Šta (ne) treba jesti pre spavanja?
Nemiran i rastrzan san, teški snovi ili nesanica, česti su problemi spavanja koje uzrokuju loša ishrana i nepravilan način života. Važno je jesti bar dva sata pre odlaska u krevet, i birati namirnice koje ne opterećuju želudac. Izbegavajte masnu i začinjenu hranu, crveno meso i slatkiše. Opredelite se za celovite žitarice, za bademe, i za šolju čaja od kamilice.
Bademi
Šaka badema je odličan izbor večernje užine jer pospešuje miran san i utiče na opuštanje mišića. Bademi sadrže mineral magnezijum koji je najznačajniji za dobar san i pravilno funkcionisanje organizma.
Ovsena kaša
Ovsena kaša je topao i ukusan obrok koji se preporučuje i kao zdrav doručak, ali i za večernje sate. Jednostavna je za pripremu, hranljiva i vari se lako. Sadrži kalcijum, magnezijum, kalijum i jako malo kalorija, pa spada u savršen niskokaloričan i nutritivno zdrav obrok.
Preporučujemo:
Miso supa
Miso supa je dobra kod problema sa spavanjem jer sadrži aminokiseline koje podstiču proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže telu da utone i održi san. Miso supa je tradiconalni japanski obrok i nezaobilazna stavka u ishrani makrobiotičara.
Čaj od kamilice
Čajevi bez i sa malo kofeina takođe pomažu mirnom snu. Čaj od kamilice je dobar izbor pre spavanja jer sadrži tanin, jedinjenje biljnog porekla koje opušta i izaziva osećaj pospanosti. Blagog je sedativnog dejstva i preporučuje se kao prirodna pomoć protiv nesanice.
Savet: Kafa, alkohol i čokolada spadaju u zabranjene namirnice pre spavanja. Pridržavajte se ustaljene satnice, i u približno isto vreme odlazite na spavanje. Uspostavite sopstveni bioritam i odredite vreme za san.
Komentari
Srodni tekstovi:
Regeneracija jetre - prirodni načini koji obnavljaju vašu jetru
Jetra predstavlja poseban i jedini organ u ljudskom organizmu koji može da se regeneriše čak ...
DetaljnijeRitmička gimnastika za devojčice
Sportovi za devojčice razvijaju osećaj za ritam i pokret, a treninzi angažuju sve grupe mišić...
DetaljnijeNajbolji prirodni lek za srce
U današnje vreme mnogo ljudi pati od raznih problema sa srcem. Neki od tih zdravstvenih probl...
Detaljnije7 kancerogenih namirnica
Ishrana igra važnu ulogu u zdravlju čitavog organizma. Postoje zdrave namirnice koje obezbeđuju važn...
Detaljnije