Sniženi krvni pritiska bez lekova


Zdravstveni problemi Povišen pritisak

Promene u načinu života mogu sniziti krvni pritisak i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Svakodnevnica igra važnu ulogu u lečenju visokog krvnog pritiska i može pomoći da izbegnete ili smanjite upotrebu lekova.

Krvni pritisak je pritisak krvi u arterijama koji se meri u milimetrima živinog stuba (mm/Hg). Kažemo da je pritisak visok ako je 140/90 ili viši. Visok krvni pritisak ili hipertenzija povećava mogućnost za razvoj bolesti srca i moždani udar. Lečenje uključuje promenu načina života ili se smanjuje lekovima.

Izgubite kilograme i smanjite obim struka

Gubitak kilograma je jedan od najefiksnijih načina promene koji kontroliše visok krvni pritisak, jer se krvni pritisak često povećava sa porastom težine. Pored kilaže, treba obratiti pažnju i na obim struka. Generalno, i muškarci i žene mogu biti u opasnosti.

Održavajte organizam fizički aktivnim

Ako vam je visok krvni pritisak mali, imate prehipertenziju pa vam vežbe mogu pomoći da izbegnete razvoj u poodmaklom stadijumu, hipertenziju. Redovna fizička aktivnost koja podrazumeva 30 minuta vežbe većinu dana u nedelji, može smanjiti krvni pritisak. Najbolji tipovi vežbe za snižavanje uključuju hodanje, trčanje, vožnju biciklom, plivanje ili ples. Trening snage takođe pomaže, ali se obavezno posavetujte sa svojim lekarom oko izgleda programa vežbanja.

Hranite se zdravije

Konzumirajte namirnice koje su bogate integralnim žitaricama, nisko masne mlečne proizvode, voće i povrće. Ovaj plan ishrane je poznat kao Dash dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension), kojim se ujedno normalizuje holesterol i trigliceridi u krvi.

Nije lako izmeniti navike u ishrani ali uz par saveta promene se lakše prihvataju:

  • Vodite dnevnik ishrane. Pišite šta jedete, koliko i zašto.
  • Razmislite o unosu kalijuma. Kalijum umanjuje efekte soli( natrijuma) na krvni pritisak. Najbolji izvor kalijuma su voće i povrće (soja, riba, jogurt, slatki krompir..)
  • Budite pametan kupac i čitajte etikete.
  • Izbegavajte kasnu i obilnu večeru.

Smanjite unos soli

Jedite manje obrađene hrane i nemojte dodavati so. Koristite biljke i začine za aromu hrane i zaboravite na preslana jela.

Ograničite količinu alkohola i kofeina

Alkohol širi krvne sudove kod nenaviknutih na njega, što može da uslovi pad krvnog pritiska, ali ga veće količine progresivno povećavaju. Zabrana konzumiiranja alkohola može da dovede do normalizacije pritiska.

Većini ljudi sa hipertenzijom kafa ne smeta, ali se ne preporučuje onima kojima pritisak znatno raste kada su pod stresom, jer oni imaju preteranu reakciju nadbubrežne žlezde na kofein, što podiže krvni pritisak.

Smanjite stres

Hronićan stres izaziva visok krvni pritisak. Povremeni, takođe može da doprinese hipertenziji ako na stres reagujete jeduću nezdravu hranu, pušenjem ili alkoholom. Odvojite malo vremena i razmislite o tome šta uzrokuje da ste pod stresom. Ako ne možete eliminisati svoje stresore, možete se sa njima bar nositi na zdraviji način.

Pratite svoj krvni pritisak kod kuće i redovno posećujte lekara.


Preporučeni proizvodi

Crni čaj Black 37,4g Yogi Tea

Poseduje veću koncentraciju kofeina nego...

REISHI COMPLEX SA ĐUMBIROM 30ml

Gljiva Reishi (Ganoderma Lucidum), ili p...

Kakao zrno komadici 100g BEYON

Organski kakao u komadićima je 100% čist...

Bundevin puter 250g Hajdukovo

Pored toga što se koristi kao namaz, od ...

Ulje laneno 100ml Uvita

Hladno presovano jestivo biljno ulje od ...


Pogledaje još

Čaj krvni pritisak 100g SRCULENCE

Mešavina biljnog čaja kod povišenog krvn...

Ružina vodica 60ml Lila Ma

Čista i prava ružina vodica vrhunskog kv...

Senza keks čokolada 150g

Keks punog ukusa i hrskave teksture idea...

Epsom Soli

Očistite organizam od toksina izazvanih ...

Ulje kokosovo 600ml Hajdukovo

Kokosovo ulje extra kvaliteta. Na niskim...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Potencijal bezalkoholnih vina

Da li je u vinu spas? Istraživači u Francuskoj su utvrdili da sniženi nivo alkohola u vinu može biti...

Detaljnije

Šta (ne) treba jesti pre spavanja?

Nemiran i rastrzan san, teški snovi ili nesanica, česti su problemi spavanja koje uzrokuju lo...

Detaljnije

Biljka guarana podiže nivo energije

Guarana je žbun ili nisko drvo koje raste u šumama Brazila i Venecuele. Seme ove biljke je od...

Detaljnije

Kako treba jesti voće?

Voće je nutritivna namirnica koja koristi organizmu ako je na pravi način konzumiramo. Kako bi voće ...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS