogu javiti tiho, da ni ne...
DetaljnijeŠta je miso pasta?
Miso je pasta koja se dobija dugotrajnim procesom fermentacije sojinih zrna, ječma, soli, pirinča, a...
Detaljnije