Pravila za jutarnji trening


Sport

Kako se probudite, i kako započnete jutro uticaće na ostatak vašeg dana. Odvojite nekoliko minuta za jutarnje vežbanje. Za jutarnju rutinu dovoljno je i od 5 do 10 minuta. Vaš mozak će biti budan, a telo će podstaći hormone i obezbediti dovoljnu količinu kiseonika i energije.

Radite vežbe odmah po ustajanju.

Popijte običnu čašu mineralne vode, ili sa limunom.

Najbolje vežbe u kući su trbušnjaci, sklekovi i čučnjevi.

Uključite bar jedan eksplozivni pokret poput čučnja, skoka i iskoraka, ili eksplozivnog skleka.

Neka bar jedna vežba bude za statičko istezanje. Jedne od najboljih vežbi su paukov iskorak ili bugarski čučanj sa ljuljanjem levo desno dok ste u čučnju.

Nemojte da preterujete sa ponavljanjem i dužinom treninga. Ove vežbe treba da budu lagane, i da obezbede jutarnju svežina i budnost.

Ukoliko želite da razvijete grudi i ramena, onda fokusirajte vaše jutarnje vežbanje na taj deo tela. Ukoliko želite razvijen kvadriceps, radite čučnjeve.

Dišite pravilno. Udahnite duboko kroz nos, napunite pluća vazduhom. Držite dah 5 sekundi, a zatim lagano izdahnite.

Ako jutarnje vežbanje postane rutina, neće vam biti teško da ustanete i 30-60 minuta ranije. Redovno vežbanje poboljšava kvalitet sna, a to će rezultirati potrebom da manje spavate nego obično.

Vežbajte svakog jutra otprilike u isto vreme, naročito ako se budite u isto vreme. Na ovaj način regulisaćete rad vaš endokrinog sistema, kao i srčani ritam.


Preporučeni proizvodi

Propolis kapi 20ml SRCULE

Propolis je veoma značajan pčelinji proi...

Gomasio 100gr Macrobiotic

Koristi se kao dodatak jelima, u prvom r...

Tofu namaz natural 200g

Krem sir od soje pogodan je za mazanje. ...

Brašno od amaranta 0,5 Hemija

Bez glutena. Amarant, ili štir, bogat je...

Sirće jabukovo 1l Ekofarm

Ovaj proizvod dobijen tradicionalnom met...


Pogledaje još

Sok pravi jabuka, nana 1l

Prirodni mutni ceđeni sok od jabuke sa l...

Naut sirovi 0.51

Naut sadrži fitohemikalije poznate kao s...

Ulje koštice grožđa 20ml

Semenke grozđa sadrže antioksidanse, koj...

Kokosov šećer 400g organic

Organski kokosov šećer je potpuno prirod...

Sok crna ribizla Biotta

Sok Biotta od crne ribizle ima visok sad...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Recept za lečenje hemoroida

Najčešći simptomi hemoroida su svrab, peckanje i bol rektalnog predela. Od hemoroida pati vel...

Detaljnije

Detoksikacija sirovom hranom

Puno hranljivih materija a malo masti su odlike ishrane koja se bazira na sirovim namirnicama.Ovakav...

Detaljnije

Razlozi protiv šećera

Šećer je loša hrana i negativac u našoj  ishrani. Povezana je sa broj...

Detaljnije

Giht - prirodno lečenje (ishrana)

Giht predstavlja vrstu artritisa, uzrokuje jake bolove u zglobovima, posebno u predelu stopala. Osob...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS