Trčanje za početnike


Sport

Najvažnije je stvoriti naviku trčanja, a u tome vas može motivisati potreba za boljim zdravljem, raspoloženjem ili fizičkim izgledom. Pre nego što postane rutina, trčanje je disciplina koju treba da planirate redovno, pridržavate se pravila i budete uporni.

Krenite laganim tempom, za početak puno hodajte. Dok ne uspostavite formu nemojte krenuti sa trčanjem jer rizikujete mogućnost upale, bola u želucu ili bola u plućima. Kombinacija hodanja i trčanja je najbolji izbor koji vodi do željene forme.

U početku trenirajte tri puta nedeljno. Neka vam prva tri meseca svaki trening traje po pola sata od kojih ćete između trčanja hodati po 5 minuta. Ubacujte postepeno sve veću minutažu trčanja a sve manje hodanja pa ćete jako brzo biti spremni da istrčite i celu deonicu od pola sata.

Jako je važno da se pre treninga zagrejete jer na taj način ubrzavate krvotok i pripremate telo na fizičku aktivnost. Posle trčanja obavezno je istezanje koje sprečava bolove i eventualnu upalu mišića.

Ako ste početnik, nemojte preterivati već trčite lagano i bez velikih očekivanja.Trčanje shvatite kao vid zabave koji vam donosi bolje raspoloženje i zdravlje, a tek kasnije povećavajte dužinu ili se takmičite.

Ishrana koja se savetuje pre trčanja se sastoji od lako svarljivih namirnica koje će tokom aktivnosti zadovoljiti sve energetske potrebe organizma i umiriti stomak. Takav obrok treba da je bogat ugljenim hidratima i sa relativno malim sadržajem masti i belančevina.

Vodu treba unositi pre, za vreme i posle trčanja. Najbolje je piti 1 dl destilovane vode na svakih 15 minuta. Posle trčanja treba je piti hodajući i u malim gutljajima.

Zdravstvena korisnost:

  • reguliše telesnu masu
  • jača kosti
  • izgrađuje mišiće
  • utiču na kardiovaskularni sistem
  • smanjuje stress
  • poboljšava kvalitet sna
  • jača imuni sistem i otpornost na infekcije
  • rešava hormonske poremećaje kod žena

Preporučeni proizvodi

Čaj za dijabetičare 100g SRCULENCE

Mešavina biljnog čaja za snižavanje povi...

Suncokret sirovi ljušteni BIO

Suncokretovo seme je važan prirodni izvo...

Kapi dijabetes 50ml ZokiS

Biljne kapi za dijabetes i regulaciju še...

Sok pravi jabuka, nana 0,5

Prirodni mutni ceđeni sok od jabuke sa l...

Surutka u prahu šumsko voće 250g

Surutka u prahu sa ukusom narandže je pr...


Pogledaje još

Ulje origano 30ml organic

Ulje origana predstavlja jedan od najjač...

Ulje kikirikija 0,25 Linum

Jestivo ulje prijatnog mirisa i ukusa. U...

Kana za kosu - crvena

Lišće kane (hene) hiljadama godina se ko...

Kapi koprive 30ml SRCULE

Kopriva je bogata mineralima, vitaminima...

Nori alge 5 listova Mitoku

Nori je najkorišćenija alga na svetu.Kor...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Lekoviti napitak od ovsa i zelene jabuke

Da li ste već probali lekoviti napitak sa zelenom jabukom i ovsom? Mnogi lekari i nutricionisti prep...

Detaljnije

Kombinacija meda i đumbira

Lekovita svojstva meda su velika i poznata, ali u kombinaciji sa nekim namirnicama su još jač...

Detaljnije

Crni luk kao lek

Crni luk (Allium cepa, fam. Liliaceae) je biljka poreklom iz Persije, sa podzemnim stablom lukovicom...

Detaljnije

Elminišite neprijatan miris obuće

Većina nas se bar jednom u životu zapitala “Kako da otklonim neprijatan miris obuće?” Ko...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS