Trčanje za početnike
Sport
Najvažnije je stvoriti naviku trčanja, a u tome vas može motivisati potreba za boljim zdravljem, raspoloženjem ili fizičkim izgledom. Pre nego što postane rutina, trčanje je disciplina koju treba da planirate redovno, pridržavate se pravila i budete uporni.
Krenite laganim tempom, za početak puno hodajte. Dok ne uspostavite formu nemojte krenuti sa trčanjem jer rizikujete mogućnost upale, bola u želucu ili bola u plućima. Kombinacija hodanja i trčanja je najbolji izbor koji vodi do željene forme.
U početku trenirajte tri puta nedeljno. Neka vam prva tri meseca svaki trening traje po pola sata od kojih ćete između trčanja hodati po 5 minuta. Ubacujte postepeno sve veću minutažu trčanja a sve manje hodanja pa ćete jako brzo biti spremni da istrčite i celu deonicu od pola sata.
Preporučujemo:
Jako je važno da se pre treninga zagrejete jer na taj način ubrzavate krvotok i pripremate telo na fizičku aktivnost. Posle trčanja obavezno je istezanje koje sprečava bolove i eventualnu upalu mišića.
Ako ste početnik, nemojte preterivati već trčite lagano i bez velikih očekivanja.Trčanje shvatite kao vid zabave koji vam donosi bolje raspoloženje i zdravlje, a tek kasnije povećavajte dužinu ili se takmičite.
Ishrana koja se savetuje pre trčanja se sastoji od lako svarljivih namirnica koje će tokom aktivnosti zadovoljiti sve energetske potrebe organizma i umiriti stomak. Takav obrok treba da je bogat ugljenim hidratima i sa relativno malim sadržajem masti i belančevina.
Vodu treba unositi pre, za vreme i posle trčanja. Najbolje je piti 1 dl destilovane vode na svakih 15 minuta. Posle trčanja treba je piti hodajući i u malim gutljajima.
Zdravstvena korisnost:
- reguliše telesnu masu
- jača kosti
- izgrađuje mišiće
- utiču na kardiovaskularni sistem
- smanjuje stress
- poboljšava kvalitet sna
- jača imuni sistem i otpornost na infekcije
- rešava hormonske poremećaje kod žena
Komentari
Srodni tekstovi:
Kamen u bubregu - lečenje čajevima
Kamen u bubregu predstavlja veoma teško zdravstveno stanje. Zbog njega se javljaju neizd...
DetaljnijeValunzi u menopauzi
Period razvoja kod žena je vrlo aktivan i pun promena, od početka puberteta do potpune razvijenosti....
DetaljnijeKomorač prednosti za zdravlje
Biljka komorač kao lekKomorač (lat. Foeniculum vulgare) je veoma važna lekovita, aromatična, začinsk...
DetaljnijeUnos vode za vreme treninga
Potreba organizma za vodom je stalna, posebno pre i za vreme treninga kada je deficit tečnosti neizb...
Detaljnije