Pravila za jutarnji trening


Sport

Kako se probudite, i kako započnete jutro uticaće na ostatak vašeg dana. Odvojite nekoliko minuta za jutarnje vežbanje. Za jutarnju rutinu dovoljno je i od 5 do 10 minuta. Vaš mozak će biti budan, a telo će podstaći hormone i obezbediti dovoljnu količinu kiseonika i energije.

Radite vežbe odmah po ustajanju.

Popijte običnu čašu mineralne vode, ili sa limunom.

Najbolje vežbe u kući su trbušnjaci, sklekovi i čučnjevi.

Uključite bar jedan eksplozivni pokret poput čučnja, skoka i iskoraka, ili eksplozivnog skleka.

Neka bar jedna vežba bude za statičko istezanje. Jedne od najboljih vežbi su paukov iskorak ili bugarski čučanj sa ljuljanjem levo desno dok ste u čučnju.

Nemojte da preterujete sa ponavljanjem i dužinom treninga. Ove vežbe treba da budu lagane, i da obezbede jutarnju svežina i budnost.

Ukoliko želite da razvijete grudi i ramena, onda fokusirajte vaše jutarnje vežbanje na taj deo tela. Ukoliko želite razvijen kvadriceps, radite čučnjeve.

Dišite pravilno. Udahnite duboko kroz nos, napunite pluća vazduhom. Držite dah 5 sekundi, a zatim lagano izdahnite.

Ako jutarnje vežbanje postane rutina, neće vam biti teško da ustanete i 30-60 minuta ranije. Redovno vežbanje poboljšava kvalitet sna, a to će rezultirati potrebom da manje spavate nego obično.

Vežbajte svakog jutra otprilike u isto vreme, naročito ako se budite u isto vreme. Na ovaj način regulisaćete rad vaš endokrinog sistema, kao i srčani ritam.


Preporučeni proizvodi

Ulje nara-bio 30 ml

Ulje nara dobijeno postupkom hladnog ceđ...

Orgon pšenica

Orgon pšenična kaša se preporučuje kao s...

Eterično ulje lavanda 10ml Kirkol

Zdravstvene prednosti eteričnog ulja lav...

Agar agar 30g SPM Stamenković

Agarko je svetlo beli zgusnjivac. Neutra...

Ulje crnog kima 250ml Terra Co

Ova čudesna biljka za koju se smatra da ...


Pogledaje još

Afričko drvo Rooibos 30.6g Yog

Mešavina biljnog čaja. Sadrži moćne anti...

Ulje himalajske kapi 50ml Terr

Ove kapi, bogate fitonutrijentima, zahva...

Hleb fitnes 500g MV Sistem

Integralni hleb od ovsa sa pšenčnim klic...

Ulje divlje žalfije 20ml

Ulje divlje žalfije je veoma korisno za ...

Vino višnja 0.187 BARIL

Kvalitetan ukus voćnog vina dobijen je k...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Neven je lek za kožu

Neven je jedna od najkorisnijih biljaka za negu i lečenje kože. Sadrži flavonoide uz čiju pomoć delu...

Detaljnije

Kako savladati prolećni umor?

Iscrpljenost, nedostatak koncentracije, brzo zamaranje i stalna potreba za snom, mogu biti simptomi ...

Detaljnije

Mršavite na zdrav način bez rigoroznih dijeta

Da li ste zadovoljni svojom kilažom? S obzirom da ste došli na ovaj naš blog o mr&scar...

Detaljnije

Potencijal bezalkoholnih vina

Da li je u vinu spas? Istraživači u Francuskoj su utvrdili da sniženi nivo alkohola u vinu može biti...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS