Sniženi krvni pritiska bez lekova


Zdravstveni problemi Povišen pritisak

Promene u načinu života mogu sniziti krvni pritisak i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Svakodnevnica igra važnu ulogu u lečenju visokog krvnog pritiska i može pomoći da izbegnete ili smanjite upotrebu lekova.

Krvni pritisak je pritisak krvi u arterijama koji se meri u milimetrima živinog stuba (mm/Hg). Kažemo da je pritisak visok ako je 140/90 ili viši. Visok krvni pritisak ili hipertenzija povećava mogućnost za razvoj bolesti srca i moždani udar. Lečenje uključuje promenu načina života ili se smanjuje lekovima.

Izgubite kilograme i smanjite obim struka

Gubitak kilograma je jedan od najefiksnijih načina promene koji kontroliše visok krvni pritisak, jer se krvni pritisak često povećava sa porastom težine. Pored kilaže, treba obratiti pažnju i na obim struka. Generalno, i muškarci i žene mogu biti u opasnosti.

Održavajte organizam fizički aktivnim

Ako vam je visok krvni pritisak mali, imate prehipertenziju pa vam vežbe mogu pomoći da izbegnete razvoj u poodmaklom stadijumu, hipertenziju. Redovna fizička aktivnost koja podrazumeva 30 minuta vežbe većinu dana u nedelji, može smanjiti krvni pritisak. Najbolji tipovi vežbe za snižavanje uključuju hodanje, trčanje, vožnju biciklom, plivanje ili ples. Trening snage takođe pomaže, ali se obavezno posavetujte sa svojim lekarom oko izgleda programa vežbanja.

Hranite se zdravije

Konzumirajte namirnice koje su bogate integralnim žitaricama, nisko masne mlečne proizvode, voće i povrće. Ovaj plan ishrane je poznat kao Dash dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension), kojim se ujedno normalizuje holesterol i trigliceridi u krvi.

Nije lako izmeniti navike u ishrani ali uz par saveta promene se lakše prihvataju:

  • Vodite dnevnik ishrane. Pišite šta jedete, koliko i zašto.
  • Razmislite o unosu kalijuma. Kalijum umanjuje efekte soli( natrijuma) na krvni pritisak. Najbolji izvor kalijuma su voće i povrće (soja, riba, jogurt, slatki krompir..)
  • Budite pametan kupac i čitajte etikete.
  • Izbegavajte kasnu i obilnu večeru.

Smanjite unos soli

Jedite manje obrađene hrane i nemojte dodavati so. Koristite biljke i začine za aromu hrane i zaboravite na preslana jela.

Ograničite količinu alkohola i kofeina

Alkohol širi krvne sudove kod nenaviknutih na njega, što može da uslovi pad krvnog pritiska, ali ga veće količine progresivno povećavaju. Zabrana konzumiiranja alkohola može da dovede do normalizacije pritiska.

Većini ljudi sa hipertenzijom kafa ne smeta, ali se ne preporučuje onima kojima pritisak znatno raste kada su pod stresom, jer oni imaju preteranu reakciju nadbubrežne žlezde na kofein, što podiže krvni pritisak.

Smanjite stres

Hronićan stres izaziva visok krvni pritisak. Povremeni, takođe može da doprinese hipertenziji ako na stres reagujete jeduću nezdravu hranu, pušenjem ili alkoholom. Odvojite malo vremena i razmislite o tome šta uzrokuje da ste pod stresom. Ako ne možete eliminisati svoje stresore, možete se sa njima bar nositi na zdraviji način.

Pratite svoj krvni pritisak kod kuće i redovno posećujte lekara.


Preporučeni proizvodi

Shoyu 187mlMuso

Šoju se dobija prirodnom fermentacijom s...

Galete pirinčane integralne 100g

Galete od integralnog pirinča punog ukus...

Kus kus BIO 200g

Kuskus je lomljena integralna pšenica. P...

Srebrna rosa 150ml koloid

Srebrna rosa umiruje i hidrira kožu i ob...

Kus kus organic 0.5kg

Kuskus je lomljena integralna pšenica. P...


Pogledaje još

Sirup borovnica dijet 0,75Artf

Voćni sirup od borovnice sa celim plodom...

Ulje crnog kumina 250ml

Koristi se od davnih vremena u medicinsk...

Naut BIO 200gr

Leblebija-Naut sadrži fitohemikalije poz...

Sapun od kozjeg mleka-med Eco

Lekovitost kozjeg mleka je poznata zbog ...

Umeboši šljive 200gr Mitoku

Umeboši šljive su veoma lekovit dodatak ...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Najčešće greške u teretani

Vežbanje u teretani utiče na bolju kondiciju, povećava snagu, razvija kako mišiće, tako i um....

Detaljnije

Spelta

Spelta je stara vrsta pšenice, jedna od prvih žitarica nastala bez genetskih modifikacija i p...

Detaljnije

Spanać kao lek

Spanać (lat. Spinacia oleracea) je prirodni izvor vitamina, minerala i vlakana. Bogat je fitonu...

Detaljnije

Alge i njihov značaj u ishrani

Kada pomenemo alge, odmah pomislimo na vodeni svet, okeane i mora. Na prvi pogled predstavljaju nam ...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS