Sniženi krvni pritiska bez lekova


Zdravstveni problemi Povišen pritisak

Promene u načinu života mogu sniziti krvni pritisak i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Svakodnevnica igra važnu ulogu u lečenju visokog krvnog pritiska i može pomoći da izbegnete ili smanjite upotrebu lekova.

Krvni pritisak je pritisak krvi u arterijama koji se meri u milimetrima živinog stuba (mm/Hg). Kažemo da je pritisak visok ako je 140/90 ili viši. Visok krvni pritisak ili hipertenzija povećava mogućnost za razvoj bolesti srca i moždani udar. Lečenje uključuje promenu načina života ili se smanjuje lekovima.

Izgubite kilograme i smanjite obim struka

Gubitak kilograma je jedan od najefiksnijih načina promene koji kontroliše visok krvni pritisak, jer se krvni pritisak često povećava sa porastom težine. Pored kilaže, treba obratiti pažnju i na obim struka. Generalno, i muškarci i žene mogu biti u opasnosti.

Održavajte organizam fizički aktivnim

Ako vam je visok krvni pritisak mali, imate prehipertenziju pa vam vežbe mogu pomoći da izbegnete razvoj u poodmaklom stadijumu, hipertenziju. Redovna fizička aktivnost koja podrazumeva 30 minuta vežbe većinu dana u nedelji, može smanjiti krvni pritisak. Najbolji tipovi vežbe za snižavanje uključuju hodanje, trčanje, vožnju biciklom, plivanje ili ples. Trening snage takođe pomaže, ali se obavezno posavetujte sa svojim lekarom oko izgleda programa vežbanja.

Hranite se zdravije

Konzumirajte namirnice koje su bogate integralnim žitaricama, nisko masne mlečne proizvode, voće i povrće. Ovaj plan ishrane je poznat kao Dash dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension), kojim se ujedno normalizuje holesterol i trigliceridi u krvi.

Nije lako izmeniti navike u ishrani ali uz par saveta promene se lakše prihvataju:

  • Vodite dnevnik ishrane. Pišite šta jedete, koliko i zašto.
  • Razmislite o unosu kalijuma. Kalijum umanjuje efekte soli( natrijuma) na krvni pritisak. Najbolji izvor kalijuma su voće i povrće (soja, riba, jogurt, slatki krompir..)
  • Budite pametan kupac i čitajte etikete.
  • Izbegavajte kasnu i obilnu večeru.

Smanjite unos soli

Jedite manje obrađene hrane i nemojte dodavati so. Koristite biljke i začine za aromu hrane i zaboravite na preslana jela.

Ograničite količinu alkohola i kofeina

Alkohol širi krvne sudove kod nenaviknutih na njega, što može da uslovi pad krvnog pritiska, ali ga veće količine progresivno povećavaju. Zabrana konzumiiranja alkohola može da dovede do normalizacije pritiska.

Većini ljudi sa hipertenzijom kafa ne smeta, ali se ne preporučuje onima kojima pritisak znatno raste kada su pod stresom, jer oni imaju preteranu reakciju nadbubrežne žlezde na kofein, što podiže krvni pritisak.

Smanjite stres

Hronićan stres izaziva visok krvni pritisak. Povremeni, takođe može da doprinese hipertenziji ako na stres reagujete jeduću nezdravu hranu, pušenjem ili alkoholom. Odvojite malo vremena i razmislite o tome šta uzrokuje da ste pod stresom. Ako ne možete eliminisati svoje stresore, možete se sa njima bar nositi na zdraviji način.

Pratite svoj krvni pritisak kod kuće i redovno posećujte lekara.


Preporučeni proizvodi

Belance u prahu 100g

Koristi se zapravljenje poslastica I kol...

Senza keks vanila 150g

Keks punog ukusa i hrskave teksture idea...

Surutka u prahu šumsko voće 250g

Surutka u prahu sa ukusom narandže je pr...

Bezglutenska pasta 500g AGLUTEN

Pasta bez glutena od kukuruznog i pšenič...

Kafa stevia 3u1

Ova kafa sadrzi steviju, koja je jedina ...


Pogledaje još

Kombu alge 25gr Mitoku

Tamna alga koja raste u okeanskim dubina...

Sok nar 0,5l Artfood

Nar je pun vitamina C i smatra se odličn...

Kokosovo mleko 165ml konzerva

Kokosovo mleko je prerađen produkt koji ...

Eterično ulje limun 10ml Kirkolin

Aktivira i pojačava odbrambene snage org...

Ulje detox 100ml

Ovo ulje koristi se za detoksikaciju cel...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Elminišite neprijatan miris obuće

Većina nas se bar jednom u životu zapitala “Kako da otklonim neprijatan miris obuće?” Ko...

Detaljnije

Rad na sebi – tehnike koje život čine ispunjenijim

Ukoliko već duži vremenski period osećate nezadovoljstvo u svom životu, možda je sada trenutak da ok...

Detaljnije

Sve blagodeti propolisa

Med i proizvodi od meda spadaju u najpoznatije prirodne lekove od davnina. Ljudi su ih koristili za ...

Detaljnije

Đumbir rešava glavobolju

Za lečenje glavobolje ili migrene, rešenje je đumbir. Koren đumbira se koristi za čaj, a mešavina sa...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS