Sniženi krvni pritiska bez lekova


Zdravstveni problemi Povišen pritisak

Promene u načinu života mogu sniziti krvni pritisak i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Svakodnevnica igra važnu ulogu u lečenju visokog krvnog pritiska i može pomoći da izbegnete ili smanjite upotrebu lekova.

Krvni pritisak je pritisak krvi u arterijama koji se meri u milimetrima živinog stuba (mm/Hg). Kažemo da je pritisak visok ako je 140/90 ili viši. Visok krvni pritisak ili hipertenzija povećava mogućnost za razvoj bolesti srca i moždani udar. Lečenje uključuje promenu načina života ili se smanjuje lekovima.

Izgubite kilograme i smanjite obim struka

Gubitak kilograma je jedan od najefiksnijih načina promene koji kontroliše visok krvni pritisak, jer se krvni pritisak često povećava sa porastom težine. Pored kilaže, treba obratiti pažnju i na obim struka. Generalno, i muškarci i žene mogu biti u opasnosti.

Održavajte organizam fizički aktivnim

Ako vam je visok krvni pritisak mali, imate prehipertenziju pa vam vežbe mogu pomoći da izbegnete razvoj u poodmaklom stadijumu, hipertenziju. Redovna fizička aktivnost koja podrazumeva 30 minuta vežbe većinu dana u nedelji, može smanjiti krvni pritisak. Najbolji tipovi vežbe za snižavanje uključuju hodanje, trčanje, vožnju biciklom, plivanje ili ples. Trening snage takođe pomaže, ali se obavezno posavetujte sa svojim lekarom oko izgleda programa vežbanja.

Hranite se zdravije

Konzumirajte namirnice koje su bogate integralnim žitaricama, nisko masne mlečne proizvode, voće i povrće. Ovaj plan ishrane je poznat kao Dash dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension), kojim se ujedno normalizuje holesterol i trigliceridi u krvi.

Nije lako izmeniti navike u ishrani ali uz par saveta promene se lakše prihvataju:

  • Vodite dnevnik ishrane. Pišite šta jedete, koliko i zašto.
  • Razmislite o unosu kalijuma. Kalijum umanjuje efekte soli( natrijuma) na krvni pritisak. Najbolji izvor kalijuma su voće i povrće (soja, riba, jogurt, slatki krompir..)
  • Budite pametan kupac i čitajte etikete.
  • Izbegavajte kasnu i obilnu večeru.

Smanjite unos soli

Jedite manje obrađene hrane i nemojte dodavati so. Koristite biljke i začine za aromu hrane i zaboravite na preslana jela.

Ograničite količinu alkohola i kofeina

Alkohol širi krvne sudove kod nenaviknutih na njega, što može da uslovi pad krvnog pritiska, ali ga veće količine progresivno povećavaju. Zabrana konzumiiranja alkohola može da dovede do normalizacije pritiska.

Većini ljudi sa hipertenzijom kafa ne smeta, ali se ne preporučuje onima kojima pritisak znatno raste kada su pod stresom, jer oni imaju preteranu reakciju nadbubrežne žlezde na kofein, što podiže krvni pritisak.

Smanjite stres

Hronićan stres izaziva visok krvni pritisak. Povremeni, takođe može da doprinese hipertenziji ako na stres reagujete jeduću nezdravu hranu, pušenjem ili alkoholom. Odvojite malo vremena i razmislite o tome šta uzrokuje da ste pod stresom. Ako ne možete eliminisati svoje stresore, možete se sa njima bar nositi na zdraviji način.

Pratite svoj krvni pritisak kod kuće i redovno posećujte lekara.


Preporučeni proizvodi

Pivski kvasac BIP 200gr

Pivski kvasac je bogat proteinima, esenc...

Čaj za prostatu 100g SRCULENCE

Mešavina biljnog čaja kod uvećane prosta...

Argan ulje 50ml Esensa

Ovo vredno ulje zdravoj kozi vraća misić...

Đumbir Limun 30.6g Yogi Tea

Mešavina biljnog čaja. Đumbir uvećava me...

Kalijumova so 350g

Kombinovana kalijumova so je mešavina ka...


Pogledaje još

Sojine viršle 200gr

Viršle od soje su idealna zamena viršlam...

Sok pravi aronija 0,5

Biljka aronija (Aronia Melanocarpa) je b...

Ulje kikirikija 0,25 Linum

Jestivo ulje prijatnog mirisa i ukusa. U...

Psyllium ljuspice 100g BEYOND

Psylium je ljuska semena biljke iz roda ...

Eterično ulje čajno drvo 10ml Kir

Kao prirodan antiseptik, eterično ulje č...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Bebi ulje – alternativna upotreba

Bebi ulje se može nazvati super hidrirajućim sredstvom koje nam može pomoći u sprečavanju pojave str...

Detaljnije

Šta je Gi puter i kako se pravi

U moru proizvoda koji nam se danas nude kao zdrava hrana i odlična alternativa tradicionalnim jelima...

Detaljnije

Eterična ulja i aromaterapija: sve što vas zanima

Eterična ulja su postala popularna kao prirodni lek za različite probleme i tegobe. Ova ulja su dobi...

Detaljnije

Japanska jabuka – zdravlje, lekovitost i kako se jede

Japanska jabuka, poznata i kao kaki jabuka ili persimona, jedno je od najzdravijih i najcenjenijih v...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS