Trčanje za početnike


Sport

Najvažnije je stvoriti naviku trčanja, a u tome vas može motivisati potreba za boljim zdravljem, raspoloženjem ili fizičkim izgledom. Pre nego što postane rutina, trčanje je disciplina koju treba da planirate redovno, pridržavate se pravila i budete uporni.

Krenite laganim tempom, za početak puno hodajte. Dok ne uspostavite formu nemojte krenuti sa trčanjem jer rizikujete mogućnost upale, bola u želucu ili bola u plućima. Kombinacija hodanja i trčanja je najbolji izbor koji vodi do željene forme.

U početku trenirajte tri puta nedeljno. Neka vam prva tri meseca svaki trening traje po pola sata od kojih ćete između trčanja hodati po 5 minuta. Ubacujte postepeno sve veću minutažu trčanja a sve manje hodanja pa ćete jako brzo biti spremni da istrčite i celu deonicu od pola sata.

Jako je važno da se pre treninga zagrejete jer na taj način ubrzavate krvotok i pripremate telo na fizičku aktivnost. Posle trčanja obavezno je istezanje koje sprečava bolove i eventualnu upalu mišića.

Ako ste početnik, nemojte preterivati već trčite lagano i bez velikih očekivanja.Trčanje shvatite kao vid zabave koji vam donosi bolje raspoloženje i zdravlje, a tek kasnije povećavajte dužinu ili se takmičite.

Ishrana koja se savetuje pre trčanja se sastoji od lako svarljivih namirnica koje će tokom aktivnosti zadovoljiti sve energetske potrebe organizma i umiriti stomak. Takav obrok treba da je bogat ugljenim hidratima i sa relativno malim sadržajem masti i belančevina.

Vodu treba unositi pre, za vreme i posle trčanja. Najbolje je piti 1 dl destilovane vode na svakih 15 minuta. Posle trčanja treba je piti hodajući i u malim gutljajima.

Zdravstvena korisnost:

  • reguliše telesnu masu
  • jača kosti
  • izgrađuje mišiće
  • utiču na kardiovaskularni sistem
  • smanjuje stress
  • poboljšava kvalitet sna
  • jača imuni sistem i otpornost na infekcije
  • rešava hormonske poremećaje kod žena

Preporučeni proizvodi

Epsom Soli

Očistite organizam od toksina izazvanih ...

Šampon ARNICA perut 270ml

Za razliku od drugih sampona protiv peru...

Eritritol 150g BEYOND

Eritritol je šećerni alkohol- poliol koj...

Kus kus BIO 200g

Kuskus je lomljena integralna pšenica. P...

Himalajska so nerafinisana krupna 500g

Himalajska kristalna so - uravnotežena k...


Pogledaje još

Ulje susamovo 100ml Lila Ma

Hladno ceđeno i potpuno očišćeno od bilo...

Keks biobela cimet diabet

Biobella je keks mekane i fine teksture....

Čaj đumbir-granulat 200gr

Instant čaj u granulama. Prirodno zaslađ...

Bio testenina integ.300g Lazarina

Sastav: pšenična krupica, integralno pše...

Baton kikiriki bez šećera 200g

Kikiriki baton je slatkiš prepun kikirik...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Heljdin čaj usporava razvoj proširenih vena

Upotreba heljde pomaže u lečenju proširenih vena i sprečava pucanje i krvarenje kapilara jača...

Detaljnije

Recept za lečenje hemoroida

Najčešći simptomi hemoroida su svrab, peckanje i bol rektalnog predela. Od hemoroida pati vel...

Detaljnije

Zašto su obrok salate odlične za vaše zdravlje?

Salate su nepravedno stavljene u stranu, kao sporedno jelo, koje mnogi preskaču. Ali istina je da on...

Detaljnije

Kako zaustaviti proliv - ishrana i lečenje

Svima nam se desilo da smo makar jednom u životu imali dijareju – proliv. Uzročnici dijareje m...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS